Analysieren der Akademien von außen stelle ich fest, dass viele Übungen vernachlässigt, ausgelassen und in den unterschiedlichsten Fällen oft unbekannt sind Muskelgruppen.

Lassen Sie uns heute kurz darüber sprechen drei Übungen die in Akademien schwer durchführbar sind und wichtige Variationen für eine gute Sache sind Schultertraining.

Entdecke drei vergessene Faktoren in Schultertraining was dir sehr helfen wird.

Artikelindex:

  • 1 - Einseitiger Frontlift mit Kabeln
  • 2 - Entwicklung mit Bar im Stehen
  • 3 - Sitzende Seitenansicht

1 - Einseitiger Frontlift mit Kabeln

Es ist üblich, Menschen zu sehen, die die unterschiedlichsten Frontalansichten mit Hanteln und Kurzhanteln ausführen. Es ist jedoch sehr selten, dass Menschen diese Übung mit Kabeln und einseitig durchführen.

Um die Übung durchzuführen, die oben und vorne auf den Deltoiden wirkt, verwenden Sie den Kreuzknopf und platzieren Sie die Rolle auf Bodenhöhe. Halten Sie sich aufrecht und fassen Sie den Griff mit der Handfläche nach unten. Heben Sie den Handrücken nach oben (Drehen der Deltoiden in anteroposteriorer Richtung).

Kontrollieren Sie die negative Phase der Übung und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Arm.

2 - Entwicklung mit Bar im Stehen

Eine großartige Übung, die neben dem Bodybuilding auch von Basista und anderen Athleten des Kraftsports eingesetzt wird. Diese Übung besteht darin, die Deltoiden fast vollständig zu bearbeiten, genau wie die traditionelle militärische Entwicklung auf dem Smith oder mit Hanteln. Die Riegelentwicklung erfordert jedoch mehr Stabilität, Gleichgewicht und Konzentration, daher wird dies als etwas schwieriger angesehen.

Verwenden Sie dazu zuerst den Riemen. Der Bogen, den Ihr unterer Rücken wahrscheinlich noch stärker macht, kann extrem schädlich sein. Hände auf 90 ° und Rückenlage halten. Lassen Sie die Hantel die beiden vorherigen Deltoiden berühren und anheben, um die notwendigen Wiederholungen durchzuführen.

Bei dieser Art von Übung sind bestimmte Diebstähle üblich, sie sollten jedoch so weit wie möglich vermieden werden.

Denken Sie auch daran, Ihren Bauch während dieser Übung so weit wie möglich zusammenzuziehen. Dies wird auch zur Stabilität beitragen.

3 - Sitzende Seitenansicht

Ich weiß nicht genau, warum ich nicht sehe, dass diese Übung in den Akademien durchgeführt wird. Beachten Sie, dass die meisten für seitliche Erhöhungen zu Fuß oder an Maschinen ausgerichtet sind, aber niemals frei und sitzend sind. Und das nicht nur zur Orientierung. Viele kennen diese Variante nicht, die von fast allen Bodybuildern seit Jahren verwendet wird.

Die sitzende Seitenansicht bietet eine bessere Isolierung der Deltoide und verhindert auch Überlastung und Diebstahl mit der Wirbelsäule.

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Die Ausführung ist die gleiche wie bei der traditionellen Ausführung. Statt sie aufrecht zu halten, sollten Sie sie mit oder ohne Stützen auf einer Bank sitzend ausführen.

Wenn Hilfe benötigt wird, sollte sich ein Partner hinter dem Ellbogenbereich positionieren.

Jedoch

Einige Übungen, auch wenn sie ausgelassen werden, sind großartige Stimulatoren für die Muskeln und sollten Teil einer Routine sein, die durch geeignete Trainingsvariationen und Periodisierungen gute Gewinne anstrebt.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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