Kohlenhydrate werden heute als Makronährstoffschurken betrachtet, da sie eng mit der Ansammlung von Körperfett verbunden sind. Aufgrund dieser Besteuerung von Schurken sind viele Bodybuilder, die sich entscheiden, Kohlenhydrate aus ihrer Ernährung zu nehmen, wodurch die Ernährung eingeschränkter wird und die Muskelmasse schwieriger wird.

Was die Menschen nicht wissen, ist, dass sie keine Kohlenhydrate verstopfen müssen, um den Gewinn an Muskelmasse zu optimieren. Aber auch sie können es nicht ganz zurückziehen. Dies ist ein Makronährstoff, der für mehrere Synthesen sehr wichtig ist und in der Nahrung vorhanden sein muss, jedoch in regulierten Mengen, was den Gewinn an Muskelmasse begünstigt und nicht zu einer Ansammlung von Fett führt.

Artikelindex:

  • Warum Kohlenhydrate die am meisten akzeptierte Energiequelle des Körpers sind?
  • Kohlenhydrate: Makronährstoffe mit einzelner Energie?
  • Die Erhaltung der Muskelmasse ohne Kohlenhydrate
  • Ausschneiden oder Verringern?

Warum Kohlenhydrate die am meisten akzeptierte Energiequelle des Körpers sind?

Der Mensch musste Formen für sein Überleben entwickeln. Zu diesen Formen gehörte es, sich auf das zu beziehen, was zu bestimmten Zeiten oder in bestimmten Situationen verfügbar war. Als Nomade bekam der Mann eine Diät, die reich an Fisch, Eiweiß und anderen war. Bei der Jagd bestand seine Ernährung außerdem aus Protein. Nach dem Erwerb von sitzenden Grundsätzen musste derselbe jedoch Mechanismen der Kulturen entwickeln, um ihre Nahrung zu erhalten, und die Anpflanzung war einer von ihnen. Auf die eine oder andere Weise sind auf dem Land angebaute Nahrungsmittel wie Gemüse, Obst, Gemüse, Wurzeln, Knollen und andere Quellen reich an Kohlenhydraten, die sich vollständig von ihren vorherigen Nahrungsmitteln unterscheiden.

Nach und nach begann sich der menschliche Körper zu entwickeln, um diese Nahrungsmittel besser aufzunehmen und machte seinen Stoffwechsel sehr einfach. Im Laufe der Jahrtausende hat die Einfügung, sowohl kulturell als auch technologisch, noch mehr von diesem Nährstoff in das menschliche Leben gebracht. Es ist nicht umsonst seit langem kultiviert, zum Beispiel Zuckerrohr, um es später zu verfeinern.

Die Antwort auf die Untertitelfrage lautet also: die evolutionäre Anpassung des menschlichen Körpers. Aufgrund der Bedingungen, die seit Tausenden von Jahren auferlegt wurden, begann sich unser Körper anzupassen und erhielt Kohlenhydrate als großartige Energieform.

Wenn wir aufhörten, diesen ganzen evolutionären Prozess zu beobachten, würde es Stunden dauern und wir würden ein Buch darüber schreiben. Diese ersten Aspekte geben uns jedoch die Grundlage für weitere Diskussionen..

Kohlenhydrate: Makronährstoffe mit einzelner Energie?

Kohlenhydrate, anders als viele denken, sind nicht die einzigen energienährstoffe. Proteine, Alkohol und Lipide können auch verbrennen und Energie für uns erzeugen. Tatsächlich wird diese Energie bei Alkohol und Lipiden größer. Was die Kohlenhydrate zu einer schnellen energetischen Umsetzung führt, ist genau unser Stoffwechselapparat.

Dies sind andere Nahrungsquellen, die Energie erzeugen und Kohlenhydrate bilden können, in einigen Fällen eine sekundäre Option. Gerade durch diese diätetische Manipulation können wir nun sagen, dass Kohlenhydrate relativ verbrauchbare Makronährstoffe der Diät sind oder zumindest nicht so, wie sie vorher benötigt wurden.

