Gewichtsverlust ist der Traum der meisten Menschen, die heutzutage körperliche Aktivitäten ausüben wollen. Sei es aus ästhetischen Gründen oder auch aus gesundheitlichen Gründen.

Es ist bekannt, dass ein hoher Fettanteil nicht gesund ist. Darüber hinaus neigen Personen mit ausreichendem Körperfett und ausreichender Muskelmasse dazu, eine bessere Gesundheit, ein besseres Selbstwertgefühl und natürlich eine bessere Lebensqualität zu haben im Allgemeinen.

Um Fett effizient zu verbrennen, besteht zweifellos der erste Schritt darin, aus einer sitzenden Lebensweise herauszukommen und Ihr Ernährungsprotokoll darüber hinaus anzupassen, um gesunde Lebensgewohnheiten zu erlangen, die möglicherweise Ihren Zielen entsprechen.

Wir denken jedoch oft, dass wir in den frühen Stadien des Gewichtsverlusts alles sehr leicht erreichen werden, da der Gewichtsverlust am Anfang relativ schnell abläuft.

Diese Prozesse werden jedoch zunehmend schwieriger und die Person beginnt, in einen als "Plateau" bezeichneten Zustand einzutreten, in dem sie "alles versucht", aber immer noch nicht den Punkt erreichen kann, an dem sie sich befindet..

In Bezug auf die Gewichtsabnahme ist eine der Alternativen neben der Änderung der Protokolle im Allgemeinen (Diät und Training) die Verwendung einiger Nahrungsergänzungsmittel und / oder ergogener Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen einen "Schub" geben.

Damit dies jedoch effektiv ist, sollten Sie die Produkte, die Sie verwenden möchten, sorgfältig auswählen, da es heutzutage viele Placebos auf dem Markt gibt (sowie gute Produkte)..

Heute werden wir also über drei Ergänzungen sprechen, die Sie in Ihre Routine einbeziehen können und gute Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme und / oder dem Fettabbau selbst erzielen.

Artikelindex:

  • 1 - Koffein
  • 2 - Molkeprotein
  • 3 - TCMs (Lipide mittlerer Kettenlänge)
  • Bonus-Tipp: Video 3 Ergänzungen, die Ihnen helfen, das Gewichtsverlust-Plateau zu durchbrechen

1 - Koffein

Sie sollten schon kahl sein, wenn Sie Dinge über Koffein hören. Natürlich! Koffein ist seit Jahrtausenden in China ein unglaubliches Methylxanthin:

Es reduziert die zentrale und periphere Ermüdung, hilft dabei, überschüssige Körperflüssigkeiten freizusetzen, steigert die Energie, verbessert die Insulinreaktion, erhöht die Thermogenese im Körper und regt die Produktion von Katecholaminen an, was für die Signalgebung der Lipolyse unerlässlich ist. unter anderem verschiedene Eigenschaften, z. B. funktionell ein Antioxidans-Nährstoff zu sein, um so Zellschäden durch freie Radikale zu bekämpfen.

Zweifellos hat Koffein mehrere positive Wechselwirkungen bei der Fettverbrennung und Gewichtsverlust, Koffein gilt laut JISSN-Publikationen heute als das effizienteste Supplement bei der Fettverbrennung und als einer der stärksten Fatigue-Reduktoren, das von Sportlern und Sportlern in den vier Himmelsrichtungen der Welt verwendet wird.

Trotzdem kann Koffein einige Nebenwirkungen haben, insbesondere bei Personen mit stimulansempfindlichen Rezeptoren.

Daher wird empfohlen, dass es nicht in der Nähe des Schlafes verwendet wird und dass Sie die Dosierungen sorgfältig anpassen, da überschüssiges Koffein Übelkeit, Tachykardie, Übelkeit, übermäßiger Flüssigkeitsverlust (Austrocknung), Verwirrung, Schwindel, Stürze verursachen kann unter anderem.

Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie wirklich empfindlich darauf reagieren, nicht mit einer Nahrungsergänzung beginnen, sondern mit Nahrungsquellen wie Kaffee oder sogar grünem Tee, bis Sie Ihre Toleranz sehen.

Koffein kann morgens und vor dem Training verwendet werden, es kann jedoch auch zu bestimmten Tageszeiten, insbesondere in Zeiten extremer Müdigkeit, täglich verwendet werden.

Achtung: Zu viel Koffein kann zur Abhängigkeit führen und dazu führen, dass sich der Körper daran anpasst und keine Ergebnisse erzielt.

2 - Molkeprotein

Höchstwahrscheinlich haben Sie von der Verwendung von Molkeprotein zum Muskelaufbau gehört, da wir für diesen Zweck normalerweise zusätzliche Kalorien hinzufügen.

Molkeprotein hat jedoch große Anwendungen in Bezug auf die Verbrennung von Körperfett.

Dies liegt daran, dass es in erster Linie eine starke Signalstärke für die Proteinsynthese besitzt. Durch die Erhöhung der Proteinsynthese können wir die Muskelmasse erhöhen oder fördern, und dadurch wird unser Stoffwechsel ständig aktiv Dies ist das Gewebe, das die meiste Energie im Körper verbraucht.

Im zweiten Fall wurde Molkeprotein durch Mechanismen beobachtet, die noch nicht allgemein als Appetitzügler verstanden werden.

Menschen, die in ihrer Routine Molkeprotein verwenden, können eine größere Sättigung erreichen und daher tagsüber weniger essen.

Proteine ​​sind auch schwieriger zu verdauen, wodurch größere Mengen an Energie aus dem Körper freigesetzt werden. Darüber hinaus sind Proteine ​​extrem thermogen, weitaus mehr als Kohlenhydrate oder sogar Lipide.

