O Molkeprotein ist eine der weltweit am häufigsten verwendeten Ergänzungen, aber auch eine der wirksamsten Ergänzungen in Bezug auf Erholung und Wirkung. Diente für verschiedene Zwecke, ob sie Muskelmasse, Verlust von Körperfett, Gewichtserhaltung oder einfach eine bessere Eiweißzufuhr, Heute wird Molkeprotein von den verschiedensten nationalen und internationalen Ergänzungsunternehmen mit sehr hohen Technologien implantiert.

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Was früher einfach der Rückzug von Molke war, ist heute zu einer innovatives Produkt, mit Proteinen, die für die optimale Nutzung durch den Körper zunehmend verbessert werden, von der einfachsten bis zur komplexesten Filtration und Hydrolyse. Das ohne Zugabe mehrerer nützlicher Verbindungen wie z Vitamine, Mineralien, Verdauungsenzyme und viele andere.

Es ist jedoch nicht ungewöhnlich zu sehen Menschen, die ihr Protein nicht richtig verzehren und oft aufgrund mangelnder Anleitung durch gute Ernährungsfachleute. Das Ergebnis davon ist, dass wir Geld in die Mülltonne werfen werden Molkeprotein heute ist nicht eines der billigsten produkte. Wenn Sie also Wert auf Ihr Geld legen, vor allem aber gute Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie unbedingt das überprüfen drei schlimmste Möglichkeiten, Molkeprotein zu sich zu nehmen und sie zu vermeiden.

Zuvor muss ich daran denken, dass diese Spezifikationen die Verwendung von Molkeprotein umfassen, das auf die Qualität von Sportlern oder Sportlern beim Bodybuilding abzielt, und nicht nur Personen, die das Protein für andere Zwecke verwenden (z. B. bariatrische Operationen, Unterernährung usw.)..

Artikelindex:

  • 1- Konsumieren Sie Molkeprotein mit der Nahrung
  • 2- Verzehren Sie Molkeprotein mit Früchten
  • 3- Verwenden Sie Molkeprotein zu allen Mahlzeiten
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

1- Konsumieren Sie Molkeprotein mit der Nahrung

Wenn die Das Ziel von Molkeprotein ist es, schnell absorbiert zu werden Nach wenig oder gar keiner Verdauung ist es widersinnig, solches Protein mit festen Lebensmitteln zu konsumieren, insbesondere wenn es sich um feste proteinhaltige Nahrungsmittel pflanzlichen Ursprungs handelt. Dies wird nicht nur eine Verzögerung bei der Absorption von Molke verursachen (in diesem Fall vollständig den Zweck brechen), sondern kann auch einen Teil der Absorption von Molke hemmen, da Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs normalerweise mit ihrer limitierenden Aminosäure betrachtet werden sollten. Feste Nahrungsmittel verleihen dem Molkeprotein immer noch eine langsamere Absorption als Gegenleistung für einen großen Aminosäurepeak im Blutkreislauf, der daher auch schnell abfällt und den Körper häufig ohne Nährstoffe ausscheidet. Also, solides Essen, solides Essen und, lassen Sie die Molke für aktuellere Momente wie das Post-Workout.

2- Verzehren Sie Molkeprotein mit Früchten

Ja, obwohl Früchte, wie oben erwähnt, auch in den "Lebensmitteln" enthalten sind, verdienen sie eine besondere Aufmerksamkeit. Diese Aufmerksamkeit ist vor allem auf die schlechten Empfehlungen vieler bedauerlicher Fachleute zurückzuführen, die die Verwendung auf diese Weise empfehlen.

Grob gesagt, wenn wir uns vorstellen, dass Molkeprotein mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten konsumiert werden sollte, könnten wir die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Früchte eine gute Wahl wären, besonders solche mit einem höheren Zuckergehalt, oder? Nun, aber wenn Sie sich erinnern, die Fruktose (Ein Großteil der in Früchten enthaltenen Kohlenhydrate) hat a relativ geringere glykämische Wirkung als Glukose. Darüber hinaus ist es mit einigen Magenbeschwerden verbunden, es dauert länger, um metabolisiert zu werden, und sogar mit Insulinresistenz, das heißt, völlig das Gegenteil von dem, was ein Bodybuilder sucht.

Früchte haben in der Regel noch einen beträchtlichen Ballaststoffgehalt, wodurch die Verzögerung der Magenentleerung noch größer wird ... Das Ergebnis ist das wieder wir verlieren den Vorteil der schnellen Verdaulichkeit und folglich Absorption von Molkeprotein.

3- Verwenden Sie Molkeprotein zu allen Mahlzeiten

Wenn wir von Proteinen sprechen, sind mehrere Quellen und folglich auch die Proteinkonfigurationen von jedem. Damit erhalten wir unterschiedliche Antworten auf Verdaulichkeit, Resorption, biologischer Wert, Aminogramm, Zeit, in der Aminosäuren im Blut zirkulieren, Proteinwechselwirkungen unter vielen anderen.

Genauer gesagt Molkeprotein, Wir haben ein vorverdautes oder in vielen Fällen vollständig hydrolysiertes Protein, wodurch ein Protein bereitgestellt wird Schnelle Absorption, da werden die Verdauungsprozesse erwartet. Darüber hinaus haben die Milchproteine ​​natürlich eine ausgezeichnete Verdaulichkeit durch den Körper, weshalb das Molkeprotein im Körper bereits einen großen Nutzen hat, was natürlich auch seinen sehr hohen biologischen Wert und seine hohen Dosierungen an L-Leucin sehr wichtig macht Muskelsynthese und Stimulation.

Genauso wie Aminosäuren aus Molkeprotein in den Blutkreislauf gelangen, sind sie es Hyperaminoazidämie. Daher neigt diese Hyperaminoazidämie wie fast alles, was eine schnelle Reaktion im Körper fördert, im Vergleich zu anderen Proteinquellen mit langsamer Verdauung wie Casein, Eialbumin oder sogar Fleisch, sei es Rind, von Vögeln oder Fischen.

Wenn wir also während des Tages Molkenprotein anstelle von festen oder sogar flüssigen Proteinen verwenden, aber mit einer Konfiguration, die es ihnen erlaubt, sie längere Zeit zu verdauen, haben wir eine interessante Stickstoffbilanz (ohne das Geld, das in den Müll geworfen wird). Eine positive Stickstoffbilanz ist wichtig, wenn Muskelmasse gewonnen oder sogar aufrechterhalten wird.

Immer noch darüber reden Molkeprotein, Es hat aufgrund der L-Leucin-Spiegel und seines gesamten Aminogramms einen signifikanten Stimulus im Insulin. Dies kann möglicherweise zu einer Anhäufung von Fett führen, obwohl dies nichts beweist. Wenn Sie also Molkeprotein zwischen den Mahlzeiten verwenden möchten, können Sie dies sogar tun, vorausgesetzt, Sie kombinieren es mit anderen Proteinquellen wie Casein und Albumin und fügen, wenn möglich, andere Nahrungsmittel hinzu, die langsamer werden Verdauung als faserige Nahrung oder Quellen für Lipide (mit Ausnahme von mittel- und kurzkettigen Lipiden, die die Magenentleerung NICHT verzögern).

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Fazit

O Molkeprotein ist eine großartige Proteinquelle, vorausgesetzt, es wird richtig und zur richtigen Zeit verwendet. Denken Sie daran, dass Molkeprotein eine Nahrungsergänzung ist und keine ausgewogene Ernährung ersetzt.

Gutes Training!

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