Ende des Jahres sind viele Turnhallen geschlossen und die Menschen gehen an die Küste. So können Sie Ihr Training am Strand fortsetzen.!


Die heißeste Jahreszeit verlangt nach einem Strand, oder? Für diejenigen, die nicht an der Küste leben und einige Tage am Strand verbringen werden, ist die Aufrechterhaltung des Trainings ein Problem, auch wenn sie sich in der Übergangsphase ihrer Periodisierung befindet, da es nicht immer leicht ist, verfügbare Akademien zu finden, und häufig ist der Verkehr eine Herausforderung.

In diesem Sinne haben wir vom Master Training einige Übungen für Sie ausgewählt, damit Sie sich im Sommer in Form halten und nicht am Strand schämen!

Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass diese Übungen gezeigt werden sind wartungsfrei und führen nicht zu unterschiedlichen Ergebnissen. Dies sollte das ganze Jahr über geschehen, und jetzt behalten wir nur das Eroberte. Wenn dies nicht Ihr Fall war, können diese Übungen als Beginn eines neuen Lebens durchgeführt werden, das weit über Projekte und Hashtags hinausgeht.

Wie effektiv am Strand trainieren

Für diejenigen, die nur die letzte Verbesserung in der Muskeldefinition durchführen möchten, können Sie den Sand am Strand verwenden, um ein sehr intensives HIIT (oder eine der effizientesten Fettverbrennungsmethoden) oder einige Sequenzen der Tabata-Methode zu erstellen Fett vernichten und abnehmen). Aber es ist logisch, dass in diesem Fall die Ernährung an dieses Ziel gebunden sein muss.  

Für diejenigen, die eine Reihe von Übungen suchen, um Gewinne und Konditionierungen aufrechtzuerhalten, können Sie einige dieser Übungen ausführen:

- Abwechselndes Armbiegen:

Eine sehr interessante Übung, die auch sehr funktionell ist. Der Hauptunterschied dieser Bewegung ist, dass sie breiter ist und mehr Bewegungsfreiheit hat als die herkömmliche Armbeugung. Anstatt nur nach unten zu gehen, ändern Sie die Position der Hände, wenn Sie sich am Ende der Bewegung befinden. Wechseln Sie zwischen einer Hand und der anderen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

- Vorschub

Der große Vorteil des Durchbruchs am Strand besteht darin, dass Sie Ihr Gleichgewicht erhöhen und zusätzlich den Muskeltonus des Quadrizeps und der Oberschenkelmuskeln erhalten. Aufgrund der Instabilität, die der Sand bietet, wird das Training intensiv genug sein und erfordert keine externe Belastung.

- Feste Leiste:

Praktisch alle Strände haben eine feste Bar, da diese von den Touristen sehr gesucht wird. In der Regel gibt es an den Stränden drei Bars in verschiedenen Höhen. Wenn Sie keinen guten Bewegungsablauf haben, bitten Sie jemanden, Ihnen in der konzentrischen (bergauf) Phase zu helfen, oder drücken Sie leicht mit den Füßen.

Sie können den Fußabdruck im Rückenbereich mit einer stärkeren Aktivierung des Bizeps oder Pronation mit einer stärkeren Aktivierung des hinteren Rückens verwenden. Je offener der Fußabdruck der Bewegung ist, desto geringer ist auch der Einsatz des großen Rückens.

- Reihenfeste Leiste:

Für diejenigen, die die herkömmliche feste Stange nicht ausführen können, können Sie diese Bewegung verwenden, um ein gutes Training für Ihre Rückenmuskulatur zu erhalten. Je niedriger der Balken und je weiter die Füße sind, desto intensiver wird die Übung. Auf dieselbe Weise wie bei der vorherigen Übung werden Sie je nach Fußabdruck die Bizepsbrachii mehr oder weniger aktivieren.

- Schritt:

Sehr funktionell und sehr gute Übung, um die Basis für zukünftige Workouts zu schaffen. Sie können eine Strandbank oder sogar die Promenade benutzen. Gehen Sie auf möglichst natürliche Weise auf und ab, wechseln Sie den Fuß zuerst ab und achten Sie beim Abstieg sehr vorsichtig darauf, den Knöchel nicht zu verdrehen.

- Schnellschuss:

Selbst wenn Sie nur Bodybuilding üben, verwenden Sie den Sand am Strand, um kurze, aber sehr intensive Schläge zu geben. Dies kann ein guter Ausweg sein. Neben der Stärkung der Muskulatur der unteren Extremitäten wird sich die anaerobe Resistenz noch verbessern.

Die Entfernung kann 10 bis 15 Meter betragen, die Geschwindigkeit muss jedoch hoch sein. Zurücklaufen ist eine gute Alternative, um einen Intervalleffekt im Training zu bewirken.

- Bauch unter der festen Stange:

Eher intensive Übung, die von fortgeschrittenen Leuten ausgeführt werden muss. Deshalb braucht diese Übung mehr Kraft in den Armen. Es ist jedoch sehr intensiv und belastet diese Muskeln gut. Wenn Sie diese Bewegung nicht ausführen können, können Sie den traditionellen Bauch wählen.

Mit diesen Übungen richtig und intensiv angewendet, Sie können ein sehr interessantes Training absolvieren und nicht den Weg verlieren, den Sie im Fitnessstudio gewonnen haben, mit so vielen Opfern. Darüber hinaus benötigen Sie praktisch keine Ausrüstung, so dass dieses Training überall (mit fester Leiste) angewendet werden kann..

Einige Übungen können je nach ihren Besonderheiten hinzugefügt oder sogar durchgeführt werden. Wisse, dass dies kein Trainingsplan ist, sondern nur eine Reihe von Übungen, die an jedem Strand verwendet werden können.

Ihre Reihenfolge und die Anzahl der Wiederholungen muss entsprechend ihren Bedürfnissen und Ausbildungsniveau gedacht werden. Gutes Training!