Mehrmals am Tag zu essen wurde immer als die beste Methode befürwortet, um sich zu ernähren, um den Körper zu halten und Muskelhypertrophie zu erzeugen. Aber ist das wirklich eine Regel oder nur eine der vielen dummen Dogmen des Bodybuildings? ?

Um Muskelmasse aufzubauen, ist der Konsum der richtigen Menge an Kalorien weitaus wichtiger als wann Du wirst sie verbrauchen. Am Ende spielt es keine Rolle, ob Sie 6 oder 2 mal am Tag gegessen haben und es war auch egal, wann Sie gegessen haben. Kalorien können mehrmals am Tag, einige Male, immer zur gleichen Zeit oder auf beliebige Weise verbraucht werden, so viel, dass Sie die Menge erreichen, die zum Wachstum benötigt wird.

Der Mythos, den Stoffwechsel durch mehrere Mahlzeiten am Tag zu beschleunigen, ist ebenfalls auf der Strecke geblieben. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass bei der Messung des Energieverbrauchs über den 24-Stunden-Zeitraum kein Unterschied zwischen Personen, die mehrere Mahlzeiten aßen, und solchen, die selten große Mahlzeiten aßen, unterschied.

Ähnlich verglich eine andere Studie 2 Mahlzeiten vs. 7 Mahlzeiten pro Tag, und es stellte sich heraus, dass sich der Energieaufwand über einen Zeitraum von 24 Stunden nicht unterschied. (2)

Ihr Körper muss nicht aufpassen, um Kalorien aufzunehmen. So sehr, dass Sie innerhalb von 24 Stunden die erforderliche Menge zu sich nehmen, Ihre Muskeln werden nicht fallen, nur weil Sie weniger Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen und Ihr Stoffwechsel dadurch nicht langsamer wird.

Fazit

6-mal oder mehr pro Tag zu essen, mit dem Ziel, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Muskelabbau zu verhindern, ist kein Mythos, sondern weit davon entfernt, a Verpflichtung. Solange Sie die erforderliche Menge an Kalorien (und natürlich Makronährstoffen) einnehmen, ist es egal, wie oft Sie füttern oder wie viele Stunden Sie füttern. Sie müssen Ihren gesamten Tagesablauf nicht ändern, um mehrmals am Tag essen zu können.

Bodybuilder haben schon immer Fütterungsprotokolle mit mehreren Mahlzeiten am Tag befolgt in ihrem Fall, Es ist oft buchstäblich unmöglich, die benötigte Menge an Kalorien in wenigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da sie fast übermenschlich sind.