Wer nie unter einem Bankdrücken stand und fühlte, dass die Arme (genauer gesagt der Trizeps) lange vor der Brust selbst erschöpft waren?

Oder der es noch nie geschafft hat, die Rolle mit vollem Gewicht zu schließen, nicht wegen mangelnder Kraft in den Deltoiden oder im Rücken, sondern im Bizeps?
Nun, dies sind kleine Beispiele dafür, was mit Ihnen geschehen kann und Ihre Entwicklung somit vollständig behindert.
Tatsächlich kann Schuld in der Tat bei Ihnen sein, wenn Sie etwas bewusst falsch machen. Aber gleichzeitig sollten wir wissen, dass dies eine körperliche charakteristik das heißt, es ist normal, dass kleinere Muskeln aus offensichtlichen anatomischen Gründen vor großen Muskeln verblassen.

Genau aus diesem Grund müssen einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen und einige Tipps angewendet werden, um den Fokus auf den zu bearbeitenden Primärmuskel zu maximieren.

Schauen wir uns zuerst die folgende Situation an:

In einer Schulung Brust und Trizeps, Sie drücken Bankdrücken mit Hanteln und spüren, wie der Trizeps vor der Brust verblasst.

Dann macht er ein gerades Kruzifix und spürt die Brustermüdung, gerade weil es keine Trizepsarbeit gibt. Am dritten Rücken mit der Langhantel geneigt und fühlt sich fast nicht das Brustbein. Zum Abschluss führen Sie noch zwei weitere Trizeps- und Trainingsenden aus.

Beachten Sie, dass der Trizeps, obwohl die größere Gruppe der Pectoralis ist, eine Arbeit erhielt, die größer oder größer als der Pectoralis selbst ist.

Ihr erstes Motiv ist vielleicht die schlechte Verteilung der Übungen. Wir konnten die Bankdrücken zuerst neigen, dann die Bankdrücken und das Kruzifix dritte, um ein wenig Ruhe zu geben, um die Arbeit mit dem Trizeps wieder zu beginnen.

Aber seien wir uns einig, dass der Trizeps selbst bei dieser Ruhe bereits ermüdet sein könnte und der Brustbereich möglicherweise nicht den für die erwartete Erschöpfung des Trizeps im Rücken liegenden Stimulus (Arbeit) erhalten hätte.

Was ich mit diesem Beispiel meine, ist, dass Sie es grundsätzlich versucht haben fokussiere die Brust in den ersten Übungen scheiterte aber.

Natürlich können wir nicht verallgemeinern und wir können sagen, dass mehrere Personen in diesen ersten Übungen einen idealen Job erhalten können den Trizeps fiebeln.

Dies ist jedoch bei den meisten Anfängern im Fitnessstudio nicht der Fall, gerade wegen der fehlenden Muskeldichte und Kraft in den Armen.

Wer hat übrigens angefangen, die Arbeit auf dem Rücken zu spüren, wie es in den ersten Tagen der Akademie richtig gesagt wurde? Ich glaube das niemand!

Der berühmte Schmerz des nächsten Tages (Milchsäure + H +, das nicht Wachstum bedeutet, aber in diesem Fall die Arbeit an den Muskeln zeigt) kommt mit dem Verstreichen der Trainingsmonate, nicht wahr? Dies rechtfertigt bereits die größere Arbeit des Bizeps in diesem Fall bei der Ausbildung des Dorsals als des eigenen Fokus.

Aber das passiert alles Mangel an Erfahrung Dies verhindert, dass wir die betreffenden Muskeln fokussieren, zusammenziehen und tatsächlich arbeiten.

Mit dem Ende des Trainings beginnen Sie sich zu entwickeln und haben eine spezifischere Affinität mit der Bewegung jedes Muskels, wodurch die Arbeit maximiert wird.

Eine interessante Lösung oder Technik für die Anfänge des Fitnessstudios oder von Bodybuildern für Anfänger kann vorab erschöpft sein, methodisch bekannt H.I.T..

Es besteht im Wesentlichen aus isoliertem (durch isolierte Übungen, Zeitvertreib), das die spezifischen Muskeln trainiert, ohne andere synergistische Cluster einzubeziehen.

In der Praxis konnten wir in diesem Brusttraining eine Reihe von Peck-Decks mit mittleren Wiederholungen einsetzen, bevor das Training auf der schrägen Bank begann und gerade Kruzifixanzüge mit Bankdrücken ausgeführt wurden. Dies führt dazu, dass die Isolation des Trizeps und in bestimmten Fällen der Deltoide selbst auf ein Minimum reduziert wird, während der Brustmuskel vor den zusammengesetzten Übungen erschöpft ist.

Ein anderes Beispiel für ein Rückentraining wäre das Ausführen eines Pullovers, bevor die Riemenscheibe zieht, was dazu führt, dass die Dorne vor der Erschöpfung stehen.

Im Hintergrund, aber nicht zuletzt, sollten wir über die unangemessene Durchführung der Übungen sprechen.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, sollte Ihr Ego außen sein. Aber es ist was in bestimmten Fällen nicht passiert. Eine Person, die theoretisch eine Kraft von 1 kg von 80 kg im Bankdrücken hat, geht und bringt mir insgesamt 100 kg, um 6 Wiederholungen zu machen.

Was sagst du Offensichtlich wird er auch keine effektive Arbeit bekommen, weil er das Gewicht, das er hebt, kaum (oder nicht) kontrollieren kann.

Dann ermüdet er die ohnehin schon kleinen Hilfsmuskeln, bevor er mit der Brustarbeit beginnt, er bittet einen Freund um Hilfe, der "einen direkten Faden oder ein starkes Rudern" macht und trotzdem das Risiko hat, eine schöne Verletzung zu verursachen. Schön ...

Wir müssen wissen, dass selbst wenn er 6 Wiederholungen ausführen kann, diese nicht richtig sind. Wahrscheinlich wird der Balken um 90º oder weniger abgesenkt und die Brustmuskulatur selbst minimiert oder nicht bearbeitet. Ergebnis: Er arbeitet weiter am Trizeps.

Der gleiche Fall kann in der militärischen Entwicklung immer noch für die Schultern vorkommen. Die Arbeit in den Deltoiden (wie auch im Brustbereich, im Fall der Rückenlage) befindet sich in der unteren Phase der Übung.

Die Gesamtausdehnung der Ellenbogen zielt auf eine größere Arbeit am Trizeps und sehr wenig bei den Deltoiden selbst ab. Also ist die alte Geschichte, dass man beim Bankdrücken oder beim Entwickeln nicht die volle Ellenbogenverlängerung durchführt, genau richtig ...

Es scheint jetzt offensichtlich, warum wir zum Beispiel keinen geschlossenen Rückenblick auf die Brust machen, obwohl wir anatomisch fast in derselben Position sind. Und das erklärt auch, warum wir kein gerades Kruzifix ausführen, wenn wir die Deltoiden bearbeiten wollen.

Jede Übung sollte isoliert für Ihre (oder Ihre) Zielmuskeln verwendet werden, auch wenn sie zusammengesetzt sind. Tatsächlich geschieht die Verwirrung genau in zusammengesetzten Übungen, bei denen es noch schwieriger ist, zu erkennen, wo sie sich zusammenziehen oder entspannen sollen.

Jedoch

Konzentrieren Sie sich daher immer auf die Art und Weise, wie Sie Übungen durchführen, und konzentrieren Sie Ihre Muskeln auf möglichst isolierte Weise. Dies macht die Arbeit und folglich die Ergebnisse größer und effektiver.

Gute Schulungen!

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