Eine in Gymnastik übliche Praxis, das Oberschenkel- und Quadrizeps-Oberschenkeltraining zu trennen, ist nicht immer eine gute Alternative. Sehen Sie mehr in diesem Artikel!


Dass die Einteilung der Ausbildung ein wichtiger Punkt ist, glaube ich, weiß die große Mehrheit der Leser von Master-Trainern. Das effektive Aufteilen von Sitzungen, das Berechnen von Lasten und Intensität ist a grundlegender Faktor für diejenigen, die bessere Ergebnisse erzielen möchten. In diesem Sinne ergeben sich viele Fragen zur Segmentierung und Trennung des Trainings des Bodybuildings in der Abteilung des wöchentlichen Trainings.  

Mit dem Training der Oberschenkel wäre das nicht anders, schließlich haben wir zwei große Muskelgruppen unseres Körpers, die in der wöchentlichen Trainingsabteilung ständig getrennt wurden.

Zunächst möchte ich das klarstellen Ich möchte hier nicht sagen, dass dies richtig oder falsch ist., denn dies hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Ich möchte zeigen, dass diese Aufteilung in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle nicht erforderlich ist. Vorher müssen wir jedoch einige wichtige Konzepte verstehen!

Fragmentiertes Oberschenkeltraining in zwei Hälften, es lohnt sich?

Damit der Prozess der Hypertrophie oder sogar des Abnehmens stattfinden kann, muss das Krafttraining einige Reaktionen und Stoffwechselsituationen auslösen. Erstens besteht bei der Bewegung gegen einen Widerstand die Tendenz, dass die Muskeln, die der Hauptmotor der Bewegung sind, einen großen blutigen Beitrag leisten. Dies liegt an den Muskeln, braucht viel mehr Nährstoffe, und sie brauchen mehr Effizienz beim Abzug von Metaboliten, die aus den Widerstandsbewegungen stammen.  

Damit zirkulieren große Blutmengen im Bereich der trainierten Muskeln und es kommt zu einer Vasodilatation im Ort, so dass der Ein- und Austritt der Nährstoffe und Metaboliten erleichtert wird.

Auf diese weise, während deines Oberschenkeltrainings, Zum Beispiel geht ein großer Teil Ihres Blutvorrates in die Muskeln dieser Region, sodass die Bewegungen stattfinden können.

Wenn Sie Ihr Training an einem bestimmten Tag für Quadrizeps und einen anderen für die Oberschenkelmuskulatur aufteilen, verlieren Sie also die Blutversorgung eines Trainings und müssen diese zu zwei unterschiedlichen Zeitpunkten durchführen. Aber ist das nicht gut? Das hängt vom Kontext ab. Wie gesagt, diese Einteilung ist aus physiologischer Sicht nichts Falsches, aber ich glaube, dass sie nicht funktionell ist und das Training im allgemeinen Kontext behindert.

Stellen Sie sich folgendes vor, Im zweiten trainieren Sie Quadrizeps, verwendet Mehrgelenksübungen (die für diese Art des Trainings am besten geeignet sind) und erhält während des Trainings sowie nach dem Training eine gute Blutversorgung, um die Regeneration der Muskelfasern zu bewirken. Am Freitag nur 4 Tage später, Sie trainieren die Oberschenkelmuskeln, ähnliche Wirkungen in einem Muskel, der dem am Montag trainierten sehr nahe kommt. Wird es positive Auswirkungen haben? Vielleicht ja, aber die Chancen, dass der Muskel, der zuerst trainiert wurde, beim zweiten Training überlastet wird, sind groß. Dies liegt daran, dass die Oberschenkelmuskeln die Bewegungen des Quadrizeps stabilisieren und umgekehrt.

Nicht dass es falsch ist, aber es ist wahrscheinlich nicht sehr effektiv, das Training auf diese Weise zu teilen. Wenn ich aber noch nicht überzeugt bin, habe ich mehr Argumente!

Abteilung für Oberschenkeltraining aus Sicht der Kinesiologie

Wenn Ihr Beintraining eingerichtet ist, es muss in einem breiteren Kontext und mit einer ziemlich hohen Intensität gedacht werden, Da die Oberschenkelmuskeln recht kräftig und belastbar sind, fördert kein Stimulus funktionelle und strukturelle Anpassungen. Daher ist es notwendig, sich mit einer guten Amplitude und Ausführung breiter zu bewegen, um gute Ergebnisse zu erzielen. In diesem Sinne sind Bewegungen wie Kniebeugen, Vorschub und Beindrücken für die meisten Übungen von grundlegender Bedeutung.

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Diese drei Bewegungen habe ich zitiert, wenn sie in guter Amplitude ausgeführt wurden, hat die Teilnahme sowohl des Quadrizeps als auch der Oberschenkel. Zu sagen, dass das Teilen des Oberschenkeltrainings in zwei Teile und das Verwenden dieser Übungen Inkohärenz sein kann. Vielleicht sagen mir viele, dass dies mit anderen Muskeln wie Brust- und Trizeps oder Rücken- und Bizeps geschieht. Denken Sie daran, dass Sie gesagt haben, dass nichts aus der Sicht der Physiologie falsch ist, sondern aus der Kinesiologie und der Organisation des Trainings.

Ich denke, es ist praktikabler, ein intensives Oberschenkeltraining mit breiten, gut ausgeführten Schlägen durchzuführen, die beide Muskeln umfassen. Auf diese Weise haben Sie mehr Zeit, sich zu erholen, und Sie haben einen weiteren Tag, um andere Gruppen mit mehr Qualität zu trainieren. Gutes Training!