Wir trennen 12 gesunde Nahrungsmittelspitzen, die in Ihrer Diät leicht ersetzen können und beim Abnehmen helfen können.


Für diejenigen, die sich nie für neue Menüs entschieden haben, kann die Anpassung schwieriger sein und erfordert natürlich viel Geduld. Ein Tipp ist zu gehen, zuerst fetthaltige Artikel durch gesunde Lebensmittel zu ersetzen.

Der Austausch von Lebensmitteln, die helfen, Gewicht zu verlieren, zusammen mit der Durchführung von Übungen, ohne Nahrungsmittelexzesse, begleitet von Fachleuten wie Ernährungswissenschaftlern. Der Ersatz fetthaltiger Lebensmittel durch gesündere Lebensmittel während der täglichen Mahlzeiten sorgt für ein besseres Gleichgewicht.

Das kann das sein erster Schritt für diejenigen, die sich in der Anfangsphase einer Diät befinden und kann einem restriktiveren Menü nicht folgen. Dies bedeutet, dass es möglich ist, diese Pasta am Sonntag mit der Familie zu essen, solange weniger Kalorien- und Eiweißbestandteile eingesetzt werden.

Ansonsten a Das Füttern mit leichteren Gegenständen verbessert auch die Gesundheit. Laut einer Studie von Mahshid Dehghan und einem Team der McMaster University in Kanada verhindert ein gesundes Menü die Behandlung von Herzkrankheiten und schützt die betroffenen Organe. 2012 durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass das tägliche Verzehr von Obst die Wahrscheinlichkeit eines kardiovaskulären Ereignisses bei älteren Menschen verringert.

Die gleiche Studie zeigte das Gesunder Lebensmittelkonsum verhindert Schlaganfallrisiko. Die von der Zeitschrift Biological Psychiatry veröffentlichte Umfrage begleitete 31.546 Personen aus verschiedenen Ländern mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren. Die Freiwilligen verwendeten mindestens ein Medikament gegen Herzkrankheiten, beispielsweise Medikamente, die das Cholesterin oder den Blutdruck im Blut kontrollieren.

Vor jedem Artikel muss man immer daran denken, dass es keinen Sinn macht, in das Integrale zu investieren, Licht, wenn das Essen noch keine Grenzen hat. Ideal ist es, sich immer für gesunde Lebensmittel zu entscheiden.

Wie man Gewicht verliert - 12 Nahrungsänderungen, die in der Diät helfen

1 - Getreide pro Hafer

Frühstückscerealien bestehen aus übermäßig viel Zucker, der für diejenigen, die Diät halten, der Hauptfeind ist. Das Frühstück gehört zu den Hauptmahlzeiten des Tages und ist das Frühstück einer Person, die der Speisekarte folgt. Für jeden, der unter Lebensmitteleinschränkung steht, um Gewicht zu verlieren, ist der Haupttipp, die zuckerhaltigen Nahrungsmittel wegzuschicken und in Hafer zu investieren.

Laut einer von Professorin Ana Maria Lottenberg von der medizinischen Fakultät der Universität von São Paulo in Brasilien koordinierten Studie zeigt sie, dass Hafer an Gewicht verliert. Laut der Forschung kann Hafer 60% wirksamer sein bei der Gewichtsreduzierung bei einer kalorien- und fettarmen Diät als bei anderen Nahrungsmitteln.

2 - Französisch Brot von Integral

Obwohl französisches Brot eine gute Kohlenhydratquelle ist, ist das Essen laut Experten sehr kalorienreich (eine Einheit entspricht 150 Kalorien). Vollkornbrot versorgt den Körper mit Ballaststoffen, die kohlenhydratresistente Bestandteile des Körpers sind, die die Darmfunktion erleichtern und Darm-, Darm- und Rektumerkrankungen vorbeugen. Vollkornbrot wird auch zur Herstellung von Propionat verwendet, einer Substanz, die den Cholesterinspiegel im Körper ausbalanciert..

3 - Vollmilch durch Abschöpfen

Milch ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium im Körper, was die Knochen stärkt, außerdem ist der Bestandteil im Körper selten und muss daher immer ersetzt werden. Die Magermethode eignet sich am besten für Mahlzeiten, da sie weniger gesättigte Fettsäuren enthält, die den LDL und den Cholesterinspiegel erhöhen. Der Mineralwert ist derselbe wie die gesamte Flüssigkeit, mit dem Vorteil geringerer Schwankungen der gesättigten Fette.

4 - Bauru pro Putenbrust und Weißkäse

Die Vereinigung des Käses mit dem Schinken steigert nach Ansicht von Experten den Cholesterinspiegel. Deshalb sollten Sie in das leichte Menü investieren, das Ihre Gesundheit auf dem neuesten Stand hält und nicht nur bei der Ernährung hilft.

