Wenn wir ein Fitnessstudio betreten und von jemandem instruiert werden, der über wenig Erfahrung verfügt, wird er einige Einschätzungen vornehmen, die unsere Flexibilität im Allgemeinen zeigen, einige unserer Bewegungsbedingungen und möglicherweise eine Einschränkung auf bestimmte Bewegungen. Von hier aus werden wir in der Turnhalle des Bodybuildings eine zuvor geplante gute Arbeit beginnen und unsere Ziele mit unseren Möglichkeiten und Bedingungen für die Erbringung verschiedener Arten von Arbeit verknüpfen.

Normalerweise wird für Personen, die über keinerlei Bewegungsbeschränkungen oder Krankheiten oder Verletzungen oder Behinderungen verfügen, die sie daran hindern, empfohlen, auf politisch korrekte Weise mit Standards zu beginnen, die den Einzelnen in Kraft treten können gleichzeitig sicher. Dies liegt daran, dass er für bestimmte Strategien, die leicht zu schweren Verletzungen führen können, noch keine physischen Strukturen oder Kenntnisse / Unabhängigkeit besitzt. Auf diese Weise wird kaum jemand, der gerade mit Gewichten angefangen hat, ein "Allah Ronnie Coleman" -Training durchführen, mit Raubüberfällen, Schritten, Explosionen und so weiter. Selbst für eine Person, die bereits eine gewisse Reife im Umgang mit Gewichten hat, kann dies eine Katastrophe bedeuten.

Daher möchten wir mit diesen Personen zusammenarbeiten, was wir als "richtige Amplituden der Bewegung", Dh kleine Standards (die nicht immer so korrekt sind) wurden für die bereits genannten Zwecke vorgeschlagen.

Zum Beispiel: Obwohl ich es für völlig unangemessen halte, erhält jeder, der jemals eine Person gesehen hat oder sogar die Anweisung erhalten hat, beim Drücken auf die berühmte 90 ° -Drehkante kontrolliert die Stange nach unten und die Lenkstange etwas höher?

Amplitude wird wiederum im Wörterbuch nach der Definition gesucht, die als "etablierte Erweiterung oder nicht" bezeichnet wird. Zum Beispiel kann ein Amplitudenfall die Variation einer gegebenen Temperatur in einem Bereich während einer bestimmten Zeitspanne oder außerhalb der Zeit sein, d. H. Wenn wir uns auf eine Variation beziehen, haben wir daher den Abstand oder die Größe über eine Zeitspanne variiert auch abwechslungsreich.

Bewegung kann dann wiederum als eine Aktion oder Animation beschrieben werden, zu der ein Ortswechsel stattfindet, das heißt, etwas, das dazu neigt, sich zu bewegen, und damit. Genauer gesagt, können wir Bewegung als die Kinetik eines bestimmten Objekts oder Wesens definieren.

Bewegungsbereich es ist dann einfach die Verschiebung in einem gegebenen Raum und in einer gegebenen Zeit, ohne sich um das Maximum zwischen einem Punkt und einem anderen zu kümmern, sondern nur um die Variation zwischen ihnen. Schon maximale Amplitude ist das Maximum der Variante, die in einer bestimmten Verschiebung existiert. Für uns Bodybuilder und mit einem tieferen und physiologischeren Blick bedeutet dies im Wesentlichen, dass eine maximale Amplitude eine ist, die wir nach der maximalen Bewegung (Verschiebung) der Muskelfasern suchen sollten, da die Filamente tatsächlich ausreichen Aktin und Myosin MOVE für die Bewegung (häufige Muskelkontraktion). Natürlich sollten wir die maximale Amplitude nicht mit unnötigem Aufwand verwechseln und daher zu Läsionen neigen, die die natürliche Biomechanik einer bestimmten Region herausfordern.

Wenn die Tage vergehen, stellen wir fest, dass die Bewegungsbereich Wir können anfangen, einen signifikanten Unterschied zu bewirken. Daher gewinnen wir auf natürliche Weise mehr Flexibilität, eine bessere Kontrolle mit Gewichten, bessere neuromotorische Bedingungen und eine größere Auswahl an Übungen. Diese Stange, die auf der Bank nur um 90º nach unten gedrückt wurde, drückt auf die Brust, diese Kniebeuge von 90º wird "Kniebeugen" genannt und so weiter.

