O auf dem Rücken ist die grundlegendste Übung, die in Akademien bekannt ist. Es ist nicht ungewöhnlich, dass oft auch mit Kraft zu tun ist: "Wie viel nehmen Sie beim Bankdrücken ein?".

Trotzdem ein besteuerte Ausübung, Das Bankdrücken ist eine der Hauptursachen für Verletzungen bei Sportlern mit mittlerem Niveau. Dies liegt daran, dass es sich in der Regel um Personen handelt, denen es gelingt, ein vernünftiges Gewicht zu erreichen, aber noch keine Reife im Muskelsystem und keine "Katzensprünge" zur Vermeidung von Verletzungen haben.

Deshalb werden wir heute 3 der häufigsten Fehler beim Bankdrücken mit Bankdrücken kommentieren.

Artikelindex:

  • 1 - Zu viel Last und weniger Amplitude
  • 2 - Der Fall der Bankdrücken
  • 3 - Fliegende Füße

1 - Zu viel Last und weniger Amplitude

Es ist offensichtlich, dass dies der erste Fehler wäre. Wie bereits erwähnt, ist das Bankdrücken oft ein Synonym für Kraft, was bedeutet, dass sich die meisten Menschen mehr mit dem Heben beschäftigen als mit dem „Aufstehen“. Und genau hier zählt eine der Hauptgefahren von Verletzungen.

Darüber hinaus sollte die Arbeit des Bankdrückens nahe an der Brust ausgeführt werden, wobei sie sich gegen die Brust lehnt, ohne dass die Ellbogen beim Aufstieg vollständig gestreckt werden. Dies maximiert die Arbeit der Brustmuskulatur und verringert die Überlastung der Ellbogen und oft auch des Trizeps.

Was passiert, ist, dass die Menschen oft das Gegenteil tun, Angst vor Verletzungen haben oder sogar die Last nicht tragen, die sich hebt.

2 - Der Fall der Bankdrücken

Große Bodybuilder haben in erster Linie die Kontrolle über das Gewicht, das sie anheben. Und gerade deshalb sind sie auf sehr hohem Niveau.

Es ist jedoch mehr als üblich zu sehen, wie Leute buchstäblich die Stange der Bank in die Mitte der Brust drücken und mit einer grotesken Explosion aufgehen. Dieser Fehler bewirkt, dass die Deltoiden eine unnötige Auswirkung erhalten und die Ellbogen einen enormen Druck auf ihre Arbeit ausüben.
Kontrollieren Sie daher das Gewicht (auch wenn es abnehmen muss), insbesondere beim Abstieg. Sie müssen den Brustbereich mit dieser Übung bearbeiten und nicht mit Ihrem Ego.

3 - Fliegende Füße

Das ist es Was ist die Geschichte von fliegenden Füßen in der Bankdrücken? Oder haben sie sogar auf der Bank? Das ist eine junge Sache.!

Halte deine Füße auf dem Boden. Die ganze Fußsohle. Dies gibt Ihnen genug Stabilität, um nicht mehr oder weniger Kraft auf eine Seite auszuüben oder irgendwo buchstäblich zu fallen (glauben Sie, dass dies sehr häufig ist). Im Notfall ist es außerdem viel sicherer, mit den Füßen auf dem Boden zu stehen, um eine maximale Stabstabilität zu gewährleisten.

Jedoch

O auf dem Rücken ist oft unverzichtbar und auch eine großartige Übung in den Akademien. Bei der Umsetzung ist jedoch etwas Vorsicht geboten. Also immer auf sie aufpassen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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