Bodybuilding ist eine breite Sportart und bietet Platz für alle Menschen, ob weiß, schwarz, dick, dünn, fleischfressend oder vegan / vegetarisch. Jeder hat Platz innerhalb des Sports und jeder hat die Möglichkeit, seine Lebensqualität, Gesundheit, Ästhetik usw. zu verbessern..

Wir wissen jedoch, dass Bodybuilding eine sehr komplizierte Sportart ist, um Ergebnisse zu erzielen, denn es erfordert viel mehr als die 40 bis 60 Minuten, die wir im Fitnessstudio trainiert haben. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie eine gute Diät / Diät, angemessene Ruhezeiten, gute Lebensgewohnheiten und andere Faktoren haben.

Wir wissen, dass Essen in den meisten Momenten, in denen wir nicht trainieren, in hervorragender Weise vorhanden ist und dass es einen großen Einfluss auf unsere Ergebnisse hat. Und bis vor einiger Zeit glaubten viele, dass Menschen mit veganer / vegetarischer Lebensweise aufgrund von Mangel an Lebensmitteln tierischen Ursprungs keine Ergebnisse beim Bodybuilding erzielen könnten.

Heute wissen wir jedoch, dass dies nicht der Fall ist, da es einige professionelle Bodybuilder gibt, die sich mit diesem Lebensstil auskennen und noch skulpturale Körper haben, um die vielen Raubtiere dort neidisch zu machen.

Egal, ob Sie Vegetarier sind oder nicht, aber Sie sind neugierig auf dieses Thema und möchten wissen, wie Sie Ihre Ernährung optimieren können, um gute Ergebnisse im Fitnessstudio zu erzielen, sei es Ästhetik, Leben oder Gesundheit. Lesen Sie diesen Artikel bis zum Ende durch!

Artikelindex:

  • Die verschiedenen Arten von Vegetarismus
  • Die Probleme des Vegetarismus
  • Die Sorge, die der Vegetarier in seiner Ernährung haben sollte
    • Was den Proteinkonsum angeht, lassen Sie uns drei wesentliche Punkte verstehen:
  • Gute vegetarische Muskelaufbau-Nahrungsmittel
  • Die Evolution der Wissenschaft konzentrierte sich auf den Vegetarismus
  • Vegetarier und Sport
  • Jedoch

Die verschiedenen Arten von Vegetarismus

Beim Vegetarismus geht es nicht darum, kein Fleisch (von irgendeinem Tier) zu verzehren oder gar von Tieren zu gewinnen. Abhängig von der Ideologie der Person kann sie in verschiedene Arten von Vegetarismus passen. Die häufigsten sind:

- Ovolactovegetarier: Sie konsumieren kein Fleisch (wie auch immer), sondern Eier, Milch und Milchprodukte und schränken die Verwendung von tierischen Produkten in Lebensmitteln oder im täglichen Leben nicht ein.

- Lactovegetarier: Verzehren Sie kein Fleisch (egal welcher Art) oder Eier, konsumieren Sie keine Milch, beschränken Sie aber nicht den Konsum von Produkten tierischen Ursprungs in der Ernährung oder in Ihrem Alltag.

- Strenge Vegetarier: Sie konsumieren keinerlei tierische Derivate (weder Fleisch, Milch noch Derivate oder Eier), noch verwenden sie tierische Derivate in ihrer Ernährung, schränken jedoch die Verwendung von tierischen Produkten in ihrem täglichen Leben nicht ein.

- Vegan: Sie verbrauchen keinerlei tierische Derivate, weder in der Ernährung noch im Alltag.

Mit diesen Definitionen können wir verstehen, dass die Chancen auf ein gutes Ergebnis beim Bodybuilding umso schwieriger sind, je eingeschränkter der Mensch ist, da er aufgrund seiner Einschränkungen an Lösungen denken muss, die auf dem Markt schwieriger zu finden sind und manipulieren müssen viel mehr Nährstoffe. Natürlich können wir nicht sagen, dass dies eine absolute Wahrheit ist, aber der Grundlogik folgend können wir dies als eine Prämisse betrachten.

