Wir wissen bereits, dass der Entwicklungsgrad der Muskulatur in den meisten Fällen proportional zu dem Stimulus ist, den sie durch die Praxis des Bodybuildings erhält. Solche Stimuli können sich nach Art, Dauer, Muskel- und neuromuskulärem Bedarf und anderen Bedingungen unterscheiden, wodurch die spezifischen Merkmale der Muskelentwicklung bereitgestellt werden. Wenn wir jedoch über Intensität sprechen, sind die meisten Gedanken, die in unserem Kopf auftauchen, folgende: Die Belastung der Übungen und / oder das Trainingsvolumen. Aber wenn wir sagen, dass wir uns noch auf ein drittes verlassen können, das ist das Biomechanik, würdest du glauben?

Artikelindex:

  • Biomechanik definieren und veranschaulichen
  • Was ist der Vorteil der Verwendung von Biomechanik zu unseren Gunsten??

Biomechanik definieren und veranschaulichen

A Biomechanik kann als die Bewegung der Lebenden definiert werden, das heißt, die Bewegungen, auf die wir gerichtet sind, bestimmen in diesem Fall bestimmte Regionen unseres Körpers. Alle Strukturen in einem Leben, die Bewegung ausüben können, werden dann von der Biomechanik beobachtet. Durch das Beobachten der Füße verursacht das Gehen unterschiedliche biomechanische Reaktionen, z. B. Dorsalflexion, Kontraktion der Calcaneus-Sehne, Beugung der Mittelfußgelenke zwischen unendlichen anderen. Diese Bewegungen sind normalerweise natürliche Gegensätze, zum Beispiel, wenn wir ein Objekt in Pronation werfen müssen oder uns bücken müssen, um ein bestimmtes Hindernis zu überwinden. Ebenso erfordert jede Bewegung, die wir im Bodybuilding ausführen, eine Biomechanik, die natürlicher ist oder von unserem Willen beeinflusst wird. Es ist das Beispiel eines alternierenden Fadens mit Hanteln, der biomechanisch ziemlich natürlich ist, sowie die freie Hocke, verglichen mit dem Spinnenfaden, die völlig zu einer besseren Arbeit aus dem Inneren des Bizeps veranlasst wird.

Alle diese Fälle sind immer noch biomechanisch, aber der größte Vorteil ist, dass es uns mit den Studien und Entwicklungen der Disziplin gelungen ist, Wege zu finden, um "das Leben" für bestimmte Ziele zu bewegen.

In den meisten Fällen wissen wir jedoch nicht oder wissen nicht, wie viel von Vorteil und Produktivität sein kann, und wir fangen an, uns nur um die Last zu kümmern.

Was ist der Vorteil der Verwendung von Biomechanik zu unseren Gunsten??

Ich denke vor allem, dass der Untertitel falsch ist. Die Verwendung von Biomechanik zu unseren Gunsten wäre die Erleichterung von Bewegungen. Aber es ist nicht das, was wir wollen, das Fundament sind DIFFICULT-Bewegungen. Warum? Einfach: Wenn wir den Zielmuskel schwer bewegen, werden wir ihn stärker rekrutieren., Nicht nur durch die Isolation, sondern indem die Hilfsmuskeln bei der Ausführung der Bewegung weniger helfen.

Wenn wir größere biomechanische und neurologische Bedingungen fordern, können wir den Zielmuskel isoliert isolieren, als wenn wir die Intensität notwendigerweise durch Belastung erhöhen. Tatsächlich ist dies in vielerlei Hinsicht von Vorteil, aber zu den wichtigsten zählt die Verringerung der Verletzungsgefahr. Stellen Sie sich am Beispiel des direkten Threads vor, dass Sie bei biomechanischer Ausführung 50 kg benötigen, um 8 Wiederholungen in schlechter Form auszuführen. Dieses Gewicht ist jedoch an den Armen leichter geworden, und Sie müssen zunehmend die Belastung erhöhen. So können Strukturen wie das transversale Carpusband und andere Strukturen des Handgelenks verletzt werden. Auf diese Weise wird eine Art "Bogen" ausgeführt (lesen Sie diesen Bogen OHNE Rumpfneigung oder Höcker in der Wirbelsäule), wodurch die Stange fast vollständig ausgefahren wird und keine Entspannung in der konzentrischen Phase der Bewegung verursacht wird und die exzentrische Phase der Düse konzentriert wird Wir werden eine viel effizientere, isolierende Arbeit erreichen, die eine bessere neuromuskuläre Wirkung erfordert.

Stellen Sie sich weiter vor, dass Sie den direkten Faden laufen lassen, indem Sie sich auf einer 45-Grad-Bank ausruhen und dann die gerade Stange oder den EZ nehmen und den direkten Faden ausführen. Stellen Sie fest, dass die Wirbelsäule oder sogar die Deltoiden an der Bewegung kaum beteiligt sind oder daran beteiligt sind. Dadurch wird der Bizeps zum Hauptarbeitsmuskel bei der Übung.

Um fortzufahren, kann man den klassischen Ablauf der Bauchmuskeltraining zitieren, der von 97% der Menschen im Fitnessstudio falsch durchgeführt wurde. Normalerweise beugen Personen den Rumpf aus seiner natürlichen Position nach unten. Der effektivste Bauch ist jedoch derjenige, der die Bauchmuskeln rekrutiert, und nicht Strukturen wie die Wirbelsäule selbst oder das ARMS (bei einigen Maschinen). Daher können wir, richtig und biomechanisch korrekt, mit den Hüften einen leichten Vorwärtsschub machen, dann die Bauchkontraktion und dann in die natürliche Phase zurückkehren. Verzeihen Sie mir die groteske Art, die Bewegung exemplarisch darzustellen, aber dies ist die einfachste Art, die korrekte Bewegung zu verstehen: Stellen Sie sich die Bauchmuskeln als im unteren Teil des Körpers befindliche Bewegung der sexuellen Handlung durch das männliche Geschlecht vor. Ich denke, das macht es ganz klar ...

Offensichtlich müssen diese Angulationsbedingungen sowie Variationen von Fall zu Fall beobachtet werden, was zu einigen möglichen Umständen führt.

Jedoch

Mehr und mehr können wir auf die Idee kommen, dass Intensität nicht unbedingt mit Faktoren zusammenhängt, die in großen Pops im Fitnessstudio populär werden. Ansonsten die Intensität ist, wie sehr der Muskel tatsächlich stimuliert wird und auf spezifische Weise zur Arbeit angeregt und dann auf die bestmögliche und effektivste Weise erreicht werden.

Trotzdem ist es notwendig zu prüfen, inwieweit es sich lohnt, diesen biomechanischen Überschuss zu verwenden, da es grundsätzlich wichtig ist, die Ausführungsmodi NICHT ZU ERFINDEN, sondern eher die ungewöhnlichen, die wirklich funktionieren, oder sogar die grundlegenden, auf angepasste Weise auszuwählen.

A Biomechanik kann im Allgemeinen gut mit dem Bodybuilder verbunden sein vorausgesetzt, es ist gut in ein Programm integriert.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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