Molkeprotein kann auch beim Abnehmen als Strategie für das Nicht-Essen von Süßigkeiten helfen.

Heute gibt es auf dem Markt eine Vielzahl von Aromen (einige sehr gut), die in Ihrem täglichen Leben verwendet werden können, anstatt eine Süßigkeit oder einen Snack mit viel kalorienreicheren, kohlenhydrat- und fettreichen Snacks zu kauen.

Es ist jedoch nicht notwendig, große Mengen Molke pro Tag zu verwenden. Natürlich sollten Sie die Nahrung priorisieren, da wir wissen, dass eine konstante Einnahme von Molkeprotein (und folglich der Aminosäure L-Leucin) durch Rebound-Mechanismen eine Unterdrückung der Proteinsynthese bewirken kann.

Selbst wenn Sie nicht viele finanzielle Bedingungen haben, müssen Sie Molkenprotein nicht alleine ausgeben, hydrolysieren und haben einen absurden Preis.

Auf dem Markt gibt es hervorragende Optionen mit einem sehr guten X-Kostenvorteil. Versuchen Sie jedoch, die richtigen Hersteller, die Herkunft des Rohmaterials und natürlich die Verarbeitungs- und Produktionsmodi zu kennen.

3 - TCMs (Lipide mittlerer Kettenlänge)

Lipide können je nach Standpunkt, den Sie betrachten, unterschiedliche Definitionen haben. Zu den häufigsten gehört jedoch die Klassifizierung nach der Größe ihrer Ketten.

Dies liegt daran, dass ein Lipidmolekül von einem Glycerol gebildet wird, das an eine gegebene Kette gebunden ist, die unterschiedliche Kohlenstoffzahlen haben kann und normalerweise die größere Kohlenstoffmenge ist, je größer das Lipid und desto komplexer wird es sein. Es gibt kurze, mittlere, lange und sehr lange Lipide.

Und in der Regel sind in der menschlichen Ernährung die beiden letzten vorhanden. Diese letzteren Lipide weisen eine sehr große Verdauungskomplexität auf und es dauert lange, bis sie verdaut und metabolisiert werden.

Sie haben essentielle Funktionen im Körper, zum Beispiel sind sie essentielle Fettsäuren (Omegas), die im allgemeinen Stoffwechsel und natürlich im Immunsystem unverzichtbar sind.

Die mittel- und kurzkettigen Lipide haben jedoch sehr unterschiedliche Eigenschaften. Neben ihren chemischen Eigenschaften, dass sie in Wasser leichter löslich sind und unter anderem leicht hydrolysiert werden können, weisen sie auch unterschiedliche Funktionen im Körper auf. Diese Funktionen hängen im Wesentlichen mit der Energieversorgung und auf schnelle Weise zusammen.

Genau aus diesem Grund sind MCTs in der Muttermilch verbreitet, die in den ersten Monaten die Hauptquelle des Babys ist.

Sie sind leicht verdaulich, lassen sich nicht einfach als Körperfett speichern, sind nicht mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen assoziiert (selbst wenn sie gesättigte Lipide sind) und besitzen Eigenschaften, die zur Gewichtsabnahme beitragen können.

Die erste ist, dass sie als Energie sehr nahe an Kohlenhydraten verwendet werden, sie stimulieren jedoch nicht die Insulinsekretion, was die Speicherung in Körperfett sehr erschwert.

Dennoch verursachen sie keine Lethargie, verzögern die Magen-Darm-Entleerung nicht und tragen zur Sättigung bei.

Sie können häufig Kohlenhydrate ersetzen, was bei Diäten mit niedrigem Gehalt an Makronährstoffen von Vorteil ist.

Die zweite ihrer grundlegenden Eigenschaften bei der Gewichtsabnahme ist, dass sie die Produktion von Testosteronspiegeln, dem anabolen Hormon des Körpers, stimulieren.

Bei der Gewichtsabnahme führen einige Diäten normalerweise zu einem Rückgang des Testosteronspiegels und dies kann den Erhalt der Muskelmasse beeinträchtigen.

Der dritte Punkt, der erwähnt werden sollte, ist, dass die MCTs thermogen sind, das heißt, sie erhöhen die Körpertemperatur und folglich den Basalstoffwechsel.

Und eine vierte Eigenschaft ist, dass sie die Lipolyse irgendwie anregen, dass der Körper mehr Fett abbaut und als Energie verwendet, insbesondere bei körperlichen Aktivitäten.

Es gibt keine großen und variablen Quellen für TCMs, hauptsächlich Kokosnussöl und teilweise Palmöl, aber Kokosnussöl ist immer noch das beste Beispiel.

Einige Menschen verwenden normalerweise ihre eigene Kokosnuss (Fruchtfleisch), die auch eine beträchtliche Menge an TCMs bereitstellt, aber zusammen werden geringe Mengen an Kohlenhydraten und Ballaststoffen hinzugefügt. Je nach dem, was Sie verwenden, kann dies nicht der Fall sein interessant sein.

Ein anderer Weg ist die Verwendung von Ergänzungsmitteln (Flüssigkeit, Pulver oder Kapseln), die normalerweise nicht teuer sind und die Praktikabilität bei diesem Verbrauch sicherlich erhöhen.

Bonus-Tipp: Video 3 Ergänzungen, die Ihnen helfen, das Gewichtsverlust-Plateau zu durchbrechen

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Jedoch

Abnehmen ist nach den ersten Monaten wirklich nicht einfach. Sie können jedoch einige verwenden Ergänzungen Dies kann den Plateaus, auf die Sie sich gestellt haben, helfen und damit bessere Ergebnisse erzielen, um den Körper Ihrer Träume zu erreichen.

Gutes Training!

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