Natürliche Bodybuilding-Praktiker haben zwar großartige Ergebnisse, sollten sich jedoch auf eine etwas andere Art und Weise mit der Ernährung, dem Training und dem Denken befassen, um die Ergebnisse zu maximieren.

Ich weiß, dass es verlockend ist, die Tipps von Menschen, die Sie in der Welt des Bodybuildings bewundern, in die Praxis umzusetzen.

Wenn diese Personen jedoch Anabolika sind, sollten Sie diese Informationen sehr genau betrachten.

Zum Beispiel:

Aufgrund der Erholungsvorteile, die anabole Steroide bieten, kann ein Hormonathlet eine viel größere Arbeitsbelastung bewältigen als ein natürlicher.

Ein Hormon kann auch Missbrauch in der Ernährung verursachen und aufgrund der besseren Verteilung der Nährstoffe immer noch mehr Muskelmasse und weniger Fett als ein natürliches Fett gewinnen.

So kann eine bestimmte Trainingsmethode oder ein Diät-Tipp für einen anabolen Steroidbenutzer sehr gut funktionieren, sei aber für jemanden, der auf die Hormone angewiesen ist, die der Körper selbst produziert, schlecht.

Dies bedeutet, dass Sie durch natürliche Einstellung entmutigt werden sollten ?

Nicht.

Erstens bringt der Nutzen von Anabolika einen Preis mit sich, der (immer) in Form von Nebenwirkungen bezahlt wird.

Zweitens wird ein mit Hilfe von Hormonen eroberter Körper nur unter Verwendung von Hormonen aufrechterhalten.

Das hat nicht die Absicht, jemanden herabzusetzen. Diejenigen, die bewusste Hormone verwenden, wissen dies bereits gut und tun dies, weil sie ein Ziel vor Augen haben (wie man professionell konkurriert).

Nun, ein Naturpraktiker, müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, und die Gewinne durch Training und Ernährung werden Ihnen rechtmäßig zur Verfügung stehen, ohne auf Drogen angewiesen zu sein und sich nicht um Sicherheiten zu kümmern.

Und ja, es ist möglich, einen Körper über das Gewöhnliche hinaus zu erobern, auch wenn er natürlich ist.

Das Problem ist, dass die meisten Naturliebhaber als Hormone trainieren und essen wollen, indem sie denken, dass das Endergebnis dasselbe sein wird oder im schlimmsten Fall etwas ähnlich ist, was er in seinem Idol sieht.

Leider funktionieren die Dinge nicht so.

Wie bereits gesagt, funktioniert das, was für einen hormonierten Menschen funktioniert, nicht unbedingt für ein natürliches.

Eine ruhige und gute Nachricht ist jedoch, dass Sie, wenn Sie sich selbst trainieren und ernähren, nicht nur in der Lage sein werden, Fortschritt zu generieren, sondern dass Sie auch mehr Fortschritt als zuvor erzeugen können, da Sie jetzt Dinge entsprechend Ihren Einschränkungen tun werden.

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Wenn Sie dies berücksichtigen, werden wir in diesem Text Trainings- und Ernährungstipps sehen, die das größte Potenzial haben, um den natürlichen Fortschritt im Fitnessstudio zu fördern.

Wir empfehlen, dass Sie alle Artikel lesen, auch wenn dies offensichtlich erscheint (normalerweise nicht). Nur so öffnen Sie Ihre Augen und beginnen, Änderungen zu erkennen.

1 - öfter trainieren

Naturheilpraktiker verlassen sich auf ein Training, um die Proteinsynthese zu steigern, sie bleibt jedoch nur etwa 36 Stunden nach der letzten Trainingseinheit erhöht (1)..

Dies bedeutet, je öfter Sie trainieren, desto mehr Proteinsynthese bleibt erhöht und desto größer ist Ihr Potenzial, Muskelhypertrophie auf natürliche Weise zu erzeugen.

Aus diesem Grund funktionieren Workouts wie Upper / Lower so gut für natürlich.

2 - Verwenden Sie fortschrittliche Techniken, um Stagnation abzubauen

Fortgeschrittene Techniken wie Dropets, Riesen-Sets, Negative usw. eignen sich hervorragend für die Hypertrophie, erfordern jedoch viel Muskelaufbau.

Ihre Verwendung ohne Kriterien kann die Genesungsfähigkeit einer natürlichen Person leicht sabotieren und die entgegengesetzte Wirkung (Verlust der Muskelmasse) erzeugen..

Lassen Sie die fortgeschrittenen Techniken verwenden, wenn Sie sie wirklich brauchen, z. B. auf einem Plateau / Stagnation und immer sporadisch (nicht mehrere Wochen hintereinander)..

3 - Kultivieren Sie keine unrealistischen Ziele

Ein Naturpraktiker kann nur mit den Hormonen, die der Körper selbst produziert, große Gewinne erzielen, aber wir müssen realistisch sein.

Mehr als drei Ziffern (über 100 kg) mit niedrigem Fettanteil und hoher Vaskularisation, im Wesentlichen als Bodybuilder, ist für einen natürlichen Menschen (unwahrscheinlich unmöglich) höchst unwahrscheinlich..