Es ist bekannt, dass die Amplitude bei der Arbeit mit Gewichten gut geschätzt werden sollte. Wenn wir eine größere Amplitude erreichen, ist es offensichtlich, dass wir wahrscheinlich eine stärkere Dehnung und Verkürzung der Myofibrillen erreichen werden, was dazu führt, dass nicht nur viel mehr Fasern und eine größere Ausdehnung von Fasern rekrutiert werden, sondern auch andere Strukturen implizit wie einige Sehnen, Bänder und so weiter. Und genau deshalb frage ich Sie: Lohnt es sich immer, Bodybuilding-Bewegungen mit maximaler Amplitude durchzuführen? Ich würde sagen, ungefähr nicht ... Dies wird durch einige Faktoren beeinflusst, wie:

- Die maximale Amplitude: Erstens, was ist die maximale Amplitude für Sie? Was für ein Individuum notwendigerweise das Maximum sein kann, kann die Hälfte oder das Minimum eines anderen sein. Daher gibt es keine 100% ige Regel für alles und jeden. Daher muss jeder Fall einzeln bewertet werden, um eine bestimmte Amplitude vorzuschlagen. Die maximale Amplitude kann als Maximum der Bewegung angesehen werden, nicht als Übung, sondern als das, was jeder Einzelne ausführen kann und kann.

Darüber hinaus können einige Übungen, die anscheinend mit einem maximale Amplitude, kann einige Verwirrung stiften. Beobachten Sie zum Beispiel den rektalen Rückenbereich: In welchen Phasen finden wir den besten Kontraktionsgrad der Brustmuskeln? Einfach gesagt, welche Teile der Bewegung sind am effektivsten? Absenken der Stange auf die Brust und die vollständige Streckung der Ellbogen oder Absenken der Stange auf die Brust und eine fast vollständige Streckung der Ellbogen, ohne sie bei 0 ° zu erreichen? Unglaublich, obwohl der erste Satz "scheinbar vollständig" ist, führt dies dazu, dass sich die Brustmuskeln in der vollen Streckung der Ellenbogen entspannen, im Wesentlichen ihre Kontraktion verlieren und folglich ihre Arbeit verringern, wodurch der Trizeps stärker betont wird.

Das Gleiche passiert beim Scott-Faden zum Beispiel, wenn wir die Ellenbogenbeugung voll ausführen. Versuchen Sie, dies nicht zu tun, sondern die Extension fast vollständig auszuführen und die Ellenbogenbeugung etwas weniger vollständig zu machen. Sie werden sehen, wie es wirklich ist, Ihren Bizeps anzustoßen!

- Die Art der Ausbildung: Die Art des Trainings ist auch sehr wichtig, um auch dem erfahrensten Sportler eine gewisse Sicherheit zu geben. Wenn wir zum einen nach Effizienz bei der Ausführung der Bewegungen suchen sollten, damit sie die maximalen Gewinne bei der Erholung fordern, zum anderen sollten wir die Sicherheit nicht vernachlässigen.

Bei einigen Trainingsarten ist es günstig, dass nicht alle Bewegungen mit einer Amplitude von 100% ausgeführt werden, insbesondere wenn sich die Belastung oder etwas ähnliches bewegt. Ein gutes Beispiel dafür ist die militärische Entwicklung mit einer Stange hinter dem Kopf, die eine enorme Kompression im Schultergelenk verursacht. In diesem Fall könnten wir eine Ladungsprogression mit einer fast vollständigen Bewegung einleiten (und vorzugsweise von einer entsprechend ausgebildeten Person unterstützt werden)..

- Schwerpunkt der Übung: Ich habe nichts sehr wissenschaftliches darüber gelesen, sich auf verschiedene Muskeln mit einer Übung zu konzentrieren, wenn sie den richtigen Weg zeigt. Ich kann jedoch beobachten, dass einige Muskeln mehr oder weniger in derselben Übung rekrutiert werden können.

Dies hängt von der Amplitude ab, mit der die Übung ausgeführt wird, nicht jedoch der Amplitude, die die durchgeführte Übung auf die gleiche Weise vergleicht, sondern mit unterschiedlichen Winkelstellungen oder Positionierungen. Um dies besser zu verstehen, verwenden wir die 45. Beinpresse als Beispiel: Stellen Sie sich eine Arbeit vor, die sich auf die Hinterbeine konzentriert (natürlich zusammen mit dem Quadrizeps), wobei die einzelnen Positionen der Füße (und in der Position der Entenfüße) etwas mehr sind Sie steigen auf der Plattform des Wagens hoch und steigen gleich ab, wobei das Knie im Wesentlichen an den vorderen Deltamuskeln angelehnt ist, fast an der Kreuzung mit der kleineren Brustplatte.

