Widerstandsfähiger zu sein, ist für jeden wichtig, der die Effizienz und die Ergebnisse seines Trainings verbessern möchte. Selbst wenn Sie nur auf Hypertrophie abzielen, ist allgemeiner Widerstand der Schlüssel. So verbessern Sie Ihre!


Widerstand ist im Allgemeinen der Schlüssel zu guten Ergebnissen in Ihrem Training.

Wenn Sie ein Athlet sind und nach einer erhöhten Leistung streben, liegen die Gründe für die Erhöhung des Widerstands auf der Hand.

Wenn Sie nach Hypertrophie suchen, bedeutet mehr Widerstand ein stärkeres, intensiveres und sperrigeres Training.

Da dies für bessere Ergebnisse unerlässlich ist, ist es natürlich, dass mit mehr Widerstand Ihr Training effizienter wird.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Widerstand keine isolierte physische Qualität ist.

Es gibt verschiedene Arten von Widerstand und alle können durch Training verbessert werden.

Widerstand ist immer derselbe?

Ausdauer ist nicht mehr nur eine Übung "aushalten". Es manifestiert sich auf verschiedene Weise.

Um nicht zu lange zu strecken, werde ich mich auf verschiedene Arten von Widerstand für diejenigen konzentrieren, die im Fitnessstudio bessere Ergebnisse erzielen wollen:

- Anaerobe Resistenz;

- Aerobe Widerstandsfähigkeit;

- Stärke Widerstand;

- Lokalisierte Muskelkraft.

Natürlich gibt es auch andere Anzeichen von Widerstand. Dies sind jedoch die wichtigsten für diejenigen, die trainieren.

Die erste und die zweite stammen von der Art des Trainings. Insgesamt wird Aerobic mit Gehen, Radfahren, HIIT und anderen Methoden ausgeführt.

Das anaerobe Verhalten wird auf natürliche Weise durch das Training von Bodybuilding oder Bewegungen mit mehr Kraft verbessert.

Festigkeitswiderstand bezieht sich auf die Fähigkeit, die Kraftproduktion länger aufrecht zu erhalten.

Das heißt, es ist von grundlegender Bedeutung für alle, die ihr Bodybuilding-Training verbessern möchten.

Der lokalisierte Muskelwiderstand bezieht sich auf die Fähigkeit, bestimmte Muskeln länger unter Spannung zu halten, ohne die Leistungsfähigkeit zu beeinträchtigen.

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Wie kann man den Widerstand verbessern? 5 wichtige Tipps!

1- Variieren Sie die Reize mit Intelligenz

Nichts wird effizienter sein, um seine Widerstandsfähigkeit zu verbessern, als die Stimuli zu variieren.

Wenn Sie immer gleich trainieren, ohne zu variieren, wird Ihr Körper in ein Entwicklungsplateau eintreten und hauptsächlich keine Anpassung.

Die Verbesserung der Ausdauer führt dazu, dass Ihr Körper Stimuli ausgesetzt wird, an die er nicht gewöhnt ist.

Wenn Sie beispielsweise immer mit demselben Wiederholungsbereich arbeiten, entwickeln Sie keinen Widerstand.

Wenn Sie die Anzahl der Sätze, die Trainingsauswahl und die Ruheintervalle nicht manipulieren, haben Sie ebenfalls keine wesentliche Verbesserung der Ausdauer.

Natürlich sollte dies nicht zufällig geschehen. Sie brauchen immer eine Planung.

Wenn Sie sich beispielsweise innerhalb einer Woche auf die lokalisierte Muskelausdauer konzentrieren, können Sie sich auf Kraft oder sogar auf aerobe Ausdauer konzentrieren.

Alles ergibt sich aus Ihren Bedürfnissen und Individualitäten.

2- Verwenden Sie Trainingsmethoden, die die Gesamtzeit der Anspannung erhöhen

Die Gesamtzeit der Spannung ist eine der Variablen, die von der Wissenschaft mehr studiert wurde, wenn das Subjekt Hypertrophie ist.

Natürlich beinhaltet dies auch Widerstand. Je mehr Ihre Muskeln während des Trainings unter Spannung stehen, desto größer ist das Bedürfnis nach Widerstand.

Daher ist die Verwendung von Methoden wie Drop-Set, Ruhepause, Bi-Set, Agonisten-Antagonist und andere ein kluger Schritt für alle, die ihre Ausdauer verbessern möchten. Natürlich wird dies immer noch hervorragende Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie bringen.

3- Machen Sie die Serie abwechselnd nach Segmenten

Dies ist ein Tipp für Anfänger. Fortgeschrittene werden mit dieser Methode nicht so viel verbessert.

Die nach Segmenten abwechselnden Serien sind diejenigen, bei denen wir eine bestimmte Anzahl von Serien für die oberen Gliedmaßen machen, und in der Sequenz führen wir einige Serien für die unteren Gliedmaßen durch.

Dies führt aus naheliegenden Gründen zu einer guten Widerstandszunahme: mehr Muskelmasse, die an dem Prozess beteiligt ist.

Da Widerstand eine der grundlegenden körperlichen Qualitäten ist, verwenden wir diese Methode bei vielen Anfängern, um gerade diese Konditionierung zu entwickeln.

4- Weitere Serien mit weniger Ruhezeiten

Dies ist kein Tipp, den wir trotzdem verwenden können. Mit der richtigen Vorbereitung ist es jedoch eine großartige Alternative, dieses sperrige Training durchzuführen.

Sie müssen nicht immer 3x12 machen: 8 Übungen mit 20 Wiederholungen.

Natürlich müssen Sie die Belastung reduzieren, aber dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Ausdauer zu verbessern..

5- Vergessen Sie nicht den Aerobic

Es ist sinnlos, nur die Ausdauer der Muskulatur zu verbessern, wenn Ihre aerobe Konditionierung nicht zu einem stärkeren Training führt.

Aerobic sollte nicht nur die Muskeldefinition verbessern, sondern auch belastbarer sein..

Zum Beispiel erfordert ein intensives und sperriges Training auch eine aerobe Konditionierung. Wenn Sie keinen guten Widerstand haben, trainieren Sie unterhalb Ihres Potenzials.

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Widerstand ist von grundlegender Bedeutung für diejenigen, die langfristige Ergebnisse erzielen wollen und vor allem einen stärkeren und hypertrophierten Körper aufbauen möchten.

Daher sollten Sie bei Ihrem Training immer vorrangig die Verbesserung der körperlichen Qualitäten einschließlich der Ausdauer berücksichtigen.

Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!