Die Bizeps sind nur für etwa 1/3 des Volumens der Arme verantwortlich. Sie sind jedoch weitgehend für die "Formung" und Qualität verantwortlich, die diese oberen Pendelglieder aufweisen. Tatsächlich ist ein symmetrischer Körper ohne guten Bizeps nicht vorstellbar.

Obwohl er einer der am meisten trainierten und relativ einfachen Muskeln ist, die trainiert werden müssen, ist er kein sehr komplexer Muskel. Er fängt an, sich leicht an einige Reize anzupassen, oder er braucht etwas Pflege, damit er sich mit ihm entwickeln kann maximales Potenzial.

Also, wenn Sie wissen wollen, wie Sie können Steigern Sie die Intensität und Effizienz Ihres Bizeps-Trainings, die berühmten Muskeln, die für die Ulnarflexion verantwortlich sind, lade ich Sie ein, fortzufahren.

Artikelindex:

  • 1 - Hantel-Handpositionierung
  • 2 - Kraft in kleinen Fingern!
  • 3 - Verwenden Sie große Stäbe, um das direkte Einfädeln vorzunehmen
    • Übung 1: Gleichzeitiger Faden mit Kurzhanteln
    • Übung 2: Einseitiger Halfterfaden mit stehendem Scott
    • Übung 3: Fadenhammer mit Seil an der unteren Rolle
    • Übung 4: Direkter Faden mit EZ-Leiste
  • [VIDEO] Erlernen Sie 3 Bizeps-Trainingstechniken
  • Fazit

1 - Hantel-Handpositionierung

Wahrscheinlich hätten Sie niemals versuchen sollen, Ihre Hände zu positionieren, wenn Sie ein Paar oder auch nur einen Halfter halten, oder??

Dies liegt daran, dass wir im Gefühl des Trainings oft Details wie diese, die wir nicht einmal kennen, nicht mitmachen.

Da es sich um einen kleinen Bereich handelt, glauben wir, dass jeder Fußabdruck dieselbe Effizienz aufweist, aber es ist völlig unangebracht, dies zu sagen.

Bodybuilding ist jedoch Präzisionsarbeit, und wenn wir dies nicht berücksichtigen, können wir gute Ergebnisse vergessen!

In Rückenlage sollte die Positionierung des Zeigefingers im äußersten Bereich der Halfterstange und nicht unbedingt in der Mitte oder im Inneren erfolgen. Aber weil?

Wenn wir den Fußabdruck mehr nach innen nehmen, besteht die Tendenz darin, nicht in der Lage zu sein, die Drehung durchzuführen, während die Ellbogen gebeugt werden, und wir können diese Drehung erhöhen, wenn wir uns mehr nach außen von den Hanteln halten.

Wenn wir diese "nach außen gerichtete" Rotation erreichen, gibt es eine spezielle Aktivierung im kurzen Bizepskopf, zusätzlich dazu, sie besser "drücken" zu können, was einen stärkeren Bruch der Muskelfasern ermöglicht und folglich eine höhere Leistungsfähigkeit des Trainings fördert Erholung (wo angemessen), wird mehr fördern.

2 - Kraft in kleinen Fingern!

Viele Menschen vergessen, dass Bodybuilding neben Präzision gleichbedeutend ist mit neuromotorischer Arbeit, dh Arbeit mit Konzentration in der Zielregion, die gerade bearbeitet wird.

Die Tatsache, dass Sie eine Ellbogenbeugung durchführen, GARANTIERT NICHT, dass Sie den brachialen Bizeps effizient bearbeiten.

Eine der effizientesten Möglichkeiten ist daher, die Bewegung zu steuern und, wie bereits erwähnt, eine kleine Außenrotation zu fördern.

Diese Außenrotation sollte jedoch diagonal zu den kleinen Fingern (dem kleinen Finger) kommen, das heißt, die Kraft sollte in ihnen und nicht im Zeige- und Mittelfinger sein, wie dies bei den meisten Individuen der Fall ist.

Wenn wir die Kraft mit den Mittelfingern und dem Zeigefinger ausführen, aktivieren wir den Bizeps brachii YES, wir sind aber nicht nur weniger effektiv, sondern konzentrieren uns auch auf andere Muskeln wie die Brachialis oder sogar die Brachioradialis.

