Sarcoplasma Stimulating Training (SST) ist eine Trainingsmethode, die vom Bodybuilder Patrick Tuor entwickelt wurde und die Suche nach Stimulation von sarkoplasmatischen Mechanismen umfasst.


Um überdurchschnittliche Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie zu erzielen, sind fortgeschrittene Trainingsmethoden erforderlich. SST oder Sarkoplasma-Stimulationstraining ist eine Methode, die dies verspricht. Grundsätzlich basiert dieses Verfahren auf der Manipulation der Variablen, um die sarkoplasmatische "Füllung" der Fasern zu maximieren. Damit haben wir eine Vergrößerung, was in der Praxis Hypertrophie bedeutet.

Lassen Sie uns in erster Linie verstehen, was SST ist!

Was ist SST??

Grundsätzlich versucht SST, die sarkoplasmatische Aktivität von Muskelzellen zu stimulieren. Sarcoplasma ist eine zelluläre Struktur, in der wir einen großen Teil der Reserven an energetischen Substraten haben. In diesem Sinne versucht der SST im Wesentlichen, solche Substrate so weit wie möglich zu verwenden.

In diesem Sinne ist dies eine Technik, die die lokale Durchblutung erheblich erhöht und stark metabolische Reize mit sich bringt. Daher ist es wichtig, dass dies im Rahmen einer angemessenen Periodisierung erfolgt. Sehen Sie jetzt, wie SST ausgeführt wird!

Wie man SST richtig macht?

Da es sich um eine Trainingsmethode handelt, gibt es keine geschlossene, begrenzte Struktur. Wenn wir über SST sprechen, ist es sehr üblich, die Ausführung mit anderen Methoden wie Drop-Set, Rest-Pause oder Tri-Set zu verwechseln.

Wenn wir das Volumen der Wiederholungen bestimmen wollen, werden wir in einer einzigen Serie oft viele Wiederholungen verwenden.

Wenn wir uns jedoch an das Gesamtvolumen des Trainings halten wollen, kann man feststellen, dass das Gesamtvolumen nicht so hoch ist. Es wäre nicht anders, schließlich handelt es sich um eine Methode, die direkt auf die hohe Intensität zielt.

Grundsätzlich kann der SST wie folgt verstanden werden:

Machen Sie eine Übung bis zum Scheitern. Verwenden Sie eine Gebühr, damit dieser Fehler zwischen 10 und 12 Wiederholungen auftritt. Ruhen Sie sich nach Erreichen des Fehlers nur für 10 Sekunden aus und führen Sie die Bewegung erneut aus, bis der Fehler auftritt. Es ist natürlich, dass die Anzahl der Wiederholungen geringer ist. Normalerweise wird es zwischen 4 und 6 Wiederholungen sein.

Nachdem Sie den Fehler erreicht haben, ruhen Sie sich erneut 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang. Es ist nur natürlich, dass Sie 2 bis 3 Wiederholungen machen. Wenn Sie dieses Niveau erreicht haben, ruhen Sie sich weitere 10 Sekunden aus und reduzieren Sie die Last um etwa 20%. Machen Sie die Bewegung erneut bis zum konzentrischen Versagen.

Dies wird als ein Durchgang der Bewegung betrachtet. Danach können wir die Last reduzieren und auf dieselbe Weise die Bewegung erneut ausführen.

Einige Merkmale sind in der SST-Methodologie sehr auffällig. Übungen immer bis zum Scheitern. Wenn das Ziel der SST darin besteht, die energetischen Substrate maximal zu eliminieren, wäre es zumindest inkohärent, nicht bis zum momentanen Muskelversagen zu trainieren. Alle Bewegungen in dieser Methode werden auf diese Weise ausgeführt.

Ein weiteres sehr häufiges Merkmal von SST sind außerdem relativ kurze Regenerationsintervalle. Grundsätzlich werden sie nur das CP (Phosphokreatin) aus den Muskeln gewinnen. In einigen Fällen wird auch dieses Substrat nicht vollständig wiederhergestellt.

