Stellen Sie sich vor, dass Sie aus irgendeinem Grund kein Fitnessstudio besuchen können, aber dennoch maximale Ergebnisse erzielen möchten. Die beste lösung? Ein Training mit nur Kurzhanteln!

Mit Kurzhanteln ist es möglich, ein starkes, effektives, kurzes Training durchzuführen, die Hauptübungsübungen einzubeziehen und zusätzliche Ausrüstung auszugeben. Deshalb ist das Training mit Hanteln allein eine der effektivsten Möglichkeiten, um zu Hause zu trainieren. In der Tat können Sie dieses Training im Fitnessstudio selbst nutzen, wenn die Zeit das Problem ist. Vielleicht haben Sie Ihr persönliches Leben hektisch und können nur zu Spitzenzeiten der Akademie trainieren; Dieses Training bringt Sie schnell in und aus dem Fitnessstudio, vermeidet Warteschlangen und unnötige Turbulenzen.

Damit ein Kurzhanteltraining jedoch funktioniert und Sie das Beste aus Ihren Gewinnen herausholen können, müssen Sie einige grundlegende Regeln einhalten:

  • Fallen Sie nicht in die Komfortzone.. Wenn Sie zu Hause trainieren, haben Sie wahrscheinlich nicht zu viele Gewichte und fallen nicht in die Komfortzone. Wenn die Belastung nicht bei jedem Training erhöht werden kann, erhöhen Sie die Wiederholungen. Lassen Sie das Training niemals in "Gleichheit" fallen. Komfortzone = Stagnation.
  • Machen Sie die Dinge noch schlimmer. Führen Sie alle Wiederholungen kontrolliert durch und spüren Sie, wie der Zielmuskel den gesamten Bewegungsbereich durchläuft. Je leichter die Belastungen sind, desto konzentrierter müssen die Wiederholungen sein, damit auch die Muskeln belastet werden.
  • Sorgfalt während der Ausführung verdoppelt. Sie müssen alle Übungen mit der größtmöglichen Perfektion ausführen, erstens, dass dies die Dinge behindern wird, zweitens ist das Training zu Hause leicht, Abhängigkeiten zu erzeugen, die niemand korrigieren kann. Wenn möglich, machen Sie die Übungen vor dem Spiegel und mit vorheriger Anleitung eines Lehrers.

Die Ausbildung

Dieses Training wurde für die Verwendung der wichtigsten Muskelmasse-Builder-Übungen eingerichtet. Damit dies nur mit Hanteln funktioniert, muss eine Ganzkörper-Routine mit drei Tagen Training in der Woche (Montag, Mittwoch und Freitag) implementiert werden. Auf diese Weise können Sie sich richtig erholen und häufige Reize für den Körper erzeugen. Fügen Sie keine weiteren Übungen oder Tage des Trainings hinzu.

Montag
Ganzer Körper
Übung Serie Wiederholungen
Hocken 3 6-12
Rückenlage 3 6-12
Säge 3 6-12
Alternierender Thread 3 6-12
Französischer Thread 3 6-12
Abdominal 3 10-25

Mittwoch
Ganzer Körper
Übung Serie Wiederholungen
Vergangenheit 3 6-12
Steif 3 6-12
Entwicklung 3 6-12
Einseitige Partnerschaften 3 10-20
Schrumpfung 3 10-15
Seitliche Neigung mit Halfter 3 10-15

Freitag
Ganzer Körper
Übungen Serie Wiederholungen
Hocken 3 6-12
Rückenlage 3 6-12
Gebogenes Paddel 3 6-12
Fadenhammer 3 6-12
Gewinde einschrauben 3 6-12
Bauchschere 3 10-25

Jede Übung hat einen Link zu einem selbsterklärenden Video, obwohl einige auf Englisch sind, können Sie eine gute Vorstellung davon bekommen, wie die einzelnen Übungen ausgeführt werden. Erinnern Sie sich daran, dass die Beaufsichtigung eines Fachmanns zum Erlernen der Übungen am besten geeignet ist.

Fragen zum Training? Schreiben Sie eine Rezension.