Wenn wir über Aerobic und Verlust von Muskelmasse sprechen, haben viele Leute Angst und wissen nicht, was sie tun sollen. Wird es vorkommen, dass ich vor oder nach dem Training den Massenverlust beeinflussen werde? Ist es vor oder nach dem Bodybuilding richtig? Ist es an separaten Trainingstagen richtig? Jedenfalls sind viele Zweifel und wenige Antworten. Deshalb habe ich mich entschlossen, diesen Artikel zu schreiben.

Was die große Mehrheit der Menschen tut, kann als Fehler betrachtet werden: Sie verwenden ungenügende Protokolle, die nicht nur ihre Entwicklung behindern, sondern hauptsächlich dazu führen, dass sie an Leistung verlieren, sowohl beim Aerobic-Training als auch beim Bodybuilding-Training. Zu diesen fehlerhaften Protokollen gehört die Verwendung von Aeroben zu ungeeigneten Zeiten.

Es ist bekannt, dass aerobes Training vor dem Krafttraining ein großer Fehler ist, insbesondere für diejenigen, die bei der zweiten Trainingsart maximale Leistung anstreben. Und wenn es nach dem Bodybuilding-Training läuft, wird es auch als falsch betrachtet? Versuchen wir es herauszufinden!

Die Realität ist, dass alles von Ihren Stoffwechselbedingungen und Ihren physiologischen Bedingungen abhängt, wie Erholung, Reaktion auf das Training, Hormonspiegel und so weiter. Grob gesagt, Menschen mit großen Erholungsschwierigkeiten würden nach dem Bodybuilding-Training nicht von Aerobic profitieren. Insbesondere würden die Ektomorphe in dieser zweiten Übung schlecht abschneiden, da sie beim Training des Bodybuildings bereits erschöpft waren und zu einem gewissen Verlust führen würden.

Ebenso profitieren Personen mit langem und / oder sperrigem Training nicht von Aerobic-Training nach dem Bodybuilding-Training. Stellen Sie sich vor, dass dies beim Bodybuilding-Training, das bei Stoffwechselproblemen von großer Bedeutung ist, bereits viel Zeit in Anspruch nimmt. Die Wahrscheinlichkeit, dass stark abbauende Hormone in der Muskelmasse im Blutkreislauf hoch sind, ist somit offensichtlich. Wenn Sie nach dem Training noch mehr Zeit für Aerobic-Übungen aufwenden, werden diese Hormone sicherlich weiter stimuliert, wodurch Sie an Muskelmasse verlieren und oft verhindern, dass Sie das gewünschte Körperfett verlieren.

Ansonsten gibt es Personen, die durch das Ausführen von Übungen mit mittlerer Intensität nach dem Training einen gewissen Nutzen ziehen können. Dies sind Personen mit einer geringeren Tendenz zur schnellen Ermüdung und einem schnellen und hochintensiven Training. Aerobic-Übungen sollten jedoch auch nicht von extrem langer Dauer sein, da wir auf das gleiche Plateau fallen werden wie die hohe Stimulation der katabolen Hormone.

Verstehen wir, wie Aerobic gemäß dem persönlichen Ziel eines jeden wirkt:

Artikelindex:

  • Aerobic-Übungen zur Reduzierung von Körperfett
  • Aerobic-Übungen zur Verringerung der Milchsäure
  • Aerobic zur Steigerung des Herz-Kreislauf-Widerstands

Aerobic-Übungen zur Reduzierung von Körperfett

Zu den verschiedensten Zielen von Aerobic-Übungen zählen die Reduzierung des Körperfetts. Dies ist darauf zurückzuführen, dass sie zu einem höheren Energieverbrauch beitragen und weil sie nicht nur Glukose als Energiequelle verwenden, sondern auch andere im Körper vorhandene Vorräte wie Fett im Paniculus paniculus rekrutieren. Natürlich ist es schwierig, eine Person zu finden, die gerade dabei ist, Gewicht zu verlieren, und nicht denkt oder aerob trainiert. Und es ist eine Tatsache, dass sie bei richtiger Anwendung helfen.

Insbesondere für diesen Zweck gibt es keine Regel, da das Ergebnis des Fettabbaus nicht durch den Aerobic definiert wird, sondern durch die Menge an Kalorien, die den ganzen Tag aufgenommen werden. Sie können diesen Betrag nur beim Bodybuilding-Training überschreiten, und dies würde bereits zu einem Fettabbau führen.