5 - Mikrowelle Popcorn von Panela

Gegen den Anschein von Mikrowellen-Popcorn ist die Option für den Topf gesünder und es ist leicht, am späten Nachmittag mit Freunden oder im Heimkino zu essen. Wenn Sie ein Popcorn auf dem Ofen platzieren, können Sie die Menge und Art des während der Zubereitung verwendeten Öls messen. Daher ist die praktische Alternative die am wenigsten angegebene, da die Menge bereits auf der Verpackung festgelegt ist. Außerdem hat Mais Fasern und kann sich mit Rapsöl kombinieren, das weniger gesättigte Fettsäuren enthält.

6 - Sojaöl und andere für Olivenöl

Der Salat ist alleine nicht gesund, die Gewürze auf dem Teller sollten ebenfalls berücksichtigt werden. Wenn Sie einen Salat zubereiten, entscheiden Sie sich für extra natives Olivenöl anstelle von Sojaöl. Die zweite Option hilft dabei, den LD-Gehalt zu senken und die HDL-Raten zu verbessern, was ein gutes Cholesterin ist.

7 - Mozzarella-Pizza mit Gemüse

Es lohnt sich zu bedenken, dass die Investition in ein neues Menü nicht nur das Gleichgewicht, sondern auch die Gesundheit fördert. Gesundes Essen senkt zum Beispiel das Herzrisiko. Dies ist der Fall, wenn Sie sich für ein Stück Pizza entscheiden. Durch das Austauschen eines Käsemenüs durch eine Gemüsefüllung werden gesättigte Fette aus der Option entfernt und Fasern und Antioxidantien in die Schüssel gegeben. Wetten Sie auf die Füllungen von Endivien, Rucola, Broccoli oder Zucchini.

8 - Huhn mit Haut für Hühner ohne Haut

Das Huhn ist eines der angegebenen Fleischsorten für diejenigen, die sich in der Diätphase befinden. Die in den Schalen enthaltene Haut des Tieres kann jedoch eine Zeitbombe für das Herz und die Waage sein. Das Entfernen der Oberfläche des Tieres hilft laut Experten auch, den Cholesterinspiegel zu senken und die Kalorien des Tellers zu senken. Die Übung sollte vor dem Tragen des Gerichts durchgeführt werden, um zu vermeiden, dass das Fleisch auch vom Fett der Haut umgeben ist.

9 - Weiße Sauce mit Tomate

Und wer hat gesagt, dass eine Diät ein Veto gegen die Massen ist? Im Gegenteil! Gleichzeitig begünstigt eine Pasta den Verbrauch von Ballaststoffen für den Körper. Der Punkt ist, die Soße zu wählen. Weiße Sauce ist beispielsweise kalorienreicher (4,5 g Fett auf zwei Esslöffel). Das Rezept enthält Zutaten, die den Teller schwerer machen: Butter, Weizenmehl, Leira, Eier, Sauerrahm. Im Gegensatz zu Tomatensauce, leichte Version des Gerichts, die in zwei Esslöffeln nur 0,1 g Kalorien verbraucht.

10 - Snacks von Nüssen

Bevor Sie den Kühlschrank angreifen oder das nächste Diner auf der Suche nach einem salzigen Essen ansprechen, halten Sie an und überlegen Sie langsam, welche Arbeit zur Aufrechterhaltung einer Diät nötig ist. Bald darauf setzen Sie auf Kastanien oder Nüsse. Die leichten Optionen helfen dabei, ein gutes Cholesterin aufrechtzuerhalten und sind immer noch Antioxidantien, dh sie verhindern, dass die Haut schlaff wird.

11 - Garnelen pro Fisch

Für Liebhaber von Meeresfrüchten wissen Sie auch, dass zwischen Fischfilet und vielen Garnelen die erste Wahl immer die leichteste ist. Nach Ansicht von Experten ist Garnele dreimal so kalorienhaltig wie Fische und daher weniger in einer Diät angegeben. Im Gegensatz zu Garnelen sind Fische zudem reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Verbesserung von Ernährung, Haut und Herz dienen.

12 - Milchschokolade von Bitter

Grausame Zweifel haben eine Lösung. Von Zeit zu Zeit hilft das Wetten auf Bitterschokolade aufgrund von Kakao, das Kreislaufsystem zu potenzieren. Obwohl milchähnliche Lebensmittel auch Kakao in ihren Rezepten enthalten, sind diese Optionen kalorischer als die angegebenen, mit gesättigten Fetten und gefährlich für die Arterien. Im Gegensatz zu der bitteren Sorte, die 60% Kakao enthält.