Haben Sie jemals aufgehört zu denken, dass wir immer fortgeschrittenere Techniken wollen, um in unseren Trainings Fortschritte zu erzielen? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie wichtig es ist, sie zu kennen und zu nutzen, wie man sie einsetzt?

Sicher, ja, und ich bin sicher, Sie versuchen oft, es besser zu machen. Was wir jedoch oft ignorieren, sind Techniken und Methoden, die unsere Ergebnisse ruinieren können, und wir wenden diese Methoden oft an, ohne es zu merken.

Das Ergebnis ist, dass wir, wenn wir es für selbstverständlich halten, eine Art Verletzung, Leistungsabfall, Asymmetrie oder mangelnde Muskelfunktionalität haben.

Insbesondere die Schultern sind sehr empfindliche und instabile Regionen, da sich das Glenohumeralgelenk bewegen kann.

Dies ist ein Gelenk, das zu den beweglichsten des Körpers gehört, und daher ist es aufgrund seiner Instabilität sehr anfällig für die Entwicklung von Läsionen vom leichtesten bis zum intensivsten.

O Schulter wird von einigen Strukturen gebildet, die sehr empfindlich sind. Besonders die Rotatorenmanschette, bei der es sich um 4 Muskeln handelt, die zur lokalen Stabilität beitragen, ist sehr verletzungsanfällig.

Die meisten Menschen, die früher oder später an Schulterproblemen leiden, entwickeln auch Probleme speziell in der Rotatorenmanschette. Und dass 4 kleine Muskeln eine unübertroffene Bedeutung haben und ihr Training würde ohne sie oder ohne ihre richtige Funktionalität ruiniert.

Um dies zu vermeiden, ist es von grundlegender Bedeutung, einige Möglichkeiten zu kennen, um unser Training zu optimieren und um vor solchen Strategien zu fliehen, die uns grob gesagt zu helfen scheinen, in Wirklichkeit aber nur unsere Ergebnisse zerstören. Heute werden wir über vier sprechen.

Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1 - Last zu schnell anheben
  • 2 - Vernachlässigung einer guten Ausführung zugunsten einer erhöhten Belastung
  • 3 - Übung mit verletzungsanfälliger Biomechanik
  • 4 - Erwärmung der Rotatorenmanschette vor dem Brusttraining und Stärkung nach dem Deltamuskel-Training
  • [VIDEO] KENNEN SIE 3 GRÜNDE, DIE DIE ENTWICKLUNG IHRER SCHULTERN ANNEHMEN!
  • Fazit

1 - Last zu schnell anheben

Wie oft bin ich nicht ins Fitnessstudio gekommen und ich habe gesehen, wie eine Person ein Gewichtgerät gepackt hat, ohne Heizung (en) und die Last direkt zu heben. Dort! Es gibt den Cocktail für diejenigen, die verletzt werden möchten und wenn sie hässlich schaden!

Wenn die Muskeln richtig vorbereitet sind und die elastischen Komponenten richtig "locker" sind und erhitzt werden, können durchaus Risse, Verspannungen auftreten.

Wenn wir an Aufwärmübungen denken, sollten wir nicht daran denken, die Zielmuskeln zu überdehnen, da dies auch schädlich sein wird. Wir müssen jedoch einen Weg finden, die Belastung schrittweise in die Übungen einzufügen, bis zu dem Punkt, an dem wir unsere maximale Schwelle erreichen können, aber sicher. Deshalb ist es oft einfacher, an Pyramidensystemen zu arbeiten (obwohl das NICHT die Regel ist!).

Vor allem beim Brust- und Deltamuskel-Training muss das Heizen nicht nur erfolgen, sondern überbewertet werden.

Denken Sie daran, dass es einfacher ist, ein paar Minuten Aufwärmen zu "verlieren", als ein paar Monate zu bleiben, ohne trainieren zu können, oder, schlimmer noch, bei einem schwachen Training für immer zu bleiben.

2 - Vernachlässigung einer guten Ausführung zugunsten einer erhöhten Belastung

Es ist klar, dass die Steigerung der Belastung für die Entwicklung der Muskulatur unerlässlich ist. Natürlich müssen wir uns bemühen, die Intensität unseres Trainings auf alle möglichen Arten zu steigern.
Es ist jedoch zweifellos etwas Falsches, die Belastung zu erhöhen und die korrekte Ausführung der Bewegungen zu vernachlässigen.

Die Belastung ist für die Förderung einer größeren Menge an Muskel-Mikrolone verantwortlich, die sich während der Ruhezeit erholen und die gesamte Muskelentwicklung auslösen.

Die Belastung ist nach wie vor unerlässlich, um neuromotorische Anpassungen zu fördern, damit der Körper noch besser auf das Training reagieren kann.

Wenn die Ladung jedoch nicht ordnungsgemäß verwendet wird, erhalten Sie diese Vorteile nicht und Sie laufen Gefahr, verletzt zu werden. Aber wenn die Ladung unsachgemäß verwendet wird? Es wird auf diese Weise verwendet, wenn es nicht interessanten biomechanischen Bedingungen für eine Übung gehorcht, wie Bewegungsbereich, vollständige Rekrutierung von Zielmuskeln und anderen.

Wenn wir von Amplitude sprechen, können wir sie natürlich nicht mit unnötigen Amplitudenüberschüssen verwechseln. Wenn wir einen Muskel "zur Hälfte" rekrutieren, wird die Anzahl der Myofibrillen geringer, als wenn wir die Bewegung vollständig ausführen. Unabhängig davon, wie sehr wir einen stärkeren "Einfluss" auf den betroffenen Bereich erzielen, reicht es nicht aus, um den Muskel zu entwickeln vollständig und kann auch zu Problemen führen, wie z. B. Muskelasymmetrien.

