Es wurde Ihnen bereits empfohlen, diese oder jene Übung nicht wegen des Verletzungsrisikos durchzuführen, das Sie verursachen könnte, richtig? Möglicherweise sind Sie auf Empfehlungen gestoßen, in denen Sie aufgefordert wurden, diese Bewegungen auf anderen Wegen oder sogar mit Teilbewegungen auf Maschinen auszuführen, oder? Am wahrscheinlichsten war die Begründung, dass diese Übungen ein hohes Risiko darstellten, während andere den "gleichen Job" bieten könnten, aber sicherer.

Überzeugen Sie sich selbst davon, dass es beim Bodybuilding gefährliche Übungen gibt, die zu Verletzungen führen können. Diese Übungen haben jedoch meist eine sehr interessante Arbeitseffizienz, sodass sie nicht ausgelassen werden. Aber lohnt sich dieses Risiko bei solchen Übungen? Was kann tatsächlich als schädlich und was als riskant angesehen werden, aber was ist es wert, da Sie die richtige Pflege haben? Gibt es eine Übung selbst verboten? Wir werden mehr über den Artikel verstehen ...

Artikelindex:

  • Das Bodybuilding und die grundlegenden Bewegungen des menschlichen Körpers
  • Gefährliche Übungen und Übungen mit schädlicher Anatomie
  • Aber es lohnt sich, riskante Schritte auszuführen?
  • Stabilität zur Durchführung von Übungen

Das Bodybuilding und die grundlegenden Bewegungen des menschlichen Körpers

Bodybuilding ist eine Sportart, die mit den Jahren, die seit ihrem Bestehen vergangen sind, verbessert wurde. Dies liegt daran, dass von einer eher rustikalen Methode, mit Gewichten zu arbeiten, heutzutage Spitzentechnologie und nicht so viel, sondern hauptsächlich wissenschaftlich-technisches Wissen über die Trainingsmethoden, Biomechanik, die besten Formen von Trainingsplänen, Periodisierung unter anderen Elementen, die es immer genauer machen.

Trotz all dieser Entwicklungen können wir nicht versäumen zu sagen, dass viele der rustikalen Methoden immer noch in dem Maße verwendet werden, dass alle Entwicklungen als Folge davon entstehen. Trotzdem sind diese rustikalen Arbeitsweisen im Bodybuilding immer noch vorhanden und haben in den meisten Fällen eine recht hohe Effizienz, da sie die natürlichsten Mittel sind, die der menschliche Körper benötigt, um Bewegungen auszuführen.

Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, die erste Bewegung, die der Mensch gelernt hat, ist das Hocken, weil das Kind sich senken muss, um etwas von der Erde zu bringen. Gleichzeitig steigt es mit dem Gewicht des Körpers und dem Gewicht des Objekts, das er genommen hat (wenn auch nur minimal). Diese Bewegung ist in den ersten Lebensjahren PERFEKT, das heißt mit der perfekten Biomechanik der Hockerei. Im Laufe der Jahre werden jedoch unzählige Gewohnheiten in unzulänglicher Weise erzeugt, was die Art und Weise beeinflusst, wie diese einfache Bewegung ausgeführt wird. So kauert das Individuum, anstatt sich mit dem Beckengürtel zu kauern, mit der Lendengegend oder sogar mit den Knien, und beeinflusst andere Strukturen.

Daher ist es kein Zufall, dass wir die Bewegungen "verlernen" und dies führt zu Muskelverlust, Funktionsverlust oder sogar noch schlimmeren Schäden wie Schmerzen, Verformungen usw..

Um auf die Tatsache zurückzukommen, dass diese rustikalen Bewegungen im Bodybuilding verwendet werden, entziehen sich die meisten den neuen Konzepten des "sicheren". Und es ist kein Zufall, dass immer mehr Übungen wie die Erde, Kniebeugen, feste Bars und andere werden von den Akademien mitgenommen oder durch Maschinen ersetzt.

Es werden jedoch nicht nur diese Übungen durchgeführt. Viele andere sind heute herausgefordert, und wir müssen über die Effizienz ihrer Verwendung nachdenken, wenn es um die Risiken geht, die uns ...

Gefährliche Übungen und Übungen mit schädlicher Anatomie

Bevor wir Urteile fällen, müssen wir zwei Hauptpunkte definieren, wenn wir diese oder jene Übung kritisieren oder verteidigen: zuerst ist zu verstehen, dass es gefährliche Übungen gibt, aber nicht alle diese gefährlichen Übungen haben eine schädliche Anatomie. Montag B. dass alle Übungen mit schädlicher Anatomie gefährliche Übungen sind. Es klingt verwirrend, nicht wahr? Eigentlich nicht so sehr ...

Lassen Sie uns veranschaulichen: Das freie Hocken ist eine gefährliche Übung, da die Person zum Beispiel einen Druckabfall erleiden und mit sich selbst in Ohnmacht fallen kann. Das würde einen großen Unfall verursachen. Er kann jedoch stolpern, wenn er die Stange von der Stütze zieht und auch fällt ... Dasselbe würde mit einem Bankdrücken geschehen, falls der Athlet und / oder der Sportler den Totalausfall erleiden und nicht die Hilfe eines Partners haben. Wir betrachten diese Übungen mit Anatomie jedoch nicht als schädlich. Kniebeugen sind zum Beispiel eine Übung, die, wie bereits erwähnt, die erste Bewegung des menschlichen Körpers nachahmt.
Stellen wir uns nun eine Übung vor, etwa die Entwicklung von Schultern mit der Stange hinter dem Körper. Das Glenohumeralgelenk hat eine starke Kompression, wodurch es mit dem Akromion kollidiert (logischerweise hängt dies von der Stabilisierung der Schulterblätter, der Form jeder Schulter, dem Bewegungsbereich usw. ab). Aber für die meisten Menschen, die weder über eine neuromuskuläre Kontrolle noch über eine sehr gute körperliche Konzeption verfügen, werden sie die Bewegung ausführen, ohne sich um Details zu kümmern, indem sie einfach die Latte nach unten ziehen. Selbst erfahrene Athleten, die hohe Belastungen einsetzen und eine perfekte Stabilisierung unmöglich machen, können diese Verluste erleiden.

