Powerlifting, auch bekannt als Basisgewichtheben, ist eine Art Modalität, die dem Bodybuilding vorausgeht. Die grundlegenden Erhebungen waren Strategien, die vom alten Menschen verwendet wurden, nicht unbedingt als Sport, sondern zum Überleben, da er Gegenstände bewegen, schwere Gegenstände umstellen und seinen Körper in ungünstigen Situationen bewegen musste.

Die grundlegenden Gewichtserhebungen wurden und werden mit durchgeführt und mögliche Verbindungen, Das heißt, sie simulieren Bewegungen, die für den Menschen implizit sind, wie Kniebeugen, Ziehen und Ruckeln, in ihren verschiedenen möglichen Realisierungsformen.

Wussten Sie das? mit powerligting lassen sich unglaubliche ergebnisse erzielen als Strategie für den Muskelaufbau und gute Ergebnisse beim Bodybuilding? Können Sie sich vorstellen, wie dies geschehen kann und wie Sie dies innerhalb eines Periodisierungssystems tun sollten? Wenn Sie nicht können, ist dies ein Artikel, der Ihnen gewidmet ist.

Artikelindex:

  • Muskelhypertrophie durch Gewichtheben
  • Verwenden der grundlegenden Übungen im Bodybuilding

Muskelhypertrophie durch Gewichtheben

Wir wissen, dass, wenn wir unseren Körper einer Überlastung aussetzen und eine angemessene Erholungszeit einhalten und die in der Ernährung vorhandenen Elemente überkompensieren, die Tendenz besteht, dass er dies erneut tun kann. Das liegt daran, dass er diesen Reiz angepasst hat und davor einen noch intensiveren Reiz ausüben kann. Dies ist genau der Grund, warum wir beim Bodybuilding Fortschritte gemacht haben und die Ergebnisse der Muskelmasse erhöht haben.

Dies ist jedoch gerade deshalb möglich, weil wir im Training immer intensiver werden. Aber oft wird die Intensität allein durch Elemente des Bodybuildings beeinträchtigt.

Das Bodybuilding verfügt über isolierte Bewegungen, um den Körper zu umhüllen, wodurch die Muskelgruppen viel gezielter bearbeitet werden können. Dies ermöglicht es im Allgemeinen, eine bestimmte Gruppe, in der gearbeitet wird, besser zu rekrutieren, aber im Allgemeinen, wenn Sie die allgemeine Funktionalität verlieren (oder nicht optimieren) sowie die gesamte Arbeit verlieren der intermuskulären Rekrutierung. Je isolierter die Bewegung ist, desto weniger erreicht sie diese "allgemeine Arbeit" und desto unwahrscheinlicher ist es, dass diese Anforderungen wie rohe Gewalt erhöht werden.

Wenn wir auf Powerliting oder auf einfaches Heben umstellen, können wir eine viel kleinere Auswahl an Übungen verwenden, wir ziehen jedoch viel mehr Körperpfade gleichzeitig in Betracht. Trotz der geringeren Spezifität sind diese Bewegungen in der Lage, eine sehr effiziente Arbeit für die allgemeinen Errungenschaften des Körpers zu fördern. Siehe beispielsweise eine Bodenuntersuchung: Fragen Sie nach Beinen, Oberschenkeln, Hüfte, Kern, oberen Gliedmaßen, Brust, Nacken, Kopf usw. Es ist eine hochkomplexe Bewegung, die die gleichzeitige Verwendung dieser Gruppen ermöglicht. Daher ist es viel wahrscheinlicher, zu der Belastung und den Elementen, die den intermuskulären Zuwachs fördern, sowie zu Zuwächsen im neuromotorischen System in großen Mengen hinzugefügt zu werden.

Wir können nicht leugnen, dass wir mit ihnen viel mehr Kraft aufbauen können als mit isolierten Übungen im Bodybuilding. Und obwohl es normalerweise nicht so ist Kraft ist oft mit Muskelaufbau verbunden aus offensichtlichen Gründen. Wir können nicht sagen, dass Kraft genau gleichbedeutend mit Muskeln ist, aber wir können sagen, dass es praktisch ist und viel zum Muskelaufbau beiträgt, eine gut entwickelte Kraft hat, um intensive Trainingsreize zu fördern.