Die Schultern sind auch Cluster, die spezifisch empfindlich sind, und daher ist eine Überlastung für weniger erfahrene Personen möglicherweise nicht von Interesse.

Vor der Förderung von Schulungen mit einer hohen Belastungsschwelle (in Anbetracht dessen, dass der Begriff "hohe Belastung" sich auf das bezieht, was für SIE schwer ist und nicht im Vergleich zu einer anderen Person), müssen wir die dort vorhandenen Strukturen vorher stärken.

Verwenden Sie daher die Belastung zu Ihren Gunsten und nicht zu Ihren Gunsten.

3 - Übung mit verletzungsanfälliger Biomechanik

Gibt es verbotene Übungen? NEIN, sicherlich NICHT! Was gibt es falsche Leute für falsche Übungen? Aber was heißt das? Das bedeutet, dass nicht jeder alle Übungen machen kann, aber einige können Datenbewegungen ausführen, die andere nicht machen können, und umgekehrt.

Einfacher gesagt: Stellen Sie sich jemanden mit einem Problem X vor, der die Übung X1 nicht ausführen kann, und eine Person mit dem Problem Y, die die Übung Y1 nicht ausführen kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass die Person X weder Y1 ausüben kann, noch die Person Y die X1 nicht ausüben kann?

Nun, dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass eine Übung für eine gegebene Person geeignet ist oder nicht, und dies bringt uns direkt zu dem Punkt, an den einige Personen mit weniger Erfahrung oder sogar mit Schultergelenksprobleme, Eine gewisse Instabilität sollte einige Bewegungen vermeiden, die zu Verletzungen führen können, z. B. Entwicklung mit Backsplash oder sogar Entwicklung mit Riegel bei Smith.

Vielleicht wäre es interessanter, biomechanische Bewegungen auszuführen, die vom Körper als Entwicklungsschritt mit Hanteln und einer konvergenten Maschine akzeptabler sind, um die natürliche Bewegung der Schultern zu fördern.

Natürlich können Sie im Laufe der Zeit diese oder jene andere Übung in Ihre Routine eingeben, aber Sie sollten immer vorsichtig sein, was Sie suchen, die Belastungsschwelle, die funktionieren wird, und natürlich die Periodizität der Bewegung.

Das Bestehen auf verletzungsanfälligen Bewegungen kann bereits bestehende Zustände verschlimmern oder sogar neue Probleme mit sich bringen, sei es Muskel, Skelettsystem oder eine andere Struktur.

4 - Erwärmung der Rotatorenmanschette vor dem Brusttraining und Stärkung nach dem Deltamuskel-Training

Viele Menschen haben Zweifel, wie man die Rotatorenmanschette richtig trainiert, oder wissen, wann es interessant ist.

Ich benutze als eines der Prinzipien des Trainings einige Mittel zur Stärkung Rotatorenmanschette und vorherige Übungen, die dazu dienen können, die Region vor der Arbeit zu erwärmen. Aber könnten wir sie in irgendeines Training einfügen? Nein, ich denke nicht.

Wenn wir die Manschette vor dem Schulter- oder Brusttraining verstärken, verlassen wir die Muskeln vorher gefräst und können daher während des Trainings einen Leistungsabfall und eine lokale Stabilisierung aufweisen, insbesondere bei schwereren Übungen.

Verwenden Sie bereits die Aufwärmen vor dem Training für Deltoiden, Vielleicht nicht interessant, weil das Training allein schon die Muskeln gut anwachsen wird und wir mit der Erwärmung der Deltoiden, wenn sie gut gemacht sind, unser Ziel bereits erreicht haben.

Im Gegensatz dazu sollte die Stärkung nach dem Deltoid-Training erfolgen, was insbesondere die Synergie des Trainings interessant macht.

Normalerweise wärmen wir die Manschette normalerweise vor dem Training der Brustmuskeln auf, um Verletzungen zu vermeiden und die Tatsache zu nutzen, dass die Schulterarbeit dort zwar extrem intensiv ist, jedoch nicht spezifisch ist, wie im Fall des Deltoid-Trainings selbst.

Sie sollten jedoch beim Aufwärmen vorsichtig sein und die Zielmuskeln nicht überdehnen, was ebenso schädlich sein kann wie das Fehlen einer angemessenen Aufwärmphase.

[VIDEO] KENNEN SIE 3 GRÜNDE, DIE DIE ENTWICKLUNG IHRER SCHULTERN ANNEHMEN!

Erfahren Sie mehr! In diesem Video wurde unser Lehrer für den YouTube Bodybuilding Tips Channel aufgenommen Marcelo Sendon erklärt 3 Gründe, die seine Ergebnisse beim Schultertraining stören. Es ist wichtig, dass Sie aufpassen!

Fazit

Als eine der komplexesten Strukturen im menschlichen Körper und eine der instabilsten und verletzungsanfälligsten Strukturen benötigen die Schultern eine spezielle Pflege, die ein Training fördern kann, das einerseits intensiv genug ist, um Ihre Anpassungsprozesse zu fördern und von anderen sicher und effizient sein.

Je kleiner die Fehler, desto besser sind Ihre Ergebnisse und desto sicherer wird Ihre Routine sein..

Denken Sie immer daran, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, da dies für die Ermittlung bestimmter Bedürfnisse von wesentlicher Bedeutung sein kann.

Gutes Training!

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