Ich sage das oft Bodybuilding ist das lohnendste Sportart das habe ich gewusst, aber gleichzeitig ist es auch das undankbarer Sport das kann sein. Dies liegt zum einen daran, dass es einerseits Ihr Verbündeter in Aspekten ist, die nicht nur auf den physischen Bereich, sondern auch auf den Geist und die Gesundheit bezogen sind. Allerdings ist die Wirkung eines Menschen, der diesen Sport lange und dann breit ausgeübt hat, sicherlich verheerend.

Unter diesen Effekten können wir die psychologischen, die der Gesundheit und natürlich unvermeidlich die ästhetischen nennen, die oft die ersten sind, die man sieht. Diese Pfund Muskelmasse, die Sie mit Opfern bekamen, wurden gegen subkutanes Fett und enorme Wassereinlagerungen eingetauscht. Aber ich möchte nicht über das Aufgeben sprechen, aber über die Beharrlichkeit.

Vor meinem IFBB SP Debüt war ich vor einiger Zeit in der Stadt Ribeirão Preto, um eines der größten und angesehensten Bodybuilding-Studios in Brasilien und der Welt zu besuchen. Mekka, oder die Sardinha's Gym von keinem anderen als Meister Fernando Luiz Sardinha. In der Tat endete die Reise eigentlich nicht. Heute, 03-03-2012 um 03:53 Uhr nach dem Training, Essen, Schlagen von Fotos, Besichtigung von Ribeirão Preto Motorrad und natürlich viel Lachen unter Freunden, bin ich in São Paulo und ich habe mich entschlossen, dort zu bleiben schreib ein wenig.

Wenn der Vorschlag kam, dorthin zu gehen, als wenn der Vorschlag, zu verlassen oder etwas zu tun, das aus meiner Routine ist, die ersten beiden Dinge, die mir in den Sinn kommen und ich weiß, dass ich nicht vernachlässigen kann, sind: Diät und Training. Ja, diese beiden Faktoren tragen dazu bei, dass sich jeder Bodybuilder oder jeder, der einen guten Körper haben möchte, reibungslos entwickeln kann.

Diese Faktoren werden oft nicht einfach durch Entschuldigungen oder mangelnde Willenskraft gefolgt. Was das Training dieses Mal angeht, hatte ich nicht viel zu erfinden, schließlich wurde es vom Meister geleitet, konnte nicht produktiver sein. Außerdem ging ich in ein Fitnessstudio. Eine weitere Sache, über die man sich Gedanken machen muss, ist, wo trainiert werden muss. Daher ist es mehr als grundlegend, den Veranstaltungsort zu kennen oder sich zumindest im Voraus zu informieren und Routinen für Fitnessstudios in dem Zeitraum, in dem Sie sich dort aufhalten, festzulegen. Aber sicher und trotzdem, von zu Hause weg, weg von den Dingen Ihrer Diät, wird es ein bisschen schwieriger, es richtig zu halten. So viel wie im Kühlschrank von Mekka hat nichts mehr als Essen Bodybuilder, Sie werden nicht in der Lage sein, 100% Ihrer Diät zu halten, wie auf Papier geschrieben. Das heißt, ganz zu schweigen davon, dass wir immer noch die Stunden haben, die von der Reise kommen, in denen Sie ernähren müssen, wir haben die Wartezeiten an den Orten und so weiter.

Auf diese Weise, in dem Wissen, dass überall, wo ich nicht in meinem Haus bin, ich in der Lage sein werde, die Diät genau zu befolgen, müssen einige Maßnahmen ergriffen werden (und waren es tatsächlich). Also, ich möchte ein wenig mit Ihnen teilen, wie es das war Vorbereitung und wie war das Reiseplanung.