Stellen Sie sich nun in derselben Übung eine andere Position der Füße vor: Als nächstes etwas mehr ausgerichtet oder "nach innen" (obwohl dies nur von erfahrenen Personen gemacht werden sollte - ich erinnere mich, dass ich gerade Roelly gesehen habe Winklaar führt diese Bewegung durch) und steigt mit den Knien in der fast zentralen Linie des Pectoralis major ab. Welchen Teil des Beines werden wir am meisten einstellen? Der Quadrizeps natürlich! Sie können jedoch feststellen, dass der zweite Fall natürlich dazu führt, dass die Amplitude abnimmt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es insgesamt weniger oder mehr effektiv ist, sondern eher für eine bestimmte Muskelgruppe. Es liegt dann an uns, sich mehr auf das eine oder das andere zu konzentrieren, je nachdem, was wir wollen.

- "Je mehr Breite desto besser": Die meiste Zeit, je mehr, desto besser. Es ist wichtig, für einige Stunden mehr zu sündigen als für die geringsten, besonders wenn es um Selbstfrustration geht. In einigen Fällen kann jedoch mehr mehr als das Ideal oder weniger schmerzhaft sein. In einem dieser Fälle sollen zum Beispiel extra inexistente Amplituden einiger Bewegungen des Bodybuildings erfunden werden.

Lassen Sie uns, um es noch einmal so einfach wie möglich zu machen, die gerade Supine als Beispiel verwenden: Zuerst analysieren wir die Übung, die mit dem Stab durchgeführt wird, traditionell in seiner untersten Phase, wobei er leicht die Brustplatte desjenigen berührt, der sie ausführt. Nun stellen wir uns dieselbe Übung vor, die jedoch nicht mit einer Stange, sondern mit Hanteln ausgeführt wird.

Im Gegensatz zum Kruzifix, wo die Möglichkeit einer stärkeren Dehnung der Myofibrillen besteht (und diese Dehnung ist meiner Meinung nach der effektivste Teil der Übung), abgesehen davon, dass sie die Wirksamkeit und auch die Schwierigkeit der Übung definiert ), sollte die Kurzhantelbankdrücken an ihrem tiefsten Punkt auf der Brusthöhe liegen, so wie wir es aus offensichtlichen Gründen nicht tun, wenn wir mit der Theke sind. Es stellt sich heraus, dass in diesem Fall einige Personen der Meinung sind, dass sie eine viel größere und daher effektivere Arbeit erhalten werden, indem sie die Brustmuskeln weiter strecken, dh die Hanteln die Brustmuskulatur überqueren und deutlich passieren. Auf diese Weise wird der Kompromiss des Schultergelenks (unter vielen anderen Problemen) fast sicher sein. In manchen Fällen verringert diese "Amplitudenüberschreitung" sogar die Intensität und die Arbeit der Übung.

Daher ist es vor dem Verlassen der Anwendung der "maximalen Amplitude" erforderlich, die Biomechanik und Logik jeder Übung sowie ihren Fokus und ihr Ziel zu kennen.

Video: Maximale Amplitude beim Bodybuilding

Um mehr über die maximale Amplitude zu erfahren, wie ist sie? Was ist maximale Amplitude beim Bodybuilding? Was bedeutet es in deinem Training? Wenn Sie diese und andere Antworten nicht kennen, schauen Sie sich das Video unten in unserem Youtube-Kanal an und finden Sie heraus, wie Sie Ihre Maxime korrekt ausführen können:

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Jedoch

Amplitude ist wichtig, Insofern ist dies einer der Hauptfaktoren, die positiv oder negativ in die Charakteristika von Bodybuilding-Bewegungen eingreifen und so mehr oder weniger Arbeit, Schwierigkeit, Wirksamkeit und, warum nicht auch Sicherheit sagen?

Die Biomechanik ist sehr wichtig, da sie uns hilft, einige Strategien auszuwählen, um die Bewegungen des Bodybuildings so effektiv und sicher wie möglich auszuführen. Es ist jedoch mindestens notwendig, es zu wissen, um den besten Weg bzw. die besten Wege vorzuschlagen, um unser Ziel zu erreichen. Die Suche, auch wenn wir die Grundlagen bereits kennen, durch guten Unterricht mit entsprechend qualifizierten Personen, ist sehr bequem und für eine Stunde notwendig.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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