Auf diese Weise können Übungen unterschieden werden, die zwar gefährlich sind, aber der Anatomie des menschlichen Körpers nicht entgehen, und Übungen, die fliehen und daher extrem gefährlich werden (sogar mehr als andere)..

Aber es lohnt sich, riskante Schritte auszuführen?

Die Antwort lautet: Es kommt darauf an! Dies hängt grundsätzlich von der Funktionalität dieser Bewegung ab und davon, ob es sich um eine Bewegung handelt, die der Anatomie des Körpers entgeht oder nicht. Wenn wir darüber reden hocken, Zum Beispiel: Ja, vielleicht wäre das Risiko wert, da es sich um eine Übung handelt Meister im Bodybuilding und eine Übung, die Ihr Körper weiß, wie er die Bewegung ausführt, aber er muss neu lernen. Trotz der Risiken, die durch Vorsichtsmaßnahmen minimiert werden können, verursacht dies allein keinen Schaden. Kniebeugen auf Maschinen oder anderen Geräten sind kaum so effektiv wie freie Kniebeugen, vor allem in Bezug auf die Funktionalität.

Aber wenn wir darüber reden Übungen, die der menschlichen Anatomie entgehen, ja, wir müssen sie vermeiden. Dies bedeutet nicht, sie zu verbieten, sondern mit besonderen Vorsichtsmaßnahmen, mit äußerst perfekten Techniken, mit niedrigeren Amplitudengraden und vor allem mit Blick auf das Maximum, nicht mit sehr hohen Lasten zu arbeiten, sondern mit relativ mäßigen Lasten. Offensichtlich haben diese Übungen gute Substitute oder analoge Übungen, die die gleiche Funktionalität erzeugen können, jedoch mit größerer Sicherheit.

Zum Beispiel kann die Schulterentwicklung mit der Stange hinter der Stange durch die Entwicklung für Schultern mit der Stange vorne, Smith oder noch besser mit Hanteln oder in einer konvergenten Maschine ersetzt werden, da die Stabilität und die Bewegung mehr anatomisch und natürlich sind. Der zieht hinter dem Kopf (Nacken) kann ausgetauscht werden dann durch die Zugkraft an der Vorderseite, die sogar einen größeren Bereich der Rückenpartie erfasst. Unter anderem können auch Übungen wie Beinpresse oder übermäßige Hyperextensionen der Lendengegend bei manchen Übungen vermieden werden.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Individualität des Athleten oder Sportlers bei der Entscheidung, diese oder jene Übung zu verwenden oder nicht zu verwenden, mit einer Menge rechnen kann. Es gibt Menschen, die auf natürliche Weise manche Bewegungen natürlicher ausführen können als andere und daher (und sollten) an diese individuellen anatomischen und mechanischen Bedingungen angepasst werden können.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass viele Individuen schlechte Hinrichtungen von Bewegungen mit "biologischer Individualität" rechtfertigen, was bis zu einem gewissen Grad nicht als Individualität betrachtet werden kann, sondern eher als Fehler an sich. Wir sollten Fehler nicht rechtfertigen, sondern immer versuchen, die Bewegungen bestmöglich auszuführen.

Stabilität zur Durchführung von Übungen

Übungen, die ein größeres Risiko darstellen können, erfordern, dass die Individuen nicht nur stark genug sind, um sie auszuführen, oder sich ihrer Techniken nur bewusst sind. Darüber hinaus ist es notwendig, dass das Individuum hat STABILITÄT und Stabilität, die durch das Bestehen der Schulungen erreicht wird.

Es ist zwecklos, hohe Lasten einsetzen zu wollen, ohne vorher an Stabilität zu gewinnen, sonst wird das, was eine Waffe zu Ihren Gunsten sein könnte, zu einer Waffe, aber gegen Ihre Gunst. Die Anwendung von Gewalt ohne Stabilität führt sicherlich zu schweren Verletzungen.

Jedoch

Wir können jedoch zu dem Punkt gelangen, an dem riskante Übungen lohnenswert sind oder nicht, und je nach ihrer Einstufung, dem Trainingsniveau des Individuums sowie seiner physischen und biologischen Individualität und der tatsächlichen Notwendigkeit, diese Bewegung einzusetzen.

Wenn wir einerseits solche Übungen nicht als Schultern mit der Stange hinter dem Kopf verwenden können, die unter anderem (durch den Nacken) hinter dem Kopf ziehen, können wir ihre Verwendung bei entsprechender Sorgfalt nicht außer Acht lassen und bestimmte Momente. Seien Sie nicht skeptisch! Verstehen Sie, was jede Übung in Ihrem tiefsten Wissen bedeutet, und verbessern Sie in zunehmendem Maße Ihre Trainingstechniken, indem Sie nicht nur bessere Ergebnisse erzielen, sondern auch Verletzungen und andere unerwünschte Rückschläge vermeiden.

Gutes Training!

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