Das andere auffällige Merkmal ist, dass wir den SST im Allgemeinen so einsetzen, dass die Muskeln praktisch "nicht ansprechen". Auf diese Weise werden nicht alle Menschen diese Methode effizient ausführen können.

Was sind die wirklichen Vorteile dieser Methode??

Vorteile von SST

Grundsätzlich handelt es sich dabei um eine Methode zur metabolischen Stimulation. Auf diese Weise wird Hypertrophie durch Regeneration des sarkoplasmatischen Gehalts von Muskelzellen auftreten. In diesem Zusammenhang ist eine der Hauptgrundlagen von SST die stärkere lokale Blutversorgung während der Hinrichtung.

Es ist eine Methode, die eine ziemlich muskuläre Pumpe bringt. Darüber hinaus hat der SST immer noch den Vorteil eines schnelleren Trainings, ohne jedoch an Wirksamkeit zu verlieren. Niemand wird diese Methode länger als 30 oder 40 Minuten ertragen, sind Sie damit einverstanden? Wenn dies passiert, liegt es daran, dass die Methode nicht korrekt angewendet wird.

Darüber hinaus ist der SST für einen Plateau-Bruch sehr interessant. Innerhalb der Periodisierung können wir den SST als Schockperiode verwenden.

Es ist sehr interessant für Leute, die schon seit geraumer Zeit ohne richtige Entwicklung kommen. Es ist jedoch wichtig, vorsichtig zu sein. Denn wie jede Trainingsmethode bringt SST Vor- und Nachteile mit sich.

Bei der Umsetzung des Arbeitsschutzes ist Vorsicht geboten

SST ist eine Trainingsmethode. Richtig? Als Trainingsmethode ist sie nicht mehr oder weniger effizient, sie fügt sich nur in bestimmten Zusammenhängen mit höherer Qualität ein. In anderen ist es unwirksam und sogar gefährlich.

Wie ich oben bereits erwähnt habe, ist es für das Plateau von gut ausgebildeten Menschen interessant. In diesem Sinne müssen Sie zuerst die SST durchführen, wenn Sie eine gut ausgebildete Person mit angemessener Leistung sind. Ein Anfänger, der noch nicht die volle motorische Kontrolle über die Züge hat, sollte niemals eine Methode wie diese verwenden.

Ein weiteres sehr wichtiges Thema bei der Verwendung von SST ist die Periodisierung. Da dies eine sehr intensive Methode ist und deren Hauptziel die Erschöpfung der Energiesubstrate ist, passt sie in den Grundperioden nicht besonders gut.

Im Allgemeinen fördert es keine erhebliche Erhöhung der Kraft, da es aufgrund des kurzen Ruheintervalls nicht die vollständige Regeneration der Substrate erlaubt. Aufgrund der geringen Anzahl von Wiederholungen in Folge eignet es sich auch nicht besonders für lokales Muskelausdauertraining. Daher ist die Verwendung von SST am besten in der spezifischen Periodisierungsperiode.

Vorzugsweise sollte der SST als Schockmikrozyklus zum Plateau-Brechen verwendet werden.

Lesen Sie auch => 5 Techniken, um Ihr Entwicklungsplateau zu durchbrechen und mehr Ergebnisse zu erzielen

Wenn es bei mehr als einem Mikrocyclus angewendet wird, muss darauf geachtet werden, dass die Läsionen vorhanden sind. Insgesamt verwende ich bei meinen Schülern das SST nur in einem Schockmikrozyklus, gefolgt von einem regenerativen. Auf diese Weise haben wir eine angemessene Überkompensation!

Hier ist ein Beispiel für die SST-Methode mit dem großen Eduardo Correa:

Zweifellos ist hier vor allem die Individualität des Ganzen das Wichtigste. Die Verwendung einer solchen Methode erfordert einen richtigen Kontext und eine vorbereitete Person. Andernfalls haben wir keine guten Ergebnisse und das Verletzungsrisiko ist enorm! Gutes Training!