Unter den vielen Muskelgruppen ist der unter den weiblichen und männlichen Kreisen am meisten einvernehmlich der Bauch oder die gesamte Bauchregion.

Heute kann man sagen, dass dies vielleicht die Gruppe ist, die in den Schulungen indirekt oder indirekt stärker fokussiert wird.

Es ist kein Wunder, dass er mit der besten Definition und dem geringen Körperfettanteil, den eine Person hat, immer noch seine Bedingungen in der Bauchregion verbessern möchte.

Vielleicht wegen seiner Wichtigkeit bei der Bestimmung einer Person, die sich in einem guten ästhetischen Zustand befindet oder nicht, erhält er diese Relevanz.

In Anbetracht all dieser bedeutenden Suche und des Wunsches, Zu wissen, wie man den Bauch trainiert, ist ein grundlegender Bestandteil eines Prozesses guter Ergebnisse.

Anders als viele Menschen benötigt der Bauch auch spezifische, individualisierte Protokolle für.

Tatsächlich sollte jede Muskelgruppe als ein Satz betrachtet werden, der durch X- oder Y-Charakteristiken bestimmt wird.

Daher kann falsches Training nicht nur die Bauchgewinne zunichte machen, sondern auch andere Gruppen schädigen. Und wir werden verstehen, warum ...

Artikelindex:

  • Bauch: Der zentrale Muskel des Körpers
  • Die Eigenschaften des Bauches machen ihn zu einem anderen Muskel, der trainiert werden muss
  • Befolgen Sie sperrigere oder weniger sperrige Methoden: Welche ist die richtige für Sie?
  • Bonus-Tipp: Video Warum wir Bauchmuskeln trainieren müssen?

Bauch: Der zentrale Muskel des Körpers

Da sich der Bauch im mittleren Bereich des Rumpfes des Menschen befindet und sich bis zu seinem Ende erstreckt, ist dies eine der Gruppierungen, die als "Zentrum" betrachtet wird, um eine Stabilisierung des gesamten Körpers zu bewirken.

Neben den Lendenmuskeln ist der Bauch in fast jedem physischen Zustand, in dem wir uns befinden, genau erforderlich. Stellen Sie sich vor, dass wir beispielsweise den Torso ohne die Kraft des Bauches nicht vollständig aufrecht halten können.

Aus diesem Grund äußerst wichtig für jede Position und Bewegung, die Sie vornehmen, Dies ist eine synergetische Gruppierung für alle anderen Gruppen (und die entsprechenden Übungen).

Zusammengesetzt aus dem Rectus abdominis, schräg, quer und populär definiert durch den Unterleib unten, oben und schräg, können wir sagen, dass dies trotz der geringen Anzahl von Muskeln eine relativ große Gruppe ist, durch ihre Ausdehnung.

Der Bauch besteht nach wie vor zu einem großen Teil aus Fasern des roten Typs, die meistens auf Langzeitarbeit zurückzuführen sind. In diesem extrem vaskularisierten Muskel sind jedoch auch einige weiße Fasern vorhanden.

Die Eigenschaften des Bauches machen ihn zu einem anderen Muskel, der trainiert werden muss

Wie bereits erwähnt, erfordert jede Muskelgruppe spezifische Protokolle in Bezug auf ihre anatomischen und physiologischen Bedingungen.

Auf diese Weise könnten wir mit dem Bauch nicht anders denken: Seine Position sowie die Charakteristik seiner Muskelfasern machen ihn zu einem Muskel, der sich von allen anderen Prinzipien unterscheidet.

Erstens ist der Bauch extrem vaskularisiert und extrem reich an roten Fasern. Dies macht ihn charakteristisch zu einem Muskel mit mehr Widerstand als Kraft.

Krafttraining ist zwar eine interessante Sache für Ihr Bauchtraining, vielleicht sind jedoch etwas sperrigeres Training oder noch mehr Wiederholungen interessanter.

Ideal ist es, ein Gleichgewicht zwischen Stärke und Volumen zu schaffen. Versuchen Sie, bei den intensivsten Übungen zwischen 10 und 15 Wiederholungen zu halten, und reservieren Sie eine Übung, um den Bauch mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen völlig zu ermüden.

Im zweiten Fall ist der Bauch ein Muskel, in dem er praktisch vollständig mit den meisten Übungen aktiviert wird. Wir rekrutieren kaum den Oberbauch oder sogar den Schrägansatz mit Beinhöhen, obwohl der Schwerpunkt der Übung auf dem Unterleib liegt. Daher, Sie brauchen keine große Auswahl an Bauchübungen zu denken, dass der Fokus in einer Region nicht auch andere Regionen erfordert.

Schließlich ist der Bauch ein Muskel, der mit anderen Klumpen synergistisch ist. Denken Sie also daran, dass Sie ihn in zahlreichen Übungen rekrutieren, und dann ist eine sehr große Anzahl von Tagen im Bauchbereich unnötig und schädlich.. Versuchen Sie, einen Tag intensiven Bauchtrainings und ein oder zwei weniger intensive Tage in der Woche zu buchen. Das ist mehr als genug.

Befolgen Sie sperrigere oder weniger sperrige Methoden: Welche ist die richtige für Sie?

Es gibt Quellen, die sich auf das Training des Bauches als notwendigerweise sperrig beziehen. Einige Athleten wie Arnold führten 5 oder 6 Übungen mit 5 oder 6 Sätzen mit 20-50 Wiederholungen pro Satz durch. Diese Athleten würden dies normalerweise mindestens viermal pro Woche tun.

Andere Quellen wie Skip LA Cour befürworten die Ausübung von höchstens zweimal wöchentlich mit ein oder zwei Übungen.

Die Wahrheit ist, dass beide Quellen großartige Ergebnisse erzielen. Dies ist auf unzählige Faktoren zurückzuführen, wie zum Beispiel die Verwendung hormoneller Ergogenika, die es einem Menschen erschweren, unter übermäßigem Training, Diät und der Menge an vorhandenen Makronährstoffen zu leiden, der verwendeten Trainingsart und -methode usw..

Aber woher weiß man, welches am besten für Sie ist? Nur beim Testen. Zusätzlich, Sie können Volumentraining immer noch mit Krafttraining kombinieren. Sie können zwei Tage in der Woche buchen, einen für Krafttraining und einen für Krafttraining mit höherer Lautstärke und Dauer. Dies ist sicherlich eine gute Option, um das Angebot an Stimuli zu differenzieren.

Bonus-Tipp: Video Warum wir Bauchmuskeln trainieren müssen?

Dort auf unserem Kanal auf YouTube hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen, in dem es darum geht, warum wir die Bauchmuskeln trainieren sollten. Schauen Sie sich dieses Video an und sehen Sie, was es zu sagen hat ...
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Jedoch

Denken Sie daran, dass jeder Körper sowohl eine biologische Individualität als auch phänotypische Merkmale hat, die ihn unterschiedlich trainieren. Auf diese Weise müssen Sie verschiedene Schulungen ausprobieren, um die besten Ergebnisse für Sie vorzuschlagen.

Denken Sie jedoch daran, dass das indirekte Bauchmuskeltraining bei verschiedenen Übungen oder aufgrund seiner anatomischen Lage und biomechanischen Funktion dazu führt, dass der Muskel leicht übergreifend und dann überfordert wird. Also, IMMER darauf achten! Rest für den Bauch ist auch wichtig.

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Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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