Grundlegende Tipps, die nicht nur die Wirkung von Molkeprotein stark beeinflussen können, sondern auch verhindern, dass Sie Geld wegwerfen.

Essen Sie immer Molke zusammen mit hohem GI-Kohlenhydrat
Ihr Körper muss nach einer körperlichen Aktivität die Energien wieder auffüllen. Wenn Sie nur Whey Protein zu sich nehmen und Ihr Körper Energie benötigt, wandelt er dieses Protein in Glukose um, um diesen Bedarf zu decken. Nehmen Sie also Whey Protein, Dextrose oder Maltodextrin mit, da diese Kohlenhydrate die Glykogenspeicher auffüllen und Nährstoffe in die Zellen transportieren, da die Insulinspitzen dieser Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index vorliegen wird verursachen.

Aus diesem Grund denke ich auch nicht, dass es eine gute Idee ist, Whey Protein vor dem Training zu nehmen. Ich ziehe es vor, es nach dem Training zu nehmen, was sich als die beste Zeit für Whey erwies.

Vermeiden Sie, neben Ihrem Whey-Shake viele Dinge zu vermischen. Ich sehe immer Berichte, dass Menschen Früchte, Vollmilch, Nescau mitnehmen ... alles um den Geschmack zu verbessern, was nicht unbedingt nötig ist, da es sich bei den meisten Molken um die Wheys handelt Markt, hat schon einen schönen Geschmack und gemischt mit einer Dextrose, die auch mehrere Geschmacksrichtungen hat, ist überhaupt nicht schlecht. Der Shake muss sein: Whey + Dextrose + Wasser, das Hinzufügen von anderen Dingen, kann die Absorption beeinflussen.

Warten Sie nach dem Shake mindestens 40 Minuten, und machen Sie dann eine feste Mahlzeit.

Ich frage den Blog hier immer, wie viel er nehmen soll, und da ich immer antworte, hat er keine exakte Dosis, der Durchschnitt liegt zwischen 30 und 40 g, aber es wird viel davon abhängen, wie viel Protein Sie den ganzen Tag über essen. und um das zu berechnen, erkläre ich hier in diesem Beitrag.