Lesen Sie gut, sagte ich in einigen Fällen und nicht im Allgemeinen, denn obwohl er ersetzt werden kann, gibt es im Körper einige Synthesen, die nur Kohlenhydrate tun können, wie dies bei Glykogen der Fall ist.

Die Erhaltung der Muskelmasse ohne Kohlenhydrate

In der Antike hatte der Mensch aufgrund seiner charakteristischen Eigenschaften ein hauptsächlich auf Protein basierendes Essen. Darüber hinaus war diese Diät in Lipiden sehr dicht und unter diesen Lipiden befand sich ein hoher Verbrauch von Omega-3, einer für den menschlichen Körper essentiellen Fettsäure.

Bei diesen Menschen nahm man eine sehr große Muskeldichte wahr. Aber wie könnte dies möglich sein, wenn man bedenkt, dass Kohlenhydrate für die Bereitstellung von Energie für die Proteinsynthese und folglich für den Muskelaufbau und für die Aufrechterhaltung eines positiven Stickstoffgleichgewichts und das Vorhandensein von Muskelglykogen verantwortlich sind? Einfach: Tatsache ist, dass sie etwas beitragen können, aber nicht das Wichtigste sind. Darüber hinaus sollten andere Aspekte, einschließlich des angemessenen Verbrauchs von Mineralien und Vitaminen wie Kalium und B-Vitaminen, stark berücksichtigt werden.

Vor einigen Jahren wurde eine Umfrage mit Personen durchgeführt, die keine Kohlenhydrate, aber ausreichende Kaliummengen konsumierten, und Personen, die keine Kohlenhydrate konsumierten und keine ausreichenden Kaliumspiegel hatten. Diese Forschung ergab folgendes Ergebnis:

- O Gruppe, die Kalium konsumierte hatte weder eine Abnahme der Leistung noch der Muskelmasse, sie konnte sie festigen und den Körperfettanteil senken.
- Schon das Gruppe ohne Kalium verlor kein Einkommen, verlor jedoch Muskelmasse und hatte auch eine niedrigere Stickstoffbilanz.

Denken Sie also nicht, dass Sie Muskelmasse verlieren oder die Muskulatur ohne Teilkohlenhydrate abbauen.

Erfahren Sie mehr über Kalium: https://dicasdemusculacao.org/a-importancia-do-potassio-na-dieta/

Ausschneiden oder Verringern?

In der klassischen Ernährung sind die Kohlenhydrate die Makronährstoffe, die als Hauptbestandteil einer Diät gelten. Sie werden jedoch immer mehr als teilweise entbehrlich verstanden. Anders als früher bei 60-65% Kohlenhydratdiäten, ist es heute möglich, Diäten mit bis zu 25% des Makronährstoffs zu beobachten.

Unser Körper hat auch die Möglichkeit, Kohlenhydrate besser zu verdauen und zu absorbieren, als auch zu verstoffwechseln. Auf diese Weise können wir uns bereits vorstellen, dass Lipide und Proteine ​​mehr Energie für diesen Prozess abgeben.

Eins Eine Person, die eine signifikante Steigerung der Muskelmasse anstrebt, sollte Kohlenhydrate in ihrer Ernährung enthalten, um die oben genannten Aspekte leichter zu fördern. Darüber hinaus ist die Sicherstellung eines hohen (und schnellen) Muskelgewebes von entscheidender Bedeutung, damit es sowohl beim Training als auch bei der Erholung eine gute Rolle spielt. Es muss also nicht mit Kohlenhydraten verstopft werden, aber moderate Mengen des Makronährstoffs sind ausreichend.

Jedoch

Angesichts dieser Popularisierung sind Kohlenhydrate Makronährstoffe, die bei einer Diät zur Muskelmasse teilweise fehlen können, ohne dass der Einzelne seine Gewinne oder Leistungen verliert.

Um jedoch einige Prozesse zu erleichtern und auch bei schlechten Auswirkungen schneller ablaufen zu können, kann deren mäßiger Konsum in Betracht gezogen werden, wodurch sie mit der Ernährung in Verbindung gebracht werden, jedoch nicht MAINLY.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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