Die Reduzierung von Körperfett ist heute eines der gefragtesten Ziele in den Akademien. Dies ist auf eine Zunahme des Fettgewichts aufgrund von Problemen im Zusammenhang mit der Ernährung, sitzender Lebensweise, der Lebensqualität (Stress, Stress, Laufen usw.), der Einnahme synthetischer Substanzen (Arzneimittel, Arzneimittel usw.) zurückzuführen..

Angesichts dieser erheblichen Zunahme von Fettleibigkeit und Übergewicht suchen die Menschen zunehmend nach Möglichkeiten, um das Gegengewicht ihrer Fettzuwächse zu optimieren. Im Rahmen dieser Suchabfragen werden die Übungen in den Bodybuilding-Akademien durchgeführt, die auf dieses Ziel ausgerichtet sind. Unter diesen ist die häufigste "aerobe Aktivität".

Während einerseits Menschen, die Muskelmasse aufbauen wollen, Gewichtheben üben sollten, Menschen, die Fett reduzieren wollen, aerobe Aktivitäten ausüben. Aber sind sie wirklich notwendig, um Körperfett zu reduzieren? Gibt es Möglichkeiten und / oder Methoden, um Fett besser zu reduzieren? Nun, das werden wir als Nächstes besprechen und einige Punkte anführen.

Artikelindex:

  • Fett zu verlieren verbraucht weniger Kalorien.
  • EPOC - Eine Methode zur Definition der Ausgaben für verschiedene Aktivitäten und Personen
  • Es ist wirklich notwendig, bei Aerobic Kalorienmangel zu verursachen?

Fett zu verlieren verbraucht weniger Kalorien.

Wir alle wissen, dass der Konsum von Kalorien weniger als das, was ausgegeben wird und / oder mehr verbraucht als verbraucht, das Kaloriendefizit fördert, das durch den "Mangel" an Kalorien zur Aufrechterhaltung der durchgeführten Aktivitäten festgestellt wird. Auf diese Weise nutzt der Körper seine Bestände, um Stoffwechselereignisse zu fördern. Zu diesen Beständen gehören vor allem Glykogen, dann Fett und letztendlich Proteine ​​(wie Muskelgewebe). Abhängig von den Stoffwechselbedingungen wählt der Körper eine oder mehrere Quellen gleichzeitig aus, um eine solche Verwendung zu fördern.

Daher wird eine Person, die den Gesamtenergiebedarf (NET) um 2000 kcal hat und 1750 kcal verbraucht, in den ersten Tagen einen durchschnittlichen Verlust von 0,25 kg-0,50 kg vorweisen, wobei dies nur im Durchschnitt der Fall ist.

Mit diesen Aspekten betrachten wir Reduktion von Körperfett mit höherem Energieverbrauch. Daher sind Methoden, mit denen wir nicht nur weniger Kalorien aufnehmen, sondern auch mehr Kalorien ausgeben müssen, kritisch. Unter diesen ist die Ausübung von körperlichen Aktivitäten in ihren unterschiedlichen Steigungen, Stufen und Intensitäten die einfachste und leichter durchführbare Übung.

EPOC - Eine Methode zur Definition der Ausgaben für verschiedene Aktivitäten und Personen

Der Begriff EPOC, der aus dem Englischen stammt "Überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach Exercise"Oder in der Übersetzung, Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Dies definiert die Fähigkeit des Körpers, Energie, Kalorien und Sauerstoff nach körperlicher Aktivität für unbestimmte Zeiträume zu verbrauchen, die je nach Intensität und Art der Übung sowie den physiologischen und metabolischen Bedingungen des Individuums variieren.

Es gibt Studien, die zeigen, dass der Körper in diesen Momenten (Tagen) der Erholung körperlicher Aktivität bei diesem Konsum 15% hoch sein kann. Diese Werte können jedoch in Abhängigkeit von den oben genannten Faktoren relativ hoch und etwas niedriger sein.

Wenn wir uns auf COPD beziehen, beziehen wir uns auf den Sauerstoffverbrauch nach dem Training, und dies bedeutet nicht zwangsläufig, dass dieser Verbrauch nur nach aerobem Training erfolgt. Obwohl diese Übungen nach dem Training Sauerstoff verbrauchen, ist ihre Erholung viel schneller, sodass der Verbrauch unter Berücksichtigung der geübten Intensität geringer ist. Auf der anderen Seite scheinen anaerobe Übungen (Gewichtheben) nicht nur den Energieaufwand der körperlichen Aktivität selbst zu fördern, sondern auch einen längeren und dauerhafteren EPOC. Grundsätzlich Eine anaerobe Übung zeigt aerobe Eigenschaften bei der Erholung.

Da COPD eine großartige Referenz ist, um zu messen, wie viel wir nicht nur für das Training, sondern auch für die Erholung aufwenden, ist es klar, dass das Training im Training entgegen dem, was wir wollen, Auswirkungen haben kann. Stellen Sie sich vor, dass eine Person Gewichtstraining durchführt und dieser Tag der Aktivität insgesamt 3000Kcal ausgibt. Aufgrund seines EPOC wird er in der nächsten Woche 400Kcal mehr pro Tag aufbringen, was am Ende von 7 Tagen etwa 2800Kcal bedeutet. Im Vergleich zu einer Person, die an einem intensiven aeroben Arbeitstag die gleichen 3000Kcal verbringt, die jedoch in den ersten beiden Tagen einen EPOC in den gleichen 7 Tagen von 400Kcal hat, in den ersten zwei Tagen 200Kcal und in den letzten drei Tagen 100Kcal. Was wird das Endergebnis sein? Um in Mathematik gut zu sein, etwas um 1500 Kcal, das heißt weniger als derjenige, der das anaerobe Training durchgeführt hat. Und am Haupttag des Trainings haben Sie beide dieselbe Energie aufgewendet.

