Mit dem Eintreffen von längeren Ferien werden viele Menschen reisen und am Ende nicht richtig trainieren können. Um die Form nicht vollständig zu verlieren, haben wir einige Übungen getrennt, die überall gemacht werden können!


Jeder Krieger verdient Ihre Ruhe und bei Ihnen wäre es nicht anders! Wenn der verlängerte Urlaub eintrifft, nutzen Sie die Gelegenheit, um mit Ihrer Familie zu reisen und sich zu entspannen und ihre Gesellschaft zu genießen. Aber wer ist ein Krieger, kann nicht lange ohne Training bleiben, oder? Aber leider bieten nicht alle Hotels ein Fitnessstudio oder sogar einen Platz, um richtig zu trainieren. Deshalb haben wir uns bei Master Training entschieden, Ihnen zu helfen! Wir wählen einige Übungen aus, damit Sie aktiv bleiben können, ohne viel Zeit zu verlieren und dies im Hotelzimmer oder anderswo tun zu können.

Es ist interessant, dass Sie daran denken dass dies kein Hypertrophietraining sein wird, sondern nur ein Training für die Übergangsphase, die zuvor in seiner Periodisierung geplant war.

Übungen, die im Hotelzimmer oder überall gemacht werden können

Wenn Sie nicht in einem Hotel mit sehr kleinen Zimmern übernachten, können Sie diesen Raum nutzen, um ein leichtes Training zu betreiben. Es liegt nahe, dass Sie, wenn Sie sich an einem wunderschönen Strand befinden, im Schlafzimmer nicht geschlossen trainieren möchten, oder? Wenn dies jedoch nicht Ihr Fall ist, sollten Sie wissen, dass Sie auf kleiner Fläche eine Reihe ziemlich kompletter Übungen durchführen können! Hier einige davon:

1 ° Burpees

Grundübung, aber sehr effizient. Burpees sind im Sporttraining und Crossfit weit verbreitet. Wie das Video zeigt, handelt es sich um eine zusammengesetzte Übung mit Hocken, Armbeugung, Hüftextension und Springen. Es ist sehr nützlich für die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Fitness und Kraft in den unteren und oberen Gliedmaßen. Kann im Schlafzimmer oder in einem freien Bereich gemacht werden.
2 ° Hocken

Das konnte man nicht vermissen, oder? Kniebeugen sind für die Aufrechterhaltung von Kraft und Ausdauer in den Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln nur mit dem Körpergewicht möglich. Wenn es zu einfach ist, führen Sie schnellere Wiederholungen durch oder verwenden Sie an bestimmten Stellen Isometrie.
3 ° Armbeugung

Eine weitere grundlegende Übung zur Erhaltung der Form. Die Armbeugung kann auf verschiedene Arten und mit unterschiedlichen Ansätzen erfolgen. Wenn Sie eine stärkere Überlastung der Brustplatte wünschen, lassen Sie die Hände weiter oder heben Sie die Füße an (zB auf dem Bett). Wenn Sie mehr Trizeps aktivieren möchten, schließen Sie die Hände mehr. Genau wie beim Squat können Sie die Geschwindigkeit ändern oder die Isometrie an bestimmten Punkten der Bewegung verwenden, um eine höhere Intensität zu erzielen.
4 ° Plantarflexion

Die Kälber dürfen nicht ausgelassen werden! Dieses Video zeigt die beiden Variationen der Bewegung, was Ihre Waden sehr gut trainiert! Wenn es am Boden fertig ist, hat es eine geringere Amplitude, aber trotzdem kann es zu einer Überlastung der surralen Trizepsmuskeln kommen. Bereits auf der Stufe haben wir viel mehr Breite und Intensität in Ihrem Training!
5. Board

Sehr effiziente Übung, um alle Rumpfmuskeln zu stabilisieren und zu stärken. Es wird auf isometrische Weise durchgeführt und hilft viel bei der Aktivierung der Muskeln der Bauch- und Lendengegend.
6. abdominal

Die Muskulatur der medialen Körperregion muss immer gestärkt werden. Achten Sie also auch im Urlaub darauf, mit diesen Muskeln zu arbeiten. Variationen wie das Bauchmesser oder das Infrarot sind bei guter Ausführung ebenfalls willkommen!
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Es gibt auch eine Vielzahl weiterer Übungen, Aber mit diesen haben Sie sicherlich schon ein gutes Training für Ihre Übergangsphase. Darüber hinaus können Übungen mit Übungen im Freien durchgeführt werden, wodurch die Übung noch angenehmer wird. Es besteht auch die Möglichkeit, manuelles resistives Training (TRM) (manuelles resistives Training, Bodybuilding ohne Geräte) zu verwenden, um die Form auch im Urlaub zu erhalten. Eine andere recht interessante Option, die im Koffer fast keinen Platz einnimmt, ist die Verwendung von Thera Banb. Darüber hinaus ist es für die Essensübertreibungen zu sorgen und Familie und Freunde zu genießen! Gutes Training!