Alles heute im Universum Fitnessstudio / Bodybuilding viel wurde entwickelt. Nach vielen Nachforschungen und vor allem nach Erfahrung ist eine der vielen Schlussfolgerungen die von Anpassungstheorie.

Die Theorie, während sie den Muskel predigt, neigt dazu, sich an ein bestimmtes anzupassen Stimulus nach eine gegebene Zeit. Es gibt Tests, die beweisen, dass 18 aufeinanderfolgende Tage derselben Aktion zur Gewohnheit werden. Damit wird die bisherige schlüssige Annahme bestätigt. Paradox, nicht tun?

Nehmen wir als Beispiel eine Person, die in der ecuadorianischen Region der Welt lebt und eine Einladung erhält, in der nordamerikanischen Region zu arbeiten. Unter vielen Hypothesen können wir sagen, dass dies die Temperaturunterschiede spüren wird, um den Wendekreis des Krebses zu überwinden. Die ersten Tage können für diese Person sehr empfindlich sein, aber wenn es darauf ankommt, wird sich der Körper mit der Zeit anpassen und als "normal" behandeln. Wenn sie dann in die Region zurückkehrt, aus der sie gekommen ist, wird sie das Ärgernis erneut spüren, jedoch durch die Hitze.

Bei den Muskeln unterscheidet sich nichts von unserem Beispiel. Wenn ein kontinuierlicher Stimulus gegeben wird, sei es mit Ladungen, Wiederholungen, Amplitudenübungen, Übungen, Serien und Sequenzen, ist die Tendenz normal, dass diese spezifische Situation überwunden wird. Daher benötigt der Muskel nicht mehr Kraft, als nur dafür nötig ist. Und eine Gewohnheit bringt keine wesentlichen Änderungen mit sich, richtig.?

Jetzt gehen wir zu dem, was in diesem Artikel wirklich wichtig ist: Drei Variationen, die Sie in Ihr Training integrieren können. Sie sind Variationen üblicher Übungen, können aber für die Muskelentwicklung sehr nützlich sein.

Artikelindex:

  • Schulterentwicklung mit stehender Stange:
    • Ausführung:
  • Alternativer Faden mit kontinuierlicher Kontraktion in der konzentrischen Phase:
    • Ausführung:
  • Fadenknien auf niedriger Riemenscheibe:
    • Ausführung:

Schulterentwicklung mit stehender Stange:

Ausführung:

- Stehend, mit geradem Rücken, halb gebeugten Knien und betonten Händen.

- Begeistern Sie sich bei der Entwicklung der Bar und verfallen Sie in der entgegengesetzten Bewegung

- Bar auf Schlüsselbeinniveau.

- Arme breit genug, um einen Winkel von 90 ° mit Ellenbogen und Unterarm zu bilden.

Verwendete Muskeln:

Deltoid - vorderer Strahl, mittlerer Teil, Klavikularstrahl und Trapezius.

Trizeps - Vastus medialis longus.

Alternativer Faden mit kontinuierlicher Kontraktion in der konzentrischen Phase:

Ausführung:

- 90º auf der Bank sitzen.

- Eine Hantel in jeder Hand, die in Halbpronation gehalten wird, atmet in Flexion ein und atmet in der exzentrischen Phase aus.

- Machen Sie eine kleine Drehung in der konzentrischen Phase.

- Halten Sie den Halfter, der sich in der exzentrischen Phase befindet, bei 90 ° (Beugung), um eine Halbkontraktion zu erzwingen.

-Die Bewegung in der konzentrischen Phase muss von Anfang an erfolgen.

Verwendete Muskeln:

Bizeps - Bizeps brachial und brachial, brachioradial.

Deltamuskel - Vorheriger Strahl.

Fadenknien auf niedriger Riemenscheibe:

Ausführung:

- Eine Bank vor Ihnen, um die Ellbogen zu stützen

- Hände weg von etwa 15-20 cm in der geraden Leiste.

- Knie auf dem Boden und Stirn leicht auf der Bank platziert.

- Ausgeprägte Hände.

- Beugung vom Ellenbogen bis zum Kopf.

- Ellenbogenverlängerung insgesamt.

Muskeln verwendet:

Trizeps - Vasto medial, langer Teil.

Jedoch

Variationen sind nicht nur wichtig, um das Training zu diversifizieren und nicht in Monotonie zu verfallen, sondern vor allem, um dem Muskel neue Reize zu geben, um Anpassungen zu vermeiden.

Es ist immer wichtig, IMMER und IMMER Vorurteile gegenüber dem Training zu vermeiden und sie auszuprobieren. Denken Sie daran, dass es NICHT UNBEDINGT notwendig ist (neugierig, nicht wahr?), Um zu fühlen, wie der Muskel während des Trainings "riss" oder "brennt". Einige Reize verursachen diese Muskelreaktionen nicht unbedingt.

Gutes Training!

Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!