In diesem Fall ist es das wert, was ich oben geschrieben habe:

  • - Einige profitieren nach dem Training von Aerobic in einer kurzen und gemäßigten Intensität.
  • - Menschen mit sperrigem Training sollten dies nach dem Training nicht tun, da sie die katabolen Hormone optimieren. Diese Art von Person sollte nach alternativen Tagen oder nach Stunden für das Bodybuilding-Training suchen.
  • - Menschen, die Schwierigkeiten bei der Muskelregeneration haben, sollten nach dem Training keine Aerobic-Übungen machen. In der Tat ist dieser Personentyp noch komplizierter, da Aerobic die Schwierigkeit der Erholung weiter beeinflusst.

Folgen Sie Ihrer Individualität. In diesem Fall ist es etwas sehr Besonderes.

Aerobic-Übungen zur Verringerung der Milchsäure

Eine Eigenschaft, die von den meisten Personen wenig bekannt ist, ist die Verwendung von aeroben Übungen nach dem Training, um die Erholung zu unterstützen und die Milchsäurekonzentrationen zu senken, die die Muskelregeneration nach dem Training negativ beeinflussen.

Durch das Schwitzen wird dieser Überschuss an Milchsäure beseitigt, wodurch der einzelne an den Genesungstagen profitiert. Diese können sogar dazu beitragen, die Muskeln nach dem Training mit Nährstoffen zu versorgen, wodurch sie sich in einer noch anabolen Umgebung befinden und zum Muskelwachstum und -erhalt beitragen.

Diese Art von Übung sollte nicht von hoher Intensität sein und sollte auch nicht lange dauern. Übungen zu diesem Zweck sollten von Personen mit mindestens durchschnittlicher Leichtigkeit der Muskelregeneration, einem relativ kurzen Training und in mittleren Perioden mit niedriger Intensität durchgeführt werden. Außerdem können Stimuli zur Steigerung des Schwitzens, z. B. das Tragen einer Art von Kleidung, zweckmäßig sein.

Rund 20-30 Minuten mit diesem Ende sind schon mehr als genug. Mehr von dieser Periode zu missbrauchen ist nicht interessant.

Aerobic zur Steigerung des Herz-Kreislauf-Widerstands

Herz-Kreislauf-Kräftigung, -Verbesserung und -Aufrechterhaltung sind für praktisch alle Sportarten von grundlegender Bedeutung und könnten sich beim Bodybuilding nicht unterscheiden. Mit besseren Werten in dieser Konditionierung ist nicht nur eine bessere Widerstandsfähigkeit, sondern auch eine bessere Kontrolle der Atmung, eine Verbesserung der Verteilung von Sauerstoff und Nährstoffen in den verschiedenen Körpergeweben unter anderen Vorteilen.

Abhängig von der Hauptsportart des Einzelnen können diese Werte jedoch höher oder niedriger sein. Zum Beispiel gibt es keinen Grund, warum wir Powerlifter mit einer sehr hohen aeroben Ausdauerleistung haben. Für einen Marathonläufer ist es jedoch unverzichtbar.

Wenn es sich speziell um einen Bodybuilder handelt, kann dieser Widerstand interessant sein, abhängig davon, auf welchem ​​Niveau er erreichen möchte. Extremes Bodybuilding kann durch das Streben nach hoher kardiovaskulärer Kapazität behindert werden, und diese Fähigkeit wird aufgrund des erhöhten Gewichts des Individuums und der erforderlichen hohen Sauerstoffzufuhr in seinem Muskelgewebe bis zu einem gewissen Grad unmöglich sind größer. Aber für Einzelpersonen, die auf ein niedrigeres Einkommen abzielen, ist das Konditionieren oft nicht falsch, und zwar innerhalb einer angemessenen Trainingsperiode.

In diesem Fall ist es interessant, in umgekehrter Richtung zum Training von Bodybuilding und / oder eingestreuten Tagen zu arbeiten, um für beide Übungen eine gewisse Erholung zu ermöglichen. In Anbetracht dessen, dass der Fokus dieser Bodybuilder NICHT auf einer hohen Körperzusammensetzung liegt, wird es keine großen Schäden geben, wenn Aerobic-Training etwas voluminöser und / oder intensiver wird.

Wenn also in diesem Fall eine Grundregel gilt, ist dies NICHT vor und / oder nach dem Krafttraining durchzuführen.

Jedoch

Wir kamen zu dem Schluss, dass für die Titelfrage keine korrekte Antwort vorliegt. Die Antwort hängt davon ab, welchen Zweck Ihre Aerobic-Übung hat. Wir geben in den Text Antworten auf die beiden aeroben Situationen, die beim Bodybuilder am häufigsten vorkommen, der für Fettabbau aerob ist und für erhöhte Herz-Kreislauf-Kapazität aerob ist. Wenn Sie in keine dieser Optionen passen, lassen Sie Ihren Kommentar, damit wir auf Ihr Ziel eingehen können.

Berücksichtigen Sie auch Ihre individuellen und physiologischen Probleme. Dies ist entscheidend für die Entscheidung, welche Protokolle zu befolgen sind..

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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