Die Probleme des Vegetarismus

Ich möchte keine Urteile über den Vegetarismus fällen, weil dies eine Ideologie ist, die respektiert werden muss. Ich möchte jedoch einige Wahrscheinlichkeiten von Problemen aufspüren, die bei solchen Praktiken auftreten, insbesondere wenn die Person nicht von einem guten Ernährungsteam begleitet wird, um bestimmte Anforderungen zu erfüllen. Wie bereits erwähnt, sind im Verhältnis zum Ausschluss von Nahrungsmitteln, die in der Ernährung eines Vegetariers nachweisbar sind, auch deren mögliche Ernährungsdefizite.

Der erste dieser Punkte ist der Mikronährstoffmangel, Das ist vielleicht wichtiger als Proteinmangel, wie viele sagen. Insbesondere ein Mikronährstoffmangel kann auftreten Cyanocobalamin und Eisen (dessen beste Quelle ist rotes Fleisch), Zink, Vitamin D3 und auch Kalzium. Es gibt viele andere Nährstoffe, die unter Mängeln leiden können, aber wir müssen verstehen, dass dies die wichtigsten sind, da ihre besten Resorptionsquellen von Lebensmitteln tierischen Ursprungs stammen, die beispielsweise von der Ernährung eines Veganers ausgeschlossen werden.

Außerdem wissen wir, dass der Körper aus Proteinen und diese aus Aminosäuren bestehen. Bei einigen Aminosäuren kann der menschliche Körper auf natürliche Weise produzieren, andere dagegen nicht. Dies macht es notwendig, durch die Nahrung aufgenommen zu werden. Diese Aminosäuren sind als essentielle Aminosäuren bekannt. Von Tieren abgeleitet, enthalten sie normalerweise Proteine ​​mit hohem biologischen Wert und enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Andererseits haben Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs selten einen hohen biologischen Wert und ihre Bioverfügbarkeit ist sehr gering. Um noch einmal an die Oberfläche zu denken, können wir denken, dass die Ein Mangel an Aminosäuren und / oder Eiweiß kann auftreten. Vielleicht nicht in quantitativer Hinsicht in Bezug auf Proteine, sondern in ihrer Bedeutung für die Proteinsynthese.

Für den Bodybuilder, der hohe Proteinmengen benötigt, kann dies ein großes Problem sein, insbesondere wenn er nach erhöhter Muskelmasse sucht.

Schließlich kann der Vegetarismus Konsequenzen haben übermäßige Gewichtszunahme. Da sie große Mengen an pflanzlichen Lebensmitteln verbrauchen, steigt der Verbrauch von Kohlenhydraten (Kartoffeln, Yams, Rüben) und diese Makronährstoffe sind weitgehend lipogen, dh sie werden leicht in Körperfett umgewandelt. Viele Leute denken, dass Vegetarier nur dann Blätter essen, wenn es nicht immer stimmt.

Aber ist der Vegetarier auf der Suche nach einem besseren Körper so stark beeinträchtigt? Nicht wirklich, und lasst uns ein paar Gründe verstehen ...

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Die Sorge, die der Vegetarier in seiner Ernährung haben sollte

Wie bereits erwähnt, gibt es einige Punkte, die für einen Vegetarier wichtig sind, um seine Routine zu beachten. Wenn Sie wissen, was diese Punkte sind, ist es viel einfacher, Wege zu finden, um sie zu lösen.

Bis vor kurzem glaubten viele Skeptiker nicht an die Macht, die die Ernährungswissenschaft haben könnte, um vegetarischen Individuen zu helfen (die ein gutes Wissen über das Essen haben müssen, um sich richtig ernähren zu können, und die meisten von ihnen haben). Heute ist es jedoch bekannt Wir können geeignete Protokolle und Strategien für ein vegetarisches Individuum erstellen Gesundheit zu erreichen, Ergebnisse in der Praxis des Bodybuildings und Verfolgung verschiedener Ziele.

Im ersten Fall von Mikronährstoffen müssen wir verstehen, dass die meisten von ihnen pflanzlichen Ursprungs sein können. Da sie jedoch eine schlechte Resorption und geringe Bioverfügbarkeit aufweisen, wird empfohlen, dass die Einzelpersonen Lebensmittel gut kombinieren können, indem sie Nährstoffe verwenden, die "heiraten" ja wie zum Beispiel, das Eisen in Bohnen mit Vitamin C in einem Acerolasaft, oder sogar das in Brokkoli enthaltene Calcium und das in Pilzen enthaltene Vitamin D3 und so weiter. Der Abstand zwischen Nährstoffen, die eine negative Interferenz haben können, wie z. B. Calcium und Vitamin C oder Koffein und Calcium, sollte ebenfalls beachtet werden und führt zu einer erheblichen Verringerung des Verbrauchs.

