Ein Training für Powerlifting
SchulungenIn diesem Artikel kennen wir eine Grundausbildung für diejenigen, die in der Powerlifting. Sie sind kurze, kurze und explosive Bohrer. Zusätzlich werden die 3 Hauptmodi als Fokus kombiniert.
Lernen Sie dreimal die Woche kennen Powerlifting, das Grundgewichtheben.
Artikelindex:
- Tag 1 - Montag
- Tag 2 - Mittwoch
- Tag 3 - Freitag
Tag 1 - Montag
Übung: | Serie: |
Fahrrad | 10 Minuten - Aufheizen |
Gerade Bankdrücken | 1X15 (Licht) |
Gerade Bankdrücken | 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 |
Fliegt mit Hantel | 2X8 1X4 |
Militärische Entwicklung mit Hanteln | 2X8 |
Seitlicher Aufzug | 2X15 |
Trizeps-Erweiterung - Vide 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c | 1X12 1X10 1X8 |
Tag 2 - Mittwoch
Übung: | Serie: |
Fahrrad | 10 Minuten - Aufheizen |
Kostenlose Hockerei | 1X15 (Licht) |
Kostenlose Hockerei | 1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1 |
Kniend hocken | 3X15 |
Zwillinge sitzen | 4X8 |
Tag 3 - Freitag
Übung: | Serie: |
Laufband | 10 Minuten - Aufheizen |
Landvermessung | 1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1 |
Guten Morgen | 3X15 |
Feste Bar | 2X |
Hohes Rudern | 2X12 |
Direktgewinde mit gerader Stange | 2X8 (2-3-4 Kadenz) |
Bauchmuskeln | 4X15 |
Pausen von 2-5 Minuten zwischen Sätzen und Übungen der 3 Haupt- und 1-2 Minuten Einzel- und / oder Hilfsübungen.