Im letzten Jahr, wenn es etwas gibt, was die große Mehrheit der Bodybuilder, die nach Muskelhypertrophie suchen, revolutioniert hat Konsum einer relativen Menge Fast Food während des Füllens (Nebensaison), da dieser unter den Snackbars, Hamburgern, Temaquerias und dergleichen beliebt ist.

Vielleicht mit Fotos von Sportlern konfrontiert Nasser El Sonbaty, Jay Cutler, Lee Priest und andere, die große Mengen an Fast Food zu sich nehmen, vor Fotos von Frank McGrath und seinen berühmten Pommes oder sogar in der DVD FST-7 Unlimited, die von den Protagonisten Hany Rambod, Jay Cutler und Phil Heath aufgenommen wurde, spürt man den großen Einfluss verursacht durch diese in den oben genannten Personen. Als Quelle psychologischer Flucht vor der Ernährung oder der wirklichen Funktionalität fragen sich viele, ob es sich wirklich lohnt, Junkie-Nahrung zu sich zu nehmen, und es ist auf der positiven und negativen Seite, dass Sie Ihre Entscheidungen treffen sollten.

Artikelindex:

  • "Schüttgut verschmutzt" oder "Schüttgut reinigen"?
  • Fügen Sie in der Nebensaison kein Fast Food ein?
  • Wie wählt man Fast Food?

"Schüttgut verschmutzt" oder "Schüttgut reinigen"?

Indem wir ein wenig über diese beiden Ausdrücke erklären, die schmutzige Füllstoffe Der Diätpraktiker entscheidet, dass er aufgrund einer Gewichtszunahme eine schmutzige Diät mit vielen Fast Foods, Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken und so weiter genießen kann. Dadurch wird mit wenig Essen ein hoher Kalorienwert erreicht und es wird "angenehm" gegessen. Schon das Ballen reinigen Es wäre das Gegenteil, es ist auch, wie viel der Diätpraktiker in der Zeit der Gewichtszunahme ist, er zieht es jedoch vor, diese Gewichtszunahme mit saubereren und nahrhafteren Mahlzeiten zu machen, jedoch in einer größeren Menge, wobei er kein Schweinefleisch isst, sondern auch seine Kalorienaufnahme.

Ja, wenn wirklich etwas ist ein großer Unsinn im Bodybuilding-Szenario ist zu glauben, dass es sogar ein "Dirty Bulking" und ein "Clean Bulking" gibt, indem in der ersten Person die Diät von Bord geht, essen, was sie wollen, sie eine riesige Menge an Fett gewinnen und am Ende verlieren 2 / 3 der in der Trocknungsperiode gebauten Personen, und daher haben wir im zweiten Fall immer dieselben Individuen, die für ein inneres und ein äußeres Plateau prädestiniert sind, und diese sind für körperliche Stagnation (und stundenweise auch geistig) prädestiniert..

Von Nebensaison zu sprechen bedeutet, von einer PERIODE MUSKEL-MASSGEWINNUNG zu sprechen, die die NIEDRIGE MÖGLICHKEITEN DER FETTAKTULATION BESICHTIGT. Aber wir können nicht die Art von Person sein, die keine Experimente mit unserer Ernährung macht, insbesondere in der Nebensaison. Ich denke, dass es sehr zeitaufwändig ist, ein sehr schmutziges oder sehr sauberes Füllmaterial zu machen. O Es ist wichtig zu wissen, wie man beides in ein korrektes Auffüllen einfügt., gute Ergebnisse erzielen. Dies ist übrigens nicht nur aus ästhetischen Gründen wichtig, sondern auch für psychische und psychische Probleme, da das Hähnchen mit Reis oder Kartoffeln mit Fleisch das ganze Jahr hindurch nicht so angenehm ist.

Daher muss es auch in der Nebensaison einen Mittelweg geben, der dazu führen kann, dass sich der Athlet weiterentwickelt und sich nicht in einer völlig stressigen Situation befindet.

Fügen Sie in der Nebensaison kein Fast Food ein?

Wenn Sie keine Art von Fast Food (was für Sterbliche unwahrscheinlich ist) nicht mögen, ist es nicht nur ein Übel für Ihren Körper und Ihren Verstand, nicht das geringste Fast Food in der Nebensaison zu essen, sondern eine nette Abkürzung zum Essen Stagnation.

Eine Angst? Nein, erschrecken Sie sich nicht! Wie gesagt, wenn Sie das MINIMUM OF FAST FOOD nicht essen, kann dies zu Problemen wie Stagnation führen. Denken Sie also nicht daran, nur das zu essen! Aber lassen Sie uns ein wenig genauer verstehen, warum.

Stellen Sie sich vor, Sie trainieren Brustmuskeln mit den folgenden Übungen: Schrägbankdrücken, Bankdrücken und Barren. Sie machen ein paar Wochen lang Fortschritte im Gewicht, verbessern die Muskeldichte, erreichen jedoch ein Plateau, auf dem Sie weder in Bezug auf die Kraft noch in Bezug auf den Muskelaufbau und in irgendeiner Hinsicht weiter vorankommen können. Welche Möglichkeiten hast du? Ändern Sie das Training oder fügen Sie Techniken hinzu, nicht wahr? Nun, lassen Sie uns verstehen, dass der Stimulus, der in der Muskulatur stattfindet, unterschiedlich ist, und dies ist genau ein Grund, warum er fortschreitet, unabhängig davon, ob es sich um eine Änderung einer oder mehrerer Übungen oder um die Verwendung von Drop-Sets, Sets und negativen Wiederholungen handelt.