Bei der Ausführung von Fäden, ob mit Kabeln, Kurzhanteln oder Stäben, ist die Regel klar: STÄRKE IN DEN DEDINES. Der Ringfinger und der Zeigefinger können sogar lockerer und lockerer werden, um sicherzustellen, dass Sie WIRKLICH die Stärke Ihrer kleinen Finger nutzen.

3 - Verwenden Sie große Stäbe, um das direkte Einfädeln vorzunehmen

In der Regel sind große Stäbe nur für Bewegungen wie Bankdrücken und deren geeignete Variationen, Schulterbewegungen, freies Hocken, Bodenheben und höchstens Paddeln (Pferd und Bogen) bekannt..

Aber in der Praxis, wenn wir aufhören zu sehen, verwenden Profis kaum andere als die großen (normalerweise olympischen) Bars..

Und das ist kein Zufall: Die olympischen Stäbe erfordern während der Ausführung der Übungen ein viel ausgeglicheneres Gleichgewicht, sie erfordern eine stärkere neuromotorische Kontrolle und ermöglichen einen offeneren Fußabdruck (Ablösung zwischen den Armen), insbesondere im direkten Faden.

Erstens zwingt uns dieser offene Fußabdruck dazu, mehr mit den Beugemuskeln der Arme und Unterarme zu tun.

Darüber hinaus kommt die Kraft, wie bereits erwähnt, vor allem aus dem kleinen Fingerbereich. Ein weiterer Vorteil dabei ist, dass wir den Bizeps vollständig und nicht nur den Brachialbereich anfordern.

Schließlich können Personen, die größer und daher breiter sind, Schwierigkeiten mit offenen Fußabdrücken haben, wenn sie in kleinen Balken ausgeführt werden.

Tatsächlich wird dies in vielen Fällen unmöglich und erfordert daher große Balken. Fürchte dich nicht!

Da sie schwerer sind (vor allem die olympischen), verwenden Sie viel kleinere Gewichte in Waschmaschinen und sogar insgesamt, weil das Gleichgewicht größer ist.

Denken Sie jedoch daran, dass Bodybuilding kein Gewichtheben ist, sondern Ergebnisse erzielt werden.

Bonus: Bizeps-Training

Übung 1: Gleichzeitiger Faden mit Kurzhanteln

1 Heizungsserie - 20 Wiederholungen

1 Heizungsserie - 15 Wiederholungen

1 Serie: 12 Wiederholungen

2 Sätze - 8-10 Wiederholungen

1 Serie - 6-8 Wiederholungen

Pause zwischen den Sätzen - 60 Sekunden

Übung 2: Einseitiger Halfterfaden mit stehendem Scott

1 Satz: 10 Wiederholungen (jede Seite)

2 Serien: 8-10 Wiederholungen (jede Seite)

1 Satz: 6 Wiederholungen (jede Seite)

Pause zwischen den Sätzen - 30 Sekunden

Übung 3: Fadenhammer mit Seil an der unteren Rolle

Serie 3: 8-10 Wiederholungen

Pause zwischen den Sätzen - 45 Sekunden

Übung 4: Direkter Faden mit EZ-Leiste

Serie 7: 6-10 Wiederholungen

Pause zwischen den Sätzen - 30 Sekunden

[VIDEO] Erlernen Sie 3 Bizeps-Trainingstechniken

Extra Tipp von unserem Geliebten Marcelo Sendon. In diesem Video, das für den Bodybuilding Tips Channel auf YouTube aufgenommen wurde, lehrt er 3 Techniken, die dies tun werden Steigern Sie Ihr Bizeps-Training. Um zu lernen, schau einfach bis zum Ende..

Fazit

O Bizeps-Training ist nicht sehr schwierig auszuführen, daher sind relativ einfache Bewegungen erforderlich. Es sind jedoch einige Grundprinzipien erforderlich, um sie richtig umzusetzen.

Darüber hinaus sind einige Tipps erforderlich, um die Intensität Ihres Trainings noch weiter zu steigern und somit bessere Ergebnisse zu erzielen.

Gutes Training!

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