Die R100-Trainings- oder 100-Wiederholungsmethode wurde in den frühen Tagen des modernen Bodybuildings häufig verwendet, ist jedoch in bestimmten Kontexten immer noch sehr effektiv. Sehen Sie, wie es funktioniert!


Für Sie, die auf herkömmliche Weise Bodybuilding betreiben, ist es sogar unvorstellbar, an 100 Wiederholungen einer Übung zu denken, fast aufeinanderfolgend, oder? Nun, die Bodybuilder der alten Schule verwendeten eine Methode, um neue Anpassungen einzuführen, die genau darauf basierten.

Die R100-Trainingsmethode (100 Wiederholungen) wurde durch Arnold sehr bekannt. Er benutzte mit einer bestimmten Häufigkeit in seinem Training die Ergebnisse und die herausfordernde Atmosphäre, die die Methode besitzt.

Was ist die 100 Wiederholungsmethode?

Ganz einfach: Sie sollten versuchen, 100 Wiederholungen mit möglichst wenigen Pausen durchzuführen. Es gibt zahlreiche Variationen, die im Laufe der Zeit entwickelt wurden. Sie können in verschiedenen Kontexten verwendet werden.

Um es klar zu sagen, ist die gebräuchlichste Methode zur Verwendung der 100-Wiederholungsmethode die folgende:

- Wählen Sie eine Übung und verwenden Sie 40-50% der Last, die Sie verwenden.

- Führen Sie so viele Wiederholungen durch, ohne die Qualität bei der Ausführung zu verlieren.

- Sie werden wahrscheinlich bei 30 oder 40 Wiederholungen "versagen".

- Wenn es fehlschlägt, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.

- Der Rest ist immer sehr kurz und das Ziel besteht darin, 100 Wiederholungen bei einem Minimum an möglichen Stopps zu erreichen.

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Es gibt auch eine andere Möglichkeit, die 100-Wiederholungsmethode auszuführen.

- Verwenden Sie wie im vorherigen Beispiel 40-50% der Standardgebühr.

- Fahren Sie das Laufwerk zum Scheitern.

- Wenn der Fehler beispielsweise in Wiederholung 40 auftritt, können Sie 40 Sekunden ruhen, müssen jedoch in der nächsten Wiederholung 60 Wiederholungen ausführen.

- Das heißt, Sie haben nur eine Pause, um die 100 Wiederholungen zu beenden.

Natürlich gibt es Tausende andere Möglichkeiten, die 100-Wiederholungsmethode zu verwenden, aber die hier vorgestellten sind die gebräuchlichsten. Aber bringen sie echte Ergebnisse??

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100 Wiederholungsmethode ist wirklich effektiv?

Dies ist ein sehr heikler Punkt. Es gibt nicht viel spezifische Literatur über die Methode. In der Tat gibt es keine qualitativ hochwertige Studie darüber. Daher basieren die Analysen hier auf physiologischen Erfahrungen und Anpassungen.

Wenn wir eine Methode wie diese verwenden, haben wir eine geringe Ladung und sehr viele Wiederholungen. Auf diese Weise ist dies eine schreckliche Methode zur Steigerung der Kraft.

Wenn wir jedoch an mehr Stoffwechselreize denken, ist dies eine ausgezeichnete Alternative, da sie alle notwendigen Eigenschaften aufweist.

Für diejenigen, die dabei sind, Gewicht zu verlieren, kann es gute Ergebnisse erzielen. Aber in Bezug auf Hypertrophie?

Das ist die große Frage. Viele Leute werden sagen, dass es für Hypertrophie ineffizient ist, aber nicht.

Hypertrophie tritt auf verschiedene Weise und mit verschiedenen Ursachen auf. Spannungsbelastung ist nicht die einzige.

Die Anhäufung von Metaboliten und längere Anspannungen erzeugen auch hypertrophe Prozesse. Auf diese Weise bietet die 100-Wiederholungsmethode nur physiologische Unterstützung für Ihr Hypertrophietraining.

Dies ist jedoch eine Methode, die bei falscher Verwendung sogar gefährlich sein kann. Es gibt Fälle, in denen Menschen Rhabdomyolyse entwickeln, indem sie ohne geeignete Vorbereitung hochvolumige Methoden anwenden.

Daher ist es sehr wichtig, dass Sie genau wissen, was Sie mit der 100-Wiederholungsmethode tun.

Angabe, wann und wie das R100-Training angewendet wird?

Die 100-Wiederholungsmethode wird am häufigsten als Mittel zum Durchbrechen des Entwicklungsplateaus verwendet. Sie eignet sich für Personen mit einer bestimmten Trainingszeit, die diese Ergebnisse stagnieren.

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Es ist keine empfohlene Methode, um ständig in Ihrem Training eingesetzt zu werden, da auf diese Weise keine großen Gewinne erzielt werden.

Im Allgemeinen verwenden wir die 100 Wiederholungsmethode in kurzen Zeiträumen von bis zu 2 Wochen oder in einzelnen, spezifischen,.

Es ist jedoch sehr wichtig, den Moment und die beste Art zu kennen, um ihn zu nutzen..

Der Moment muss immer intelligent gedacht werden. Nach der Anwendung der 100 Wiederholungsmethode ist es wichtig, dass Sie den trainierten Muskeln mindestens eine Woche Ruhe geben.

Ebenso sollte es entsprechend Ihrer Individualität verwendet werden. Im Allgemeinen werden "einfachere" Übungen verwendet, da es schwierig ist, die Technik angesichts von Erschöpfung aufrechtzuerhalten.

Eine Person, die nicht gut konditioniert ist, kann andere Methoden anwenden, um ihre Leistung zu verbessern und das Plateau zu durchbrechen. Dies ist zu diesem Zweck nicht angegeben.

Wenn Sie die 100-Wiederholungsmethode durchführen, können Sie ein Aufwärmen durchführen oder diese Übung einfach in Ihrer Sitzung verwenden. Es hängt alles von Ihren Bedürfnissen ab.

Für jemanden, der hoch trainiert ist, kann es wichtig sein, eine oder zwei vorherige Übungen für den zu trainierenden Muskel durchzuführen. Das hängt jedoch von Ihrem Konditionierungsgrad ab.

So wählen Sie eine Übung für das R100-Training aus?

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Wenn Sie beispielsweise die Kniebeuge wählen, haben Sie mehr Schwierigkeiten als bei der Beinpresse. Entscheidend ist, dass Sie die Bewegung voll im Griff haben und bereits eine erhebliche Last verwenden. Andernfalls ist die 100-Wiederholungsmethode möglicherweise weniger effektiv als erwartet.

Es ist auch wichtig, eine Bewegung zu wählen, die Ihre körperliche Integrität nicht gefährdet. Ein Bankdrücken sollte zum Beispiel mit Hilfe einer anderen Person erfolgen. Auf diese Weise haben Sie jemanden, der Ihnen die nötige Unterstützung gibt, wenn Sie versagen.

In der Regel wählen wir eine Übung, bei der sich eine Muskelgruppe befindet, deren Entwicklung sich schwierig gestaltet. Es ist wichtig, die Ausführung genau zu beobachten.

Darüber hinaus ist es diese Methode als Plateau-Break zu verwenden. Die Herausforderung ist groß, aber für die meisten Menschen ist dies ein Brennstoff..

Hier ist ein Beispiel für die R100-Methode in der Praxis:

Trainieren Sie immer unter Anleitung guter Profis! Gutes Training!