Einfache Köpfe nehmen zu jedem Thema eine strikte Haltung ein, und die Welt des Bodybuildings scheint für viele dieser Köpfe ein Paradies zu sein.

Seit ich mit dem Training angefangen habe, höre ich zum Beispiel zu, wie die maximale Bewegungsreichweite die einzige Möglichkeit zum Trainieren ist. Wenn Sie also nicht die maximale Amplitude verwenden, werden Sie zu einer geistig und physisch schwachen Person. dass Sie Ihre Sachen packen und nach Hause gehen sollten.

Das ist Schwachsinn.

Die Realität ist, dass sowohl maximale als auch verringerte Amplitude (begrenzt) in Ihr Training einbezogen werden können. Die Verwendung einer kleineren Amplitude bei wichtigen Übungen ermöglicht es Ihnen, den Muskel auf eine Weise zu zerstören, die bei maximaler Amplitude nicht möglich wäre. Bevor Sie Urteile fällen, lassen Sie mich Ihnen zeigen, was ich meine..

Bewegung bestimmt die Breite

Übungen wie der Scott-Thread sollten nicht den maximalen Bewegungsbereich ausnutzen. Es besteht zu viel Verletzungsgefahr.

Auf die gleiche Weise glaube ich, dass es für die Rotatorenmanschetten sehr schwer ist, die Stange beim Neigen der Bank beim Bankdrücken vollständig abzusenken. Es ist am besten, bei 1 oder 2 Zentimeter anzuhalten. Sogar die Hocke kommt zu diesem Thema ins Bild. Es ist nicht schwer, die Lendenwirbelsäule während der Kniebeuge zu verlieren, wenn Sie mehr nach unten drücken, als es Ihre Flexibilität zulässt.

Die Verringerung der Amplitude ist jedoch weitaus mehr als nur die Verringerung von Verletzungen.

Erhöhte mechanische Überlastung

Ein weiterer Grund, kleinere Amplituden einzubauen, besteht darin, die Überlast mit der Zeit über der Spannung zu erhöhen.

Eine kleinere Spannweite ermöglicht es Ihnen, den besten Teil der Bewegung - den Teil, den Sie stärker sind - mit mehr Last und mehr Zeit für Spannung zu bearbeiten. Wenn Sie die Belastung mit der Zeit mit ausreichender Spannung erhöhen, kühlen die Muskelzellen auf verschiedene Weise ab: Sie erzeugen mehr Hypertrophie.

Sie müssen jedoch Übungen mit geringerer Amplitude auf eine Weise durchführen, die für den durchschnittlichen Marabout wahrscheinlich zu anstrengend ist.

Stimulieren Sie mehr Wachstum

Nehmen wir an, Sie machen eine seitliche Ansicht. Normalerweise würden Sie das 14-kg-Paar Kurzhanteln verwenden, um eine Serie von 10 Wiederholungen zu machen, aber stattdessen versuchen Sie, das 24-kg-Paar zu fangen und 25 Wiederholungen zu machen, während das Gewicht nur 15 cm beträgt (extremes Beispiel). Es sieht nicht so aus, als würde es funktionieren, ist es nicht ?

Unabhängig von der Amplitude müssen die Deltoiden eine Bewegung einleiten, selbst wenn sie 10 bis 15 Zentimeter beträgt. Dasselbe gilt für die anderen Übungen. Zu meinen Lieblingsübungen gehören alle Variationen der seitlichen Ansicht, das Bankdrücken mit Schrägbank und das direkte Einfädeln.

Schwer, aber es lohnt sich

Jeder, der diese Technik ausprobiert, wird sagen, dass er die Muskeln völlig zerstört und trotzdem viel mentale Stärke erfordert. Das Schockieren der Muskeln ist eine sehr produktive Sache, vorausgesetzt, es gibt ausreichend Ruhe und Diät.

Text von: John Meadows von T-Nation.com
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org

Denken Sie daran: Dieser Artikel ist kein persönlicher Angriff auf Ihren Glauben, geschweige denn die absolute Wahrheit, sondern eher ein anderer Ansatz um Ihr Potenzial für Muskelmasse zu steigern.