Bei vielen Fragen kann nicht jeder einen Schulungspartner haben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Qualität Ihrer Trainingseinheiten beibehalten, auch wenn Sie nur alleine trainieren.


In der Hektik, die wir alle in unserem täglichen Leben haben, ist es oft schwierig, einen Trainingspartner zu finden, der die gleichen Zeitpläne und Ziele hat.

In diesem Sinne ist die Anzahl der Personen, die alleine trainieren, sehr groß, und daher müssen sie Strategien anwenden, um eine gute Intensität zu erreichen.

Ich möchte im Moment ganz klar machen, dass ich mich auf das Training alleine beziehe, weil es keinen Trainingspartner hat und niemals ohne Anleitung. Ich verurteile das Training nachdrücklich ohne die Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns.

Ich möchte auch klarstellen, dass wir Lehrer haben sollten, die ihren Schülern tatsächlich helfen, aber das passiert nicht immer. Durch eine Reihe von Faktoren, die oft nicht die Schuld der Profis sind, müssen die Menschen sich tatsächlich selbst trainieren.

Dies kann jedoch niemals hinderlich sein, da es möglich ist, ein sehr intensives Training zu absolvieren, auch wenn man alleine trainiert. Ich selbst kann aus Gründen meiner Routine keinen festen Trainingspartner haben. Daher trainiere ich mich normalerweise selbst und das hat die Leistung meines Trainings nie beeinträchtigt. Was Sie brauchen, ist die richtigen Techniken zu kennen! Und das werde ich dir zeigen.!

Trainieren Sie sich und erzielen Sie Ergebnisse, sehen Sie wie!

1. Verwenden Sie den Missbrauch von Variablen:
Es wird nervig, aber ich muss noch einmal sagen, dass in den meisten Fällen Variablen die Hauptintensität der Intensität eines Workouts sind. Wenn Sie alleine trainieren, können Sie an Themen wie Bewegungsumfang, Ruhezeiten, Training und Reihenfolge basteln.

An all das kann gedacht werden, so dass Sie ein intensives Training ohne die Hilfe anderer Personen durchführen können.

Wenn Sie beispielsweise Bankdrücken ausführen, was bei hohen Belastungen gefährlich sein kann, kann es beim Training alleine zu Änderungen kommen.

Durch die Verwendung von mehr Breite, weniger Ruhezeit oder abweichendem Gedankengang haben Sie in bestimmten Zusammenhängen mehr Intensität und Ergebnisse. Verwenden Sie daher den Missbrauch variabler Manipulation, um sich richtig trainieren zu lassen!

2. Geräte können eine gute Alternative sein:
In anderen Artikeln sagen wir, dass Übungen mit Hanteln effizienter sind. Wenn Sie jedoch alleine trainieren und niemand hat, der Ihnen helfen kann, gibt es Situationen, in denen die auf dem Gerät durchgeführten Übungen viel vorteilhafter sein können.

Sie bieten nicht nur mehr Sicherheit, sondern können auch in Zeiten, in denen ein konzentrischer Fehler auftritt, eine qualitativ hochwertigere Ausführung aufrechterhalten. Besonders für die letzten Momente des Trainings, wenn Sie alleine trainieren, wird es sehr interessant, Handgeräte zu verwenden.

3. Fokus auf Intensität:
Coaching erfordert, auch wenn es überflüssig erscheint, eine noch stärkere Konzentration auf die Intensität. Da Sie keine andere Person haben, die Ihnen helfen kann, müssen Sie Ihre Muskeln schneller "zerstören", um bessere Ergebnisse zu erzielen. Damit muss dein Training intensiv und folglich kürzer sein.

Natürlich gilt das für jeden, aber wenn Sie alleine trainieren, ist es noch wichtiger! Außerdem sind kürzere Trainingseinheiten ein starker Motivationsfaktor, da Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen müssen und mehr Zeit haben, um das zu tun, was Sie lieben!

4. Verwenden Sie die richtigen Methoden!
Wer einmal trainiert, benutzt das Drop-Set oder ein Tri-Set. Deshalb können Sie mit diesen Methoden eine hohe Intensität erreichen, auch wenn Sie alleine trainieren. Es gibt viele andere Trainingsmethoden, die für diejenigen, die alleine trainieren, sehr interessant sind, aber wenn ich drei wählen müsste, wären sie sicherlich: Ruhepause: (Pause-Pause) Trainingssystem, das Drop-Set und ihre Variationen (Drop Sets - Kennen Sie diese Trainingsmethode und wie Sie sie machen können) und Bi-Set.

Diese Methoden sind für diejenigen, die alleine trainieren, am besten bekannt und angezeigt, da Sie ohne fremde Hilfe eine hohe Intensität erreichen können! Denken Sie auch daran, dass Ihr Training ohne konzentrischen Ausfall begrenzt ist.

Daher ist es wichtig, Methoden zu verwenden, die darauf basieren. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie bei Ihrem Training immer nach maximaler Qualität suchen. Egal wie überflüssig es erscheinen mag, Sie können es nicht zur Seite legen, besonders wenn Sie alleine trainieren!

5. Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe:
Ich weiß, dass dies nicht immer möglich ist, aber manchmal kann man die Hilfe eines Ausbilders bitten, zwei oder drei Wiederholungen nach dem Scheitern auszuführen, um mehr Intensität zu erreichen.

Darüber hinaus muss auch die Ausführung bewertet werden, da manchmal kleinere Mängel in der motorischen Geste die Ergebnisse Ihres Trainings und Ihre Gesundheit schädigen können. Wenn dies in Ihrem Fitnessstudio nicht möglich ist, sollten Sie dies in Erwägung ziehen, da dies die Verpflichtung von Profis ist!

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Wenn Sie keinen Schulungspartner haben, kann dies keine guten Ergebnisse erzielen. Mit kleinen Anpassungen und einer zusätzlichen Portion Hingabe können Sie! Gutes Training!