Obwohl es nicht angenehm ist, dies zu lesen, ist es notwendig, einen gesunden Menschenverstand zu haben, um keine Ziele zu schaffen, die niemals erreicht werden.

Es gibt nichts Schlimmeres als ein nie erreichtes Ziel zu haben und sich selbst die Schuld dafür zu geben, dass Sie nicht fähig sind, obwohl der Grund einfach unwirklich war.

4 - Hab Geduld

Wenn das Erstellen unrealistischer Ziele nicht mehr schlimm genug ist, ist es noch schlimmer, zu glauben, dass Sie in wenigen Monaten dorthin gelangen werden.

Viele Einheimische, vor allem diejenigen, die kürzlich mit dem Training begonnen haben, glauben, dass sie bereits im ersten Ausbildungsjahr den gewünschten Körper bekommen werden.

Natürlich ist es möglich, bereits im ersten Ausbildungsjahr großartige Ergebnisse zu erzielen, aber der Aufbau eines übergewichtigen Körpers wird Jahre dauern.

Laut einigen renommierten Experten wie Layne Nortan und Lyle McDonald kann ein Naturtalent seinen Höhepunkt in etwa vier Jahren erreichen starkes Training und richtige Ernährung.

Siehe auch -> Natürliche Muskelmasse gewinnen: Was ist das Limit?

Und denken Sie nicht einmal daran, entmutigt zu werden..

Alles, was sich wirklich auszahlt, braucht Zeit. Wenn es einfach wäre, hätte jeder schon, und ich wette, das sehen wir nicht in den Akademien.

5 - Beginnen Sie sofort, Kalorien zu zählen

Sie wissen wahrscheinlich bereits (hoffentlich), dass es nicht möglich sein wird, Muskeln aufzubauen, ohne täglich die richtige Proteinmenge aufgenommen zu haben.

Nur so haben die Muskeln die Aminosäuren, die sie benötigen, um Muskelgewebe zu reparieren und aufzubauen.

Ok.

Das Problem ist, dass die meisten Leute denken, dass sie nur genug Protein aufnehmen müssen, damit eine Hypertrophie stattfinden kann.

Leider nein.

Die Eiweißzufuhr ist zwar wichtig, aber nicht der einzige Faktor, der für den Muskelaufbau erforderlich ist. Die Kalorienzufuhr ist ebenso wichtig..

Verstehen.

Muskelmasse ist ein teurer Luxus für den Körper.

Solange keine überschüssige Energie in Form von Kalorien zur Verfügung steht, wird der Körper NIEMALS das Wachstum der Muskelmasse aufrechterhalten - viel weniger bei einem natürlichen Praktiker.

Daher ist es wichtig, dass Sie nicht nur genügend Proteine ​​zu sich nehmen, sondern auch sicher sein können Kalorien ausreichend.

Und es nützt nichts, wenn Sie davon ausgehen, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Das wird nicht funktionieren.

Sie müssen berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, und mit der Aufzeichnung beginnen.

Andernfalls sabotiert Ihr Körper, um die Homöostase aufrechtzuerhalten, auf jede Art und Weise, indem er Sie denken lässt, dass Sie zu viel essen.

Das Zählen von Kalorien ist auch nicht schwierig, insbesondere mit Hilfe von Apps wie MyFitnessPal, die sowohl für Android als auch für iOS verfügbar sind.

Recapping

  1. Trainiere mit einer höheren Frequenz. Je öfter Sie den Körper durch Training stimulieren, desto stabiler wird die Proteinsynthese sein. Stellen Sie nur sicher, dass Sie ein Training mit einem für diese höhere Frequenz geeigneten Volumen verwenden, ansonsten sabotieren Sie Ihre Erholungsfähigkeit.
  2. Lassen Sie die fortgeschrittenen Techniken für, wenn Sie sie wirklich brauchen. Bodybuilding und Hormontraining sind mit fortschrittlichen Techniken vollgepackt, aber dies funktioniert kaum für ein natürliches, ohne dass die Erholung ins All geht. Hinterlässt fortgeschrittene Techniken, um Abwechslung im Training zu erzeugen und Plateaus zu durchbrechen.
  3. Erstellen Sie realistische Ziele. Es ist durchaus möglich, dass ein ästhetischer Körper völlig natürlich ist, aber niemals etwas wie ein Bodybuilder. Um Ziele zu setzen, bedarf es eines gesunden Menschenverstandes, um die Motivation nicht durch ein praktisch unmögliches Ziel zu zerstören.
  4. Sei sehr geduldig.. Fortschritt kommt nicht von Tag zu Nacht vor oder auch nicht um Hormone, die zu natürlich sagen. Der Höhepunkt eines natürlichen Körpers kann in vier Jahren erreicht werden, wenn Training und Diät auf korrekte Weise durchgeführt werden.
  5. Notieren Sie die Kalorien (ernsthaft, notieren Sie). Die Proteinzufuhr ist nicht der einzige Nährstoffbedarf, um Hypertrophie zu erzeugen. Die Kalorienzufuhr ist ebenso wichtig wie der am meisten übersehene Faktor. Die Leute denken, sie essen genug, aber meistens erreichen sie nicht die minimale Kalorienzufuhr.