Viele Menschen wollen abnehmen, erreichen aber ihr Ziel nicht, weil sie stagnieren. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Stagnation des Gewichtsverlusts brechen können.


Am Anfang sind Sie entschlossen, machen Sie alles richtig und das Ergebnis erscheint. Sie trainieren, Diät und beginnen, Gewicht zu verlieren..

Aber nach ein paar Monaten, wenn Sie genau das gleiche tun, haben Sie das Gefühl, dass Sie keine Ergebnisse haben. Sie haben das Gefühl, dass Ihr Gewicht stagniert. Dinge zu tun?

Natürlich ist jeder Fall ein Fall. Es gibt Besonderheit. Im Allgemeinen sind jedoch die Fehler, die zum Stillstand führen, sehr häufig.

Wenn wir uns daran erinnern, dass der Gewichtsverlust ein multifaktorieller Prozess ist, müssen wir mit einigen Variationen arbeiten, damit er nicht in einen Stagnationsprozess gerät.

Warum der Gewichtsverlust stagniert?

Stellen Sie sich vor, Sie wollen 10 kg abnehmen. Wenn Sie eine sitzende und unkontrollierte Person sind, indem Sie nur Teile der Nahrung trainieren und reduzieren, verlieren Sie zunächst Gewicht. Nach einiger Zeit wird dies jedoch schwieriger.

Diese Stagnation ist natürlich. Unser Körper wurde stark stimuliert und angepasst. Verwendet die Energiereserven (Fett).

Da Fett jedoch zum Überleben lebenswichtig ist, wird der Körper nach Wegen suchen, um bei diesem Verlust "zu sparen". Daher brauchen wir Strategien, die den Gewichtsverlust länger halten..

Je mehr Zeit vergeht, desto langsamer werden natürlich die Gewinne.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Gewichtsverlust insgesamt zu maximieren und Stagnation abzubauen.

5 Tipps, um die Stagnation der Gewichtsabnahme zu brechen

1- Weitere wöchentliche Workouts

Der Gewichtsverlust entspricht dem Kaloriendefizit. Wenn wir mehr Kalorien ausgeben müssen, wenn wir die wöchentlichen Sitzungen erhöhen, werden wir insgesamt einen größeren Anstieg erzielen. Wir werden Reize in Folge haben und letztendlich mehr Kalorien ausgeben.

Natürlich müssen Sie nicht jeden Tag trainieren. Sie können beispielsweise 5x pro Woche trainieren. So haben Sie 2 Tage Ruhe.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie diese Übungen nicht nur zur Steigerung der wöchentlichen Sitzungen durchführen.

Sie müssen es integrieren, dass die Reize den gesamten Kalorienverbrauch verbessern.

Wenn Sie beispielsweise an Wochenenden nicht trainieren können, können Sie zu Fuß gehen, Rad fahren oder eine Tätigkeit ausüben, die Kalorien verursacht.

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2- Alternative Kohlenhydrataufnahme

Nicht alle Menschen können kohlenhydratarme Diäten machen. Die intelligente Manipulation von Kohlenhydraten kann jedoch für jeden hilfreich sein, der das Abnehmen-Plateau durchbrechen möchte.

Beispielsweise können Sie Tage oder sogar Mahlzeiten haben, an denen Sie die Kohlenhydratmenge reduzieren.

Auf diese Weise müssen Sie Ihr gesamtes bioenergetisches System anpassen und somit das Abnehmenplateau abbrechen.

3- Ändern Sie Ihr Training

Wenn Sie jedes Mal dasselbe Training durchführen, passt sich Ihr Körper an und entwickelt sich weiter. Damit ist der Kalorienverbrauch geringer. Daher ist es sehr wichtig, dass Ihr Training eine Reihe von Reizen hat.

Wenn Sie beispielsweise nur Aerobic betreiben, investieren Sie als Ergänzung in das Krafttraining.

Wenn Sie nur Krafttraining machen, ändern Sie Ihre Trainingsvariablen und optimieren Sie Ihr aerobes Training. Gleiches Training, ohne etwas zu ändern, bringt Sie nicht weiter..

Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass dies nicht bedeutet, dass Sie mit ungewöhnlichen Übungen beginnen sollten.

Durch das Verschieben der Variablen wie Volumen, Intensität, Ruhe und Belastung können hervorragende Ergebnisse erzielt werden.

4 - Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness

Es mag offensichtlich erscheinen, aber viele Leute trainieren und ihre körperliche Kondition bleibt gleich. In der Tat ist dies eine Frage, die den obigen Tipp ergänzt.

Wenn Sie Ihre Kraft, Ausdauer und andere körperliche Eigenschaften nicht verbessern, endet Ihr Körper mit dem Reiz.

Ihr Training hat also weiterhin einen Kalorienverbrauch, ist aber niedriger als bei einem Training, das auf die Steigerung der körperlichen Fitness abzielt.

Verwenden Sie daher mehr Kraftbewegungen, erhöhen Sie die Gesamtlast und arbeiten Sie mit maximalem Vo2.

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5- Geduld haben

Niemand frisst, gesund, mit einer ungewöhnlichen Geschwindigkeit. Viele Menschen, die glauben, sich auf einem Gewichtsverlust-Plateau zu befinden, haben diese Bedingung nicht. Sie möchten einfach nur den gleichen Gewichtsverlust beibehalten und wir wissen, dass dies unmöglich ist.

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Langsam und immer!

Dies sind einige der grundlegendsten Möglichkeiten, um die Stagnation des Gewichtsverlusts abzubauen. Wenden Sie sie an, je nachdem, was Ihr Trainer und Ernährungsberater angibt.

Gutes Training!