Das Trainieren der Rotatorenmanschette ist für die Aufrechterhaltung und Stabilisierung einiger Muskelgruppen unerlässlich und kann sogar zukünftige Verletzungen verhindern.


Ein gutes Training, sei es Hypertrophie oder Gewichtsabnahme, muss sich nicht nur auf Übungen konzentrieren, die sichtbare Verbesserungen fördern, sondern auch die Verbesserung und Stabilisierung bestimmter Muskelgruppen. Auf diese Weise erreichen Sie durch die Stärkung bestimmter Muskeln, die die Grundlage für bestimmte Bewegungen bilden, eine bessere Wirksamkeit des Trainings und reduzieren das Verletzungsrisiko erheblich. Bei der Rotatorenmanschette, einem muskulösen Schulterkomplex, ist das nicht anders.

Was ist die Rotatorenmanschette??

Die Rotatorenmanschette ist kein isolierter Muskel, aber eine Gruppe, die für die Stabilisierung der Schulterbewegungen verantwortlich ist. Die Muskulatur der Rotatorenmanschette ist der Supraspinatus, subscapularis minor und infra-spinus, der die proximale Epiphyse des Humerus (Humerusbefestigung im Schulterblatt) abdeckt und äußerst wichtig für die Stabilisierung der Kraft und auch für die Beweglichkeit des Gelenks ist von den Schultern. Die Rotatorenmanschette hilft, die Rotation sowohl außen als auch innerhalb der Arme zu potenzieren, und unterstützt auch die Stabilisierung und Anhebung des Glenohumeralgelenks (Guimarães, 2011)..

Alle diese Konzepte übersetzen, Die Rotatorenmanschette ist an der Stabilisierung der Schulterrotationsbewegungen beteiligt. Denken Sie an Bodybuilding-Bewegungen, die das Schultergelenk verwenden. Praktisch alle verwenden einige Schulterdrehbewegungen. Von Brust-, Rücken- und Armübungen. Trennen Sie also in Ihrem Schulter-Training einige Übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette sind keine Zeitverschwendung, aber potenzieren Sie eher Ihr Training. Mit der richtigen Stabilisierung verbessern Sie die Stärke des Schulterhebels erheblich, wodurch Sie mehr Belastung aufnehmen können und dennoch eine Reihe von Verletzungen verhindert wird.

Sie müssen sich dessen bewusst sein, dass Schultergelenke (wie in diesem Artikel beschrieben mehr als eines sind: Schulterverletzungen - Erfahren Sie alles über das Impact-Syndrom) das beweglichste des Körpers ist, da es praktisch alle Bewegungen insgesamt durchführt Richtungen. So viel Mobilität hat einen Preis, die Leichtigkeit von Versetzungen oder Bandproblemen. Es ist daher wichtig, dass Sie Ihre Schulter- und Rotatorenmanschette trainieren, um die notwendige Grundlage für die anderen Übungen zu haben.

So trainieren Sie die Rotatorenmanschette

In diesem Video haben wir eine gute Übungsbasis für die Rotatorenmanschette.

Schauen wir uns die Hauptübungen an:

1. Die Übung wurde um 3:45 Uhr im Video gezeigt, fördert eine Innendrehung in der exzentrischen Phase und eine Innendrehung in der konzentrischen Phase. Es ist sehr wichtig, dass Sie eine korrekte Haltung einhalten und die Belastung nicht zu hoch ist.

2. Die Übung wurde um 5:36 im Video vorgestellt ist eine der am meisten verwendeten zur Verstärkung der Rotatorenmanschette. Diese Übung, bei der die mediale Rotation stattfindet, wirkt direkt auf den Supraspinatus, die untere Runde und die infra-spinale Muskulatur. Die Haltung sollte aufrecht stehen und die Belastung sollte nicht zu hoch sein. Der Ellbogen bleibt unbeweglich und eine vollständige Öffnung sollte nicht ausgeführt werden, da dies einen Ruhepunkt schafft. Außerdem darf sich die Riemenscheibe nicht über oder unter dem Ellbogengelenk befinden, da dies nicht nur am Schultergelenk, sondern auch am Ellbogengelenk eine Überlastung erzeugt.

3. Die Übung um 7:31 Uhr, mit Zuggummi hergestellt, kann auch auf der Riemenscheibe hergestellt werden, aber da bei der Außenrotation die Kraft zum Erzeugen von Kraft geringer ist, sollten Menschen mit geringerer Kraftanwendung Gummi verwenden.

Es ist sehr wichtig zu betonen, dass wenn Ihr Fitnessstudio nicht die Rolle hat, die diese Bewegung erlaubt, mit einem Radiergummi die Übung bereits effektiv ausgeführt werden kann. Um die Last zu erhöhen, entfernen Sie sich einfach vom Stützpunkt. Diese Art von Übung erlaubt Ihnen nicht zu viel Belastung, da der Bewegungshebel nicht so effizient ist. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich darüber im Klaren sind, dass diese Art von Übung nicht auf die Förderung der Hypertrophie, sondern auf die Stabilisierung ausgerichtet ist. Gutes Training!