Artikelindex:

  • Schritt 1: # Stellen Sie die Uhrzeit ein, zu der Sie dort sein werden
  • Schritt 2: # Definieren Sie die Momente der größten und geringsten Aktivität
  • Schritt 3: # Hydratation
  • Schritt 4: # Wichtige Zusätze nicht vergessen
  • Schritt 5: # Versuchen Sie, den Darm regelmäßig zu funktionieren
  • Schritt 6: # Vorsicht vor Vergiftungen

Schritt 1: # Stellen Sie die Uhrzeit ein, zu der Sie dort sein werden

Da ich wusste, dass ich nur einen Tag bleiben würde, hätte ich nicht viel Rätsel, um zu wissen, was ich mitbringen sollte. Das erste, worüber ich mir Sorgen machen müsste, war die Mahlzeit vor dem Training, die sicherlich sehr gut gemacht werden sollte. Schließlich ist das Training auf diesem Niveau nicht etwas, das durch metabolische Ernährung oder ähnliches (hahaha!) Erreicht wird.

Die zweite Sorge war, wie man mich im Bus füttern sollte. Nur einnehmen schütteln Je nach Art des Proteins und der Art der verwendeten Kohlenhydrate könnte es zu gastrointestinalen Beschwerden kommen, und gleichzeitig könnte mir das Magengefühl sehr ausgeprägt sein. Trotz der Praktikabilität von schüttelt, Ich muss sagen, dass sie nicht gerade wegen der gewissen Beschwerden und Schwellungen, die sie mir verursachen, zu meinen Vorlieben gehören.

Was soll ich tun? Einfach, bereiten Sie die Kessel vor! Dafür gibt es nichts Besseres als Töpfe, die Sie in jedem Geschäft oder Supermarkt mit Deckel und Wärmebeutel kaufen. Offensichtlich sollte der Isolationsgrad des Beutels größer sein, wenn die Reise extrem lang ist, um das Entstehen oder die Verbreitung von Mikroorganismen zu verhindern.
Da ich ungefähr 8 Mahlzeiten am Tag mache, würde es 5 oder 6 dauern schüttelt vor und nach dem Training. Außerdem habe ich versucht, die Supplementierung zu organisieren, die ich verwenden würde. Tasche von Bodybuilder Proteinpulver kann für einen Notfall nicht fehlen!

Schritt 2: # Definieren Sie die Momente der größten und geringsten Aktivität

Wenn wir reisen, müssen möglicherweise einige Änderungen am Energieverbrauch vorgenommen werden. Erstens, wenn sich die Zeitpläne ändern, sollte die Ernährung die Verteilung der Makronährstoffe verändern. Denken Sie auch daran, dass Sie während der Reise normalerweise sitzen, das heißt mit einem sehr geringen Energieaufwand. Dies bedeutet, dass ein geringerer Verbrauch an benutzerfreundlichen Energiequellen erforderlich sein kann. In diesem Fall verbrauchen Sie weniger Kohlenhydrate, entscheiden Sie sich für gute Proteinportionen und fügen Sie, wenn möglich, etwas Lipid hinzu. Ich habe besonders die alte Hühnerbrust mit Erdnüssen und Gemüse bevorzugt.

In Zeiten mit mehr Aktivität sollten Sie natürlich mehr konsumieren! Vernachlässigen Sie diesen Faktor also nicht und kehren Sie die Reihenfolge der Dinge nicht um..

Schritt 3: # Hydratation

Wenn Sie normalerweise ausreichend Feuchtigkeit spenden, werden Sie sicherlich selbst feststellen, dass während der Reise etwas nicht stimmt, wenn diese Flüssigkeitszufuhr nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird. Die oft fehlende Möglichkeit, Wasser auf der Reise zur Verfügung zu haben, und Wasser, das mühelos verbraucht werden kann (Wasser lesen, das nicht kocht und / oder lauwarm ist), ist schwierig Weg, um genug Wasser für dich zu bringen.

Denken Sie an den Thermosack oder die alten gefrorenen Eisbeutel, die wir in Flaschen stecken, die zu dieser Zeit gute Freunde sein können!