Darüber hinaus kann die Notwendigkeit einer Ergänzung mit einer Art Mikronährstoff praktisch sicher sein. Zu den wichtigsten gehören Vitamin B12 und Eisen. Diese Nährstoffe können, da sie an Prozessen im Zusammenhang mit der Sauerstoffversorgung beteiligt sind, im menschlichen Körper niemals ein Defizit aufweisen. Es wird empfohlen, die Ergänzung mündlich vorzunehmen. Andere Arten der Supplementierung, wie intramuskulär oder intravenös, sollten nur in einer Krankenhausumgebung mit Fachpersonal zur Anwendung erfolgen. Vor allem auf oralem Weg müssen vegane Individuen nach Manipulationen suchen, um sicherzustellen, dass sie keine Gelatinekapseln verwenden.

In Bezug auf den Proteinkonsum sollten wir drei wesentliche Punkte verstehen:

1- Vegane Menschen müssen sich nicht immer um die Menge an Protein kümmern, die sie essen, sondern mit ihren PDCAAs und essentiellen Aminosäuren. Denken Sie daran, dass die Kombination einiger Nahrungsmittel die PDCAAs erhöht und die Qualität der Proteine ​​verbessert. Es ist der Fall der Mischung aus Reis und Bohnen, die mit den Aminosäuren Lysin und Methionin ergänzt wird.

Die große Mehrheit kann sogar die Menge an täglichem Protein überbieten, aber nur wenige Menschen werden tatsächlich die essentiellen Aminosäuren erhalten. Darüber hinaus betonen wir verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs). Neben den normalen physiologischen Funktionen von BCAAs (verzweigtkettigen Aminosäuren), zum Beispiel zur Stimulierung der Proteinsynthese, verlassen wir uns auch auf ihre Funktionen im Zusammenhang mit körperlichen Aktivitäten, da sie den Muskeln während der körperlichen Betätigung als Treibstoff dienen.

Daher ist der erste Punkt das Veganer müssen dem Konsum von Aminosäuregruppen mehr Aufmerksamkeit schenken als mit der Proteinmenge der Diät selbst.

2- Vegetarier benötigen in einigen Fällen möglicherweise eine Proteinsupplementierung. So gibt es bereits Ergänzungen, die sich genau an dieses Publikum richten und den unterschiedlichen Bedürfnissen entsprechen. Es ist wichtig, dass Sie nicht einfach aufhören, Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs zu verbrauchen. Schauen Sie sich die Zusammensetzung und die verschiedenen Kombinationen an und prüfen Sie, ob sie wirklich effektiv für Sie ist. Trotzdem können Personen, die Milchprodukte und Eier konsumieren, Proteine ​​wie Albumin, Kasein oder das gute alte Molkeprotein verwenden.

TREFFEN >>> 05 Beste Proteinergänzungen für Vegetarier

3- Im Hinblick auf die übermäßige Gewichtszunahme durch den übermäßigen Verbrauch von Nahrungsmitteln aus Kohlenhydratquellen ist es ein gutes Ernährungsprotokoll, das die Ernährung dieser Nahrung angemessen ausbalancieren kann, wodurch diese Verluste nicht auftreten. Normalerweise ist dazu ein guter Ernährungsberater erforderlich.

Gute vegetarische Muskelaufbau-Nahrungsmittel

Nun, da wir bereits wissen, welche Nährstoffe wir bei einer vegetarischen / veganen Ernährung im Auge behalten müssen, müssen wir einige gute Nahrungsmittel kennen, die Sie konsumieren müssen, um unsere Nährstoffverfügbarkeit und -vielfalt zu verbessern, oder??

  1. Hafer;
  2. Quinoa;
  3. Samen von Chia;
  4. Grüne Blätter;
  5. Tofu;
  6. Linsen;
  7. Grüne Erbsen (nicht in Dosen);
  8. Mandeln;
  9. Erdnüsse;
  10. Samen von Hanf;
  11. Bohnen;
  12. Gemüse;
  13. Gemüse;
  14. Reis;
  15. Avocado;
  16. Buchweizen;
  17. Spirulina (Spirulina);
  18. Spinat;
  19. Broccoli;
  20. Spargel;
  21. Pilze;
  22. Kohl;
  23. Blumenkohl;
  24. Obst (Kirschen, Pfirsiche, Brombeeren, Ananas, Grapefruit usw.).

