In diesem Artikel kennen wir eine Grundausbildung für diejenigen, die in der Powerlifting. Sie sind kurze, kurze und explosive Bohrer. Zusätzlich werden die 3 Hauptmodi als Fokus kombiniert.

Lernen Sie dreimal die Woche kennen Powerlifting, das Grundgewichtheben.

Artikelindex:

  • Tag 1 - Montag
  • Tag 2 - Mittwoch
  • Tag 3 - Freitag

Tag 1 - Montag

Übung:Serie:
Fahrrad10 Minuten - Aufheizen
Gerade Bankdrücken1X15 (Licht)
Gerade Bankdrücken1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Fliegt mit Hantel2X8 1X4
Militärische Entwicklung mit Hanteln2X8
Seitlicher Aufzug2X15
Trizeps-Erweiterung - Vide 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c1X12 1X10 1X8

Tag 2 - Mittwoch

Übung:Serie:
Fahrrad10 Minuten - Aufheizen
Kostenlose Hockerei1X15 (Licht)
Kostenlose Hockerei1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Kniend hocken
3X15
Zwillinge sitzen4X8

Tag 3 - Freitag

Übung:Serie:
Laufband10 Minuten - Aufheizen
Landvermessung1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Guten Morgen3X15
Feste Bar2X
Hohes Rudern2X12
Direktgewinde mit gerader Stange2X8 (2-3-4 Kadenz)
Bauchmuskeln4X15

Pausen von 2-5 Minuten zwischen Sätzen und Übungen der 3 Haupt- und 1-2 Minuten Einzel- und / oder Hilfsübungen.