Schritt 4: # Wichtige Zusätze nicht vergessen

Wenn die Fütterung nicht durchführbar ist oder auch nur ergänzend ist, kann (und ich müsste) Supplements von grundlegender Bedeutung verwenden. Darunter befinden sich die BCAAs, die bei der Bekämpfung von Statik helfen, Kreatin (selbst wenn Sie nicht trainieren, ist es wichtig, stabile Kreatinwerte im Körper aufrechtzuerhalten), das gute alte und unverzichtbare Protein (bevorzugen Sie Kasein oder Proteinmischungen). Schwerpunkt auf Albumin bei Magenproblemen, die von Blähungen bis zur Magenverstimmung reichen (ich wiederhole das immer wieder, weil es etwas ist, das mich sehr stört!). Das Gleiche gilt, wenn Sie ein Produkt konsumieren, das Gluten enthält, z. B. Hafer, Brot (natürlich nicht glutenfrei!), Weizenderivate usw.

Schritt 5: # Versuchen Sie, den Darm regelmäßig zu funktionieren

Eines der letzten Dinge, die in den menschlichen Körper passen, sei es in der Zeitzone oder in verschiedenen Situationen, ist der Darm, wenn er gut reguliert ist. Wenn Sie nicht diesen normalen Regulationszustand haben und zu irgendeinem Zeitpunkt evakuieren, ist es nicht nur wichtig, einen bestimmten Zeitpunkt für die Evakuierung zu haben, sondern gibt auch die Gewissheit, dass die äußerst wichtigen Darmfunktionen auf dem neuesten Stand sind.

Dafür ist es notwendig, dass die Ernährung als Ganzes gut reguliert ist, mit ballaststoffreichen Lebensmitteln (aber bitte nicht übertreiben !!!!), ausreichender Flüssigkeitszufuhr und in anderen Fällen der Verwendung von Probiotika in Verbindung mit Prägen -Biotika können auch äußerst gültig sein.

Versuchen Sie, während einer Reise nicht mit der Evakuierung umzugehen. Ich sage das, weil viele Menschen, insbesondere Frauen, Schwierigkeiten haben, außerhalb des Hauses zu evakuieren, was zu einer großen Störung führen kann und zu Verstopfung des Darms auf mehreren Ebenen führen kann.

Erinnern Sie sich an die Wärmebeutel? Nun, es kann sehr nützlich sein, ein paar faserige Gemüse im Wasserkocher zu tragen. Natürlich sollten Sie diese Gemüse gut auswählen und optimal lagern.

Erinnern Sie sich auch an die Hydratation? Der Konsum von Fasern ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist Verstopfung, vernachlässigen Sie also nicht die Wasseraufnahme.

Schritt 6: # Vorsicht vor Vergiftungen

Es ist nicht ungewöhnlich, Personen zu sehen, die reisen und sich Vergiftungen verschaffen, sei es bakteriell, viral oder anders. Daher ist es wichtig, auf das zu achten, was Sie konsumieren, sei es mit Flüssigkeiten oder Getränken, oder Sie tragen einfach eine schmutzige Hand im Mund..

Zu beachten ist auch die Aufbewahrung von Lebensmitteln, insbesondere an heißen Tagen. Halten Sie die Temperatur so niedrig wie möglich, wenn es nicht möglich ist, die Speisen wieder aufzuwärmen. Denken Sie daran, dass eine gastrointestinale Erkrankung nicht nur Ihre Gewinne ruinieren kann, Ihren Appetit verliert, Austrocknung verursacht und Sie abnehmen, sondern auch Ihre Reise ruinieren wird! Sei klug!

Jedoch

Trotz der Hektik und der Sorgen lohnt es sich, auf Reisen ein paar grundlegende Vorsicht zu haben! Mit vorbeugenden Maßnahmen wird die Reise sicherlich ein Erfolg, und Sie werden Ihre Einnahmen behalten und mit einem goldenen Schlüssel schließen!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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