Einer der häufigsten Fehler, die ich beim Anheben des Bodens sehe, besteht darin, das Gewicht mit den Schultern vor der Bar abzunehmen.

Der Ausfall wird ab Beginn der Serie aktiviert - die Stange (und das Gewicht) befindet sich in einer nachteiligen Position und zwingt Sie, mehr Lendenwirbel und weniger Beine zu verwenden, um das Gewicht anzuheben. Das Ergebnis: eine schwächere Landvermessung.

Normalerweise geschieht dies, wenn die Beine vorher die Endposition der Bewegung erreichen und die Lendenwirbelsäule alleine mit dem Gewicht kämpfen muss, um die Übung zu beenden. Dies ist beim Anheben einer maximalen Last überhaupt nicht interessant.

Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass sich die Schultern hinter der Bar (oder zumindest direkt darauf) befinden, bevor Sie den Boden anheben.

Dadurch wird ein Gewicht, das jetzt schwer aussah, wie eine Butter aussehen.

Text von: Shelby Starnes
Übersetzt von: Team Hypertrophie