Die freie Hocke ist eine der primitivsten Bewegungen des menschlichen Körpers. Dies liegt daran, dass sich das Baby selbst im Mutterleib in einer "hockenden" Position befindet, das heißt hockend. Nach dem Verlassen des Mutterleibs lernt das Baby zwischen seinen ersten Bewegungen das Hocken, beispielsweise um Gegenstände auf dem Boden aufzunehmen oder sogar entspannter zu sein.

Trotz dieser hockenden, verstehen Sie die Bewegung der HIP Verbunden mit den unteren Gliedmaßen (und wir werden heute nicht über die Besetzung in der korrekten Ausführung sprechen, da dies nicht der Schwerpunkt des Artikels ist), ist im Laufe der Jahre verlorengegangen. Dies ist auf zahlreiche Faktoren, wie z. unter anderem die psychologischen, die zahlreiche Veränderungen in Bewegungsmustern hervorrufen.

Es ist klar, dass diese Bewegungsänderungen unzählige Schäden mit sich bringen, wie z. B. Veränderungen des Bewegungsapparates, die Entwicklung von Krankheitserregern usw..

Mit der Entwicklung des Wissens über die Wichtigkeit der Wiedererlangung dieser Bewegungsmuster und vor allem mit der Wiederaufnahme von Techniken, um sie nicht nur in die Ausübung körperlicher Aktivitäten einzufügen, sondern sie wurden in unserem täglichen Leben aktueller und können dies gegenwärtig für Forscher von großer Bedeutung. Zu diesen Bewegungen, die wiedererlangt werden müssen, gehört das Hocken, das nicht nur Vorteile für die unteren Gliedmaßen zum Ziel hat, sondern auch den gesamten Körper.

Natürlich gibt es viele Vorteile, aber heute werden wir drei davon kommentieren, die Sie sicherlich nicht kennen und von denen Sie überrascht werden. Lass uns sie treffen?

Artikelindex:

  • 1- Ziehen - Skapularadduktion
  • 2- Bauchstraffung
  • 3- Festes und starkes Gesäß

1- Ziehen - Skapularadduktion

Denken Sie daran, dass zuvor gesagt wurde, dass der Mensch Veränderungen in Bewegungsmustern entwickelt, die dem Körper unzählige Schäden zufügen. Darunter ist auch die Tatsache, dass wir die Schulterblätter nicht richtig heranführen. Dies bedeutet, dass wir beim Ziehen Schäden haben werden, aber immer noch bei der Stabilisierung des Rumpfes, die immer noch Probleme verursacht, im zervikalen Bereich und in der gesamten Kolonne.

Wie oft haben Sie aufgehört, Ihre Skapulae zu ziehen, wenn Sie etwas ziehen (es gibt Leute, die gar nicht wissen, dass dies der erste Schritt in einem Rückentraining ist)? Wie oft haben Sie, um Ihre Haltung zu unterstützen, keine Skapularadduktion?

Die Skapularadduktion oder -retraktion ist für den Körper essentiell und kann in der Hocke neu gelernt werden. Wie? In der Hocke? Aber wir haben nichts in die Hocke gezogen!

Einfach! Obwohl wir selbst nichts ziehen, muss die Skapularadduktion vorgenommen werden, für die Kniebeugen mit der Stange erforderlich sind, um die Stange im Kofferraum zu stabilisieren, und daran zu erinnern, dass sie in der Region unterstützt werden sollte SCHULTER ZURÜCK und nicht im Trapez, wie es viele tun müssen und immer noch diese verdammte Matratze benutzen müssen!

Auch wenn man nicht hockt, ermöglicht die Skapularadduktion eine ordnungsgemäße Stabilisierung des Rumpfes und fördert so die Hocke mit einer viel perfekteren Bewegung. Wie erwähnt, ist das Hocken eine Übung, die den ganzen Körper betrifft, und könnte nicht anders sein, wenn wir die Bewegung nicht nur vom Anfang des Körpers an beginnen würden.

Wenn Sie eine geeignete Skapula-Adduktion vornehmen, werden Sie sicherlich wesentliche Verbesserungen in den Kniebeugen und sicherlich in Ihrem Tagesablauf (beim Ziehen eines Objekts, zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung und zur Vermeidung von Muskel-Skelett-Scheiben) haben, einschließlich Körperhaltung, Verbesserungen bei anderen Bewegungen und geringfügigen Überlastungen unter anderem im zervikalen Bereich.

2- Bauchstraffung

Das Zentrum des Körpers ist das Gleichgewicht des Körpers. Dafür ist es notwendig, dass die Muskeln komplex sind und dass sie perfekt aufeinander abgestimmt sind. Funktionsstörungen in dieser Region sind mit Sicherheit potenziell gefährlich.

Zu den physiotherapeutischen Übungen, die am häufigsten für Personen mit Funktionsstörungen in der Wirbelsäule und im Bauchbereich verwendet werden, gehören die isometrischen Übungen für den Druck im Unterleib. Diese Übungen bestehen aus Atemmanövern und Bauchdruck, von denen oft bekannt ist, dass sie nahe an der Atemwege liegen Valsalva-Manöver. Diese Übungen haben als Hauptziel die Stärkung der Kernregion durch das Ansprechen sehr wichtiger Muskeln wie des Transversus abdominis.