Stellen Sie sich auf die gleiche Weise vor, dass Sie wochenlang mit denselben Nahrungsmitteln füttern und an Gewicht zunehmen können. Erhöhte Beträge und die Kontinuität der Gewinne sind offensichtlich. Sie gewinnen aber vorerst nicht mehr an Gewicht. Welche Möglichkeiten hast du? Ändern Sie die Diät, es ist CLEAR und fügen Sie etwas Technik ein. Nehmen wir an, Fast Food hat eine "Technik" -Aktion, die dazu führt, dass Plateaus und Stagnationen des Körpers brechen.

Gewöhnlich sucht man Flucht durch Homöostase, die Einnahme von Nahrungsmitteln mit starkem Stoffwechsel, Nährstoffe, an die der Körper nicht gewöhnt ist, und Mengen, an die er nicht gewöhnt ist, die ihn auf unterschiedliche Weise, aber nicht negativ beeinflussen. sondern das Beste aus dem, was ihm geliefert wird, und später keine Art von Rebound verursachen.

Beim Auffüllen können "Junk" -Nahrungsmittel als wichtige Technik eingesetzt werden, um die Gesamtenergiedichte der Diät zu erhöhen. Da sie reich an Kcal sind, verdienen diese Lebensmittel normalerweise einen Schwerpunkt, indem wir durch die Bereitstellung dieser hohen Kalorienmenge eine sehr anabole Umgebung für den Körper bilden und gleichzeitig keine großen Probleme mit Problemen wie Magenkrämpfe, Beschwerden und andere Faktoren haben.

Daher Es lohnt sich, Fastfood-Lebensmittel in der Bulking-Phase in Ihre Ernährung aufzunehmen, denn diese helfen Ihnen, unterschiedliche Reize in Ihrer Ernährung zu haben, damit Ihr Körper nicht in eine Nährstoffstagnation gerät und immer mehr Fortschritte machen kann. Es sollte jedoch daran erinnert werden mäßig enthalten und immer auf Ihre Bedürfnisse eingehen. Fast Food nicht jeden Tag zu essen, vielleicht einmal pro Woche ist das Ideal nahe.

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Wie wählt man Fast Food?

Obwohl es viele Dinge gibt, die wir gerne einnehmen und als "Mist" betrachtet werden, haben einige von ihnen möglicherweise einige Funktionen, von denen einige nicht verwendet werden können, und sie sollten viel seltener konsumiert werden. Ansonsten zum Beispiel Hamburger, chinesisches Essen, thailändisches Essen, janpanisches Essen, arabisches Essen, (meist importiertes) Fett auf Eisbasis, fetthaltige Käsesorten und andere, die einen guten Eiweiß- und Lipidgehalt haben, was Muskelanabolismus stark begünstigt, Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, Snacks, Süßigkeiten im Allgemeinen, Melasse, Acai (ich meine diese industrialisierten Eiscremes) und viele andere haben nur Zucker, eine hohe glykämische Wirkung, wenig Eiweiß, keine Ballaststoffe und können immer noch Probleme verursachen, wie Insulinresistenz, Rebound-Hypoglykämie, Magenbeschwerden, schlechtes Gesundheitsgefühl und können sich bei manchen Menschen auch ändern Stimmung, die die Situation noch schlimmer macht..

Daher ist es sehr wichtig zu wissen, was man essen soll, auch wenn man etwas außerhalb der Diät isst, um die Gewinne tatsächlich verfügbar zu halten und das Beste aus dem zu machen, was man tut.

Es ist auch erwähnenswert, dass viele "Junkie-Food" als "anabolische Zubereitungen" bezeichnen, d. H. Jene Rezepte, die für Bäcker auf Molkeprotein-Basis, Mousses und dergleichen gedacht sind. Ich betrachte diese Art von Lebensmitteln nicht als Junkie, denn obwohl wir die Art und Weise ändern, wie sie aufgenommen wird, verändern oder überkompensieren wir keine Nährstoffe und versorgen den Körper weiterhin mit denselben Substraten. Wenn Sie also etwas anderes essen wollen, lohnt es sich wirklich!

Jedoch

Die Einfügung von Fast Food in die Ernährungsprotokolle einer Person hängt von ihren Bedürfnissen ab, wobei es möglich ist, dieses oder jenes Essen in ausreichenden Mengen zu wählen und dabei immer den gesunden Menschenverstand zu verwenden.

Fast Food ist in der Ernährung des Füllens sehr wichtig, da der Körper neue und unterschiedliche Reize erhält, um mögliche Stagnationen zu vermeiden.

Nach und nach lernen Sie sich selbst kennen und vor allem, um Ihnen unsere Erfahrungen zu vermitteln. Dies ist grundlegend für die Selbstachtung!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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