Nun, mit diesem großartigen Lebensmittel-Arsenal können Sie sich viel besser ernähren und versuchen, durch die richtige Kombination dieser Lebensmittel den maximalen Nutzen zu erzielen.

Aber denken Sie daran, dass diese Nahrungsmittel zwar ausgezeichnet sind (nicht nur für Vegetarier), sie haben jedoch nicht die Nährstoffe, die wir besprochen haben, als das vegetarische Ernährungsdefizit. Die Sorge um sie geht also weiter und Sie müssen ihnen nachjagen.

Die Evolution der Wissenschaft konzentrierte sich auf den Vegetarismus

Im Laufe der Jahre und mit wissenschaftlichen Entwicklungen auf dem Gebiet der Ernährung können Vegetarier heute eine Lebensqualität haben, die genauso gut oder sogar besser ist als die von Individuen, die keine Diätbeschränkungen haben. Da sie von ihren Mangelmöglichkeiten wissen, achten sie in der Regel angemessen auf ein ausgewogenes Nährstoffgleichgewicht, indem sie verschiedene Nahrungsquellen verwenden, die Nährstoffe ausreichend kombinieren und bei Bedarf ergänzen.

Diese Entwicklung hat die Nahrungsergänzungsindustrie direkt miteinander verbunden, da sie sich in jeder Hinsicht weiterentwickelt hat. Dieser Fortschritt kann Innovationen bei Produkten und Technologien bringen, die diesen Einzelpersonen großartige Produkte bieten können.

Bis vor einiger Zeit gab es zum Beispiel nur ein texturiertes Sojaprotein. Heutzutage ist es möglich, isoliertes Sojaprotein (das einen hohen biologischen Wert und eine gute Nutzung durch den Körper hat) zu verwenden, es ist möglich, Proteine ​​zu verwenden, die aus anderen Gemüsen wie Reis, Hanf, Kräutern ua isoliert wurden, und sie können auch kombiniert werden miteinander, um ihre PDCAAs zu verbessern.

Daneben gibt es heute auch Kapseln von Nahrungsergänzungsmitteln, die unter anderem nicht von Tieren stammen.

Damit können Bodybuilder, die heute die Ideologie des Vegetarismus haben, viel bessere Ergebnisse erzielen als vor fünf Jahren. Mit Willenskraft und Disposition verlieren Vegetarier nichts für Fleischfresser.

Vegetarier und Sport

Bis vor einiger Zeit glaubte man, dass Veganer Leistungsdefizite im Sport haben könnten, wenn dies nicht der Fall ist. Zahlreiche Athleten unterschiedlichster Modalitäten haben gezeigt und gezeigt, dass eine gute sportliche Leistung möglich ist. Athleten aus Kämpfen, Gewichtheben, Bodybuilding, Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren, Schwimmen usw. sind bereits Champions und stehen in verschiedenen Teilen der Welt im Vordergrund.

Der Erfolg hängt jedoch in hohem Maße von adäquaten Ernährungs- und Trainingsprotokollen ab, die die individuellen Bedürfnisse des Einzelnen berücksichtigen und auch Ergebnisse liefern können, die er wünscht.

Der größte Unterschied zwischen dem vegetarischen Athleten und einem Nichtvegetarier besteht darin, dass der Vegetarier etwas schwieriger sein wird, die Kombinationen, die Nahrungsmittel und die Nahrungsergänzungsmittel zu finden, so dass er sich in Höchstleistung entwickeln kann, wie der Nichtvegetarier eine mehr Leichtigkeit.

Jedoch

Auf abschließende Weise können wir das verstehen Ein Vegetarier kann eine Lebensqualität haben, die so gut oder besser ist wie die einer Person, die keine diätetischen Einschränkungen hat. Außerdem können sie sich im Sport sehr gut entwickeln.

Es ist jedoch einige grundlegende Sorgfalt erforderlich, die gute Ernährungsverfahren abschätzen kann, um deren Anforderungen gerecht zu werden und Ergebnisse zu fördern.

Denken Sie daran, dass eine gute professionelle Begleitung immer wichtig ist..

Gutes Training!

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