Wenn wir das freie Squat ausführen, befördern wir praktisch die gleichen Übungen, tun jedoch einfach nicht das, was bei Physiotherapie-Manövern oftmals mit dem Vakuum im Magen geschieht. Die isometrische Kontraktion während des Hockens ist für die Stabilisierung des Rumpfes und das Aufbrechen des Bauches äußerst wichtig.

Es ist kein Zufall, dass heute die für die Entwicklung des Abdomens unerlässlichen Grundbewegungen des Bodybuildings (Hocken, Bodenheben und Bankdrücken) gelten. Sie können in vielen Fällen für den Bauch wirksamer sein als der Bauch selbst.

Die Bauchstraffung ist nicht nur für die Eroberung eines ästhetisch schönen Bauches von grundlegender Bedeutung, sondern vor allem für die funktionalen Probleme dieser Gruppe. Wenn wir keine ausreichende Kräftigung und vor allem ein ausreichendes Gleichgewicht zwischen der hinteren und der vorderen Bauchregion haben, ist das Risiko für Läsionen sehr hoch und das Risiko für die Entwicklung von Erregern (unter anderem Hernien) ist viel einfacher.

Wenn Sie wirklich eine gute Bauchregion haben möchten, sowohl ästhetisch als auch funktionell, beginnen Sie schwer genug zu hocken.

Es ist erwähnenswert: Die Verwendung des Gürtels als Grundausstattung in der Hocke zielt auf eine bessere Stabilisierung der gesamten Kernregion ab. Es ist unverzichtbar bei schweren Bewegungen und NICHT Sie verlieren nichts, angesichts der Kostenvorteile der Vermeidung von Verletzungen. Ein übermäßiger Einsatz desselben Tricks wie bei Lichtserien oder bei Übungen, bei denen Sie keine offensichtlichen Verletzungsrisiken eingehen, Muskelschwächen verursachen und deren Entwicklung beeinträchtigen können. Seien Sie daher bei der Verwendung des Gürtels immer sinnvoll (a).

3- Festes und starkes Gesäß

Viele Frauen möchten ihre Gesäßmuskeln fast alle verbessern, auch wenn sie bereits einen guten Hintern haben. Ebenso ist dies eine sehr wichtige Gruppierung für Männer, sowohl weil ein guter Gesäß einen bereits guten Körper ablösen kann, und in der Regel zeigen auch die Gesäßmuskeln, wie konditioniert das Individuum ist, schließlich ist dies am meisten Es ist schwierig, eine gute Definition des Muskels im menschlichen Körper zu erreichen, gerade wegen seiner Fähigkeit (und Notwendigkeit) der Körperfettansammlung.

Obwohl es speziell für den Quadrizeps zu sein scheint, müssen wir verstehen, dass das freie Hocken eine Übung ist, die Rekruten und viele Gesäßmuskeln rekrutiert. Dies geschieht jedoch unter 90 °, das heißt bis zu 90 °, wenn der Quadrizeps unter anderen Muskeln sehr stark aktiviert wird . Aber darunter kommen die Gesäßbacken und die Ischiosurale zum Einsatz, die eine unbrauchbare Arbeit leisten. Es ist kein Zufall, dass es empfohlen wird, das Gesäß beim Aufstieg der Bewegung zu kontrahieren (positive oder konzentrische Phase)..

Natürlich müssen wir das lombardische Paradoxon und andere anatomische Faktoren in Betracht ziehen, um zu bestimmen, ob es sich wirklich lohnt, freie Kniebeugen für alle Individuen zu verwenden gesund hocken und wird höchstwahrscheinlich Verletzungen vermeiden (außer in bestimmten Fällen) und die Stärkung des Körpers als Ganzes unterstützen.

Viele Menschen glauben immer noch daran, dass sie sich nicht mehr als 90 ° hocken sollten, und dies ist, wenn es keine orthopädischen Einschränkungen gibt, ein großer Quatsch. Wenn wir über die freie Hocke sprechen, ist dies zu beachten, NICHT Wir erwägen die Verwendung der Smith-Maschine, die dort Verluste verursacht und die Gesäßmuskulatur viel weniger bearbeitet, sowohl durch die Positionierung des Körpers während des Trainings als auch durch die Biomechanik derselben.

Also, wenn Sie einen guten Hintern wollen, versuchen Sie zu hocken und ... AGACHAR-TIEFE!

O

Jedoch

Die freie Hocke, eine der "Große Drei des Bodybuildings" ist eine äußerst vollständige Übung und bringt zahlreiche Vorteile mit sich, die viele Menschen überraschen lassen.

Damit seine Praxis jedoch wirklich effizient ist und diese Vorteile bringt, ist es erforderlich, sie richtig auszuführen und zu verwenden, damit sie keine Schäden verursacht, wie etwa Verletzungen.

Natürlich sind dies nur drei der unendlichen Vorteile, die Ihnen diese komplexe und perfekte primitive Bewegung bieten kann.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!