Wenn wir wissen, dass wir mit Grundübungen gute allgemeine und auch neuromotorische Gewinne erzielen können, wie könnten wir sie dann in unsere Routine einfügen, um unsere ästhetischen Gewinne beim Bodybuilding zu verbessern, zusätzlich zu den tatsächlichen Errungenschaften des Krafttrainings?

Verwenden der grundlegenden Übungen im Bodybuilding

Große Athleten haben Powerlifting bereits als Strategie zur Förderung von Muskelaufbau eingesetzt. Als Beispiele können Jhonnie Jackson, der in späteren Offseason-Phasen Powerlifter (in Wettbewerben) ist, Jeff Jeff Bad Boy genannt werden, der in den Offseason-Phasen mehrfach Powerlifting-Champion war, der spät verstorbene (während einer Landvermessung gestorben) Jon Pall Strongman, Powerlifter und auch Bodybuilder oder sogar Ronnie Coleman, der mit dem einfachen Gewichtheben begann, bevor er Bodybuilder wurde.

Das Powerlifting wird bequem in einem Trainingssystem platziert, da es nicht nur die maximale und explosive Kraft stimuliert, sondern auch für den Muskelaufbau von grundlegender Bedeutung ist. Es hilft dem neuromotorischen System, Verbesserungen zu erzielen, da Kraft nicht nur verstanden werden sollte als physische Gewinne und hilft bei neurologischen Gewinne.

Darüber hinaus ist es bekannt, dass nicht sehr voluminöse Wiederholungen oder Training für den Aufbau von Muskelmasse effizient sind. Mit anderen Worten, Hypertrophie kann durch kurzes und intensives Training, z. B. durch Powerlifting, stimuliert werden.

O Powerlifting-Training kann in einigen Nebensaisonzeiten eingesetzt werden Um eine Periodisierung im Training zu fördern und die Kapazitäten zu erhöhen, die im Moment des Engagements für das völlig auf die Hipertrofia gerichtete Training dazu führen, erhalten Sie noch mehr Ergebnisse.

Es kann jedoch nicht gesagt werden, dass nur Krafttraining darin besteht, "das maximal mögliche Gewicht anzuheben". Es ist notwendig, Techniken zu verstehen und nicht alle auch zu verwenden. Dies liegt daran, dass sie oftmals nicht effektiv und mit dem Bodybuilding einhergehen. Zum Beispiel ist es möglich, einige übermäßige Verwendung von Brücken beim Bankdrücken zu erwähnen, die die Kraft selbst nicht erhöhen, jedoch den Bewegungsbereich verringern, so dass die Stange die Brust in kürzerer Zeit berühren kann, wodurch der Bedarf verringert wird der Anstrengung des Athleten. In diesem Fall ist eine solche Technik für den Bodybuilder nicht von Nutzen und kann daher überflüssig sein (obwohl Bodybuilding-Athleten, die im Powerlifting angetreten sind, diese Technik für den Wettkampf selbst bestimmen müssen)..

Powerlifing-Schulungen erfordern auch längere Ruhezeiten zwischen einer Trainingseinheit und einer anderen, um vollständig wiederhergestellt zu werden, insbesondere Typ II-Fasern (weiß), die sich relativ langsamer erholen als rote Fasern, Typ I.

Daher kann die Überlegung zum Powerlifting-Training eine interessante Strategie sein, um die physischen und neurologischen Gesamtfähigkeiten des Körpers zu verbessern, sodass Sie innerhalb bestimmter Trainingsperioden bessere Ergebnisse erzielen können, wenn Sie nach maximaler Hypertrophie suchen und Ihre Ergebnisse optimieren.

Jedoch

Wir können jedoch verstehen, dass Powerlifting und daher Krafttraining für Bodybuilding von Vorteil sein können, da es einige seiner Entwicklungselemente verbessert. Es ist jedoch notwendig, die Verwendung von Techniken zu erwägen, die im Bodybuilding wirklich produktiv sind, und auch immer die richtige Anleitung zu suchen, sowohl für die Strukturierung und Durchführung Ihres Trainings als auch für die Sicherheit, die vor allem bei diesen Übungen niemals der Fall sein wird kann ignoriert werden.

Gutes Training!

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