Dynamischer Valgus ist ein ziemlich häufiges Problem, insbesondere bei Frauen, und kann die Integrität der Knie beeinträchtigen. Sehen Sie, was ist und wie dynamischer Valgus zu behandeln ist.


Haltungsabweichungen wie der dynamische Valgus bleiben in der Mehrheit der Bevölkerung unbemerkt. Aber Probleme wie es können viele Komplikationen verursachen. Schließlich kann ein falsch ausgerichtetes Knie die gesamte Körpermechanik beeinträchtigen.

Bei dynamischem Valgus haben wir ein weniger schwerwiegendes Problem als das Knie im Valgus (Knie im Valgus, dh Ursachen und wie man trainiert), aber wenn es keine Behandlung gibt, wird das Problem mit der Zeit groß.

Was ist dynamischer Valgus??

Valgus im Knie ist eine Modifikation in der Knie-Valgus-Struktur, die gelenkig oder muskulös sein kann und dazu führt, dass sie innerlich "gestaltet" wird. Es gibt eine innere Rotation der Knie.

Bei dynamischem Valgus hat das Knie in statischen Positionen keine Valgus-Eigenschaften. Bei Bewegungen wie der Kniebeugung "dreht" es sich jedoch intern, wie dieses Video zeigt:

Im Grunde handelt es sich dabei um ein Muskelungleichgewicht, bei dem bestimmte Muskeln mehr Spannung und weniger Flexibilität haben, was dieses Ungleichgewicht erzeugen kann.

Das große Problem ist, dass wir beim dynamischen Valgus eine Abweichung haben, die die Belastung der Knie in einer Situation mit höherem Drehmoment erheblich erhöht. Dies kann auf lange Sicht die Funktionalität und Leistung im Training stark beeinträchtigen.

Da es sich um eine Muskelstörung handelt, erfolgt die Verbesserung des dynamischen Valgus durch gezielte Übungen.

Wie man dynamischen Valgus behandelt

Im Allgemeinen wird die Behandlung von einem Physiotherapeuten in Verbindung mit einem Sportlehrer durchgeführt. Die Diagnose des dynamischen Valgus hängt von mehreren Faktoren ab und muss von einem qualifizierten Fachmann vorgenommen werden.

Die Diagnose wird durch mehrere Tests mit Kniebeugung in verschiedenen Richtungen und Situationen gestellt. Zusätzlich kann dies mit einer funktionalen oder multidisziplinären Bewertung erfolgen.

In Bezug auf die Behandlung müssen wir generell mit verstärkter Stärkung und Flexibilität arbeiten.

In den meisten Fällen ist dynamischer Valgus ein Problem der Stärkung und des Ausgleichs von Verspannungen und Muskeldehnungen. Daher werden alle Behandlungen auf Basis von Kraftübungen durchgeführt.

Frauen sind am stärksten von dynamischem Valgus betroffen, aber es gibt auch Männer mit diesem Bild. Bei Frauen kommt dies von der breiteren Hüfte, was die Ausrichtung des Oberschenkelknochens unterscheidet und damit die Belastung nach medial projiziert. Umso wichtiger ist es für Frauen, Vorbeugung und Behandlung des dynamischen Valgus durchzuführen.

Da die Behandlung von dynamischem Valgus von Fachleuten durchgeführt werden sollte, sollten Sie nichts tun, was allein angezeigt wird. Was unten gezeigt wird, ist nur im Informationstitel.

So reduzieren Sie den dynamischen Valgus!

1- Dehnen Sie die Muskeln Ihres Adduktors

Es gibt Situationen, in denen die betreffende Person sogar ein gutes Maß an Kraft hat, aber aufgrund eines Ungleichgewichts zwischen der Adduktor- und der Abduktormuskulatur die richtige Ausrichtung des Knies nicht aufrechterhalten kann.

In diesem Fall müssen wir die Flexibilität der Adduktoren durch bestimmte Strecken erhöhen. Auf diese Weise ist es einfacher, sich zu strecken und die korrekte Ausrichtung des Knies aufrechtzuerhalten.