Wir kamen daher zu dem Schluss, dass Sie durch aerobes Training die Kalorien schneller verbrauchen können, dass Ihre Regeneration jedoch geringer ist, was zu einem geringeren Fettabbau führt. Auf der anderen Seite führen die anaeroben Übungen dazu, dass Sie mehr Kalorien für Ihre Erholung aufwenden, was insgesamt einen größeren und positiveren Ausgleich für einen ganzen Monat des Fettabbaus darstellt.

Es ist wirklich notwendig, bei Aerobic Kalorienmangel zu verursachen?

Aerobic ist ein Mechanismus zur Förderung eines größeren und schnelleren Energiedefizits. Auf diese Weise können Sie die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. Sie weisen jedoch einige relativ schlechte Aspekte auf, wie zum Beispiel einige Reize für den Verlust von Muskelmasse.

So, Der beste Weg, dieses Energiedefizit zu fördern, ist die gleiche Ernährung. Diese diätetische Manipulation zeigt jedoch nicht immer gute Ergebnisse, und wir beginnen aufgrund von Nahrungsmangel mit Stagnation oder sehr starkem Stress zu beginnen. Ganz zu schweigen davon, dass es uns wahrscheinlich an Nährstoffen mangelt, wenn wir die Energiezufuhr mehr und mehr verringern.

Für manche Menschen ist Aerobic ein Mittel, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn dies jedoch häufig durchgeführt wird, kann es zu vollständig inversen Wirkungen führen und den Körper langsamer als normal verlassen. Und das ist der Punkt, der sollte Aerobic vorsichtig einsetzen in unserer Routine, um dieses Ergebnis zu fördern. Aber wie geht das? Es ist schwierig, diese Frage zu beantworten, da der menschliche Körper etwas sehr Individuelles ist. Ideal ist jedoch, die individuellen Eigenschaften anzupassen und die Aerobic-Übungen so zu unterstützen, dass sie keine Überreichweite erzeugen.

Im Allgemeinen können wir sagen, dass Aerobic kleinen Regeln oder Wegen zur Optimierung folgen sollte:

  • Aerobic sollte in umgekehrten Momenten des anaeroben Trainings verwendet werden: Wenn Aerobic vor anaerobem Training durchgeführt wird, führt dies zu einem Energiedefizit, insbesondere bei den Muskelglykogenspiegeln. Dies ist die erste Rekrutierung für anaerobe Übungen. Nehmen Sie also niemals Aerobic vor dem Krafttraining. Idealerweise sollte dies in separaten Momenten für mindestens 8 Stunden durchgeführt werden.
  • Wenn es nicht möglich ist, Aerobic in zu Trainingsbeginn liegenden Zeiten durchzuführen, versuchen Sie, diese nach einem anaeroben Training so objektiv wie möglich auszuführen, wobei moderate / hohe Intensitäten und Dauer mit möglichst kurzer Zeit zu priorisieren sind.
  • Verwenden Sie im Falle von Fast-Aerobic KEINE Energiesubstrate. Sogar Aminosäuren können negativ stören;
  • Es besteht keine Notwendigkeit, Kohlenhydrate nach dem aeroben Training aus offensichtlichen Gründen zu konsumieren: Wenn das Ziel darin besteht, den Körperfettanteil zu reduzieren, ist es das Ziel, die Fettspeicher als Energie und nicht als Kohlenhydrate zu verwenden, die in der Diät enthalten sind?

Jedoch

Wir kamen zu dem Schluss, dass aerobes Training dazu beiträgt, den Kalorienverbrauch schneller zu erhöhen, stattdessen einen niedrigeren EPOC-Wert zu haben, der dazu führt, dass Sie während der Regeneration weniger Kalorien verbrennen und daher nicht für mehr Fettverbrennung geeignet sind. wirksam. Sie können jedoch in den Schulungen anwesend sein und den Stoffwechsel im Allgemeinen unterstützen, vorausgesetzt, sie halten sich an einige Regeln.

Das kann man sagen Aerobic ist für die Reduktion von Körperfett nicht erforderlich, viel mehr mit der Ernährung und der Manipulation der darin enthaltenen Makronährstoffe zu tun haben. Aerobic ist jedoch ein wichtiges Instrument für Fragen, die sich nicht nur auf die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems beziehen, sondern auch den Stoffwechsel im Allgemeinen unterstützen und deren Vorteile fördern.

Auf diese Weise ist es mehr als nur die ein oder andere Literaturregel, sich an die individuellen Gegebenheiten anzupassen und die Ernährung mit dem Training in Einklang bringen zu können, um eine perfekte Synergie und gute Ergebnisse zu fördern.

Haben Sie Fragen, haben Sie nicht etwas über den Artikel verstanden? Fragen Sie uns in unseren Kommentaren, wir antworten Ihnen gerne!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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