In diesem Video haben wir einige Möglichkeiten der Dehnung der Hüftadduktoren:

2 - Stärken Sie Ihren Quadrizeps

Wenn der Quadrizeps, der zu den Muskeln mit dem größten Kraftpotenzial in den unteren Gliedmaßen gehört, nicht gestärkt wird, ist es schwierig, die Ausrichtung der Knie zu erhalten. Daher müssen wir dem Gelenk Stabilität geben und die Beugungs- und Streckbewegungen unter Kontrolle halten.

Daher ist es wichtig, den Quadrizeps richtig zu stärken. Aber wie kann man den Quadrizeps mit dynamischem Valgus stärken??

Führen Sie geführte Bewegungen mit feststehenden Füßen vor, z. B. die Beinpresse oder die Hackmaschine. Diese Bewegungen haben ein viel leichteres Gleichgewicht und damit ist es einfacher, den dynamischen Valgus zu kontrollieren.

Auf diese Weise ist es bei Bewusstsein der Bewegung möglich, die Wirkung des dynamischen Valgus stark zu reduzieren und den Quadrizeps zu verstärken.

3 - Verstärken Sie die Abduktoren und den Gesäßmuskel und das Minimum

Neben der Stärkung des Quadrizeps müssen auch die Muskeln der Außenseite der Hüfte und des Oberschenkels gestärkt werden. Grundsätzlich sprechen wir über die Oberschenkel- und Gesäßabduktoren sowie den Gluteus medius und Minimum.

Die Durchführung von Entführungsbewegungen der Hüfte in verschiedenen Positionen und Belastungen ist für diejenigen mit dynamischem Valgus von grundlegender Bedeutung.

Wenn man beispielsweise vom Gluteus medius spricht, ist es ein grundlegender Muskel, um den dynamischen Valgus zu beseitigen. Sie befindet sich an der Außenseite der Hüfte und stabilisiert den Femur, wenn sie gestärkt wird, um dynamischen Valgus zu vermeiden.

4- Dehnen und stärken Sie die Oberschenkel

Neben all dem, was hier zitiert wurde, ist es auch sehr wichtig, die Oberschenkelmuskulatur zu stärken und zu verlängern. Sie sind für Bewegungen wie Kniebeugung verantwortlich und müssen sehr stabil sein, damit die Ausrichtung bestmöglich erhalten bleibt. Ein weiterer Punkt ist, dass wir mit einer Vielzahl von Übungen die Kräftigung beibehalten sollten, um die Beweglichkeit der Oberschenkelmuskulatur zu erhalten.

Durch die Verkürzung der Oberschenkelmuskulatur werden die Knie viel stärker überlastet.

5- Richten Sie Ihre Haltung aus

Dies ist wahrscheinlich der komplexeste Tipp, der hier gegeben wird. Probleme wie dynamischer Valgus ergeben sich häufig aus anderen Abweichungen. Zum Beispiel gibt es eine leichte Abweichung in der Wirbelsäule, die sich unweigerlich in der Hüfte und auch in den Knien widerspiegelt.

Aus diesem Grund muss der dynamische Valgus von einem guten Fachmann analysiert werden. Wenn es sich um eine andere Gelenkabweichung handelt, dh ein Reflex ist, funktioniert das, was oben gezeigt wurde, möglicherweise nicht.

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Unabhängig von der Situation ist es das Wichtigste, den dynamischen Valgus richtig zu behandeln. Es gibt zahlreiche Probleme, die sich aus einem unbehandelten dynamischen Valgus ergeben können.

Stellen Sie sich vor, jedes Mal, wenn Sie in die Hocke gehen, wird Ihr Knie einen gewaltigen Overhead bekommen. Daher ist es wichtig, den dynamischen Valgus so schnell wie möglich zu behandeln, um diese Abweichung zu beseitigen.

Trainieren Sie immer unter Anleitung guter Profis. Gutes Training!