Entdecken Sie ein Workout mit Deltoiden und Trapez

Deltoiden und Trapez? Ein schnelles Training dieser Muskelgruppe, verantwortlich für die Breite des Rumpfes und durch Symmetrie mit dem Rest des Körpers. Eine Gruppe, die auf bestimmte Art und Weise bearbeitet werden muss, je nach Art der Fasern, die sie besitzt.

Deltoiden ungewöhnliche Fasern haben, so sollten sie auf ungewöhnliche Weise mit der übrigen Muskulatur des Körpers bearbeitet werden. Lernen Sie ein Training kennen und nutzen Sie es so gut Sie können..

[ad # 2]Schulung:

Militärische Entwicklung mit Hanteln - 12-15-10-8-6

Eine grundlegende Übung, die in der Praxis von fast jedem Bodybuilder der Welt stehen sollte. Durch die nahezu vollständige Rekrutierung der Deltoiden wird diese Übung zur Stärkung und Muskelqualität der Schultern und des Trizeps beitragen.

Die erste Serie für das Heizen, gefolgt von 4 Serien, die das Gewicht schrittweise erhöhen. Die Ruhezeit sollte 45 - 60 Sekunden betragen.

Sitzende Seitenansicht - 20-15-12-10-6-4

Sperrig Vielleicht Ein Tipp von Markus Ruhl, Besitzer der größten Deltoiden der Geschichte, ist, mit hohen Wiederholungen und perfekter Ausführung zu beginnen, mit wenigen starken Wiederholungen bei hohen Lasten. Aber Vorsicht! Seitliche Erhebungen sind optimal für Verletzungen der Rotatorenmanschette.

Vorderansicht - 25-20-15-12

Bei der Bestellung des mittleren Teils der Deltoiden müssen die Frontalerhebungen so perfekt wie möglich ausgeführt werden.

Die Ruhezeit sollte 1 Minute betragen.

Schrumpfen mit Hanteln - 12-15-10-10

Eine weitere Übung, die in der Praxis vieler Bodybuilder ist.

In dieser Übung werden weiße und rote Fasern aus der Region rekrutiert. Laufen Sie so langsam wie möglich und immer perfekt.

Die Ruhezeit sollte 30 - 45 Sekunden betragen.

Kruzifix in Rückwärtsmaschine - 12-15-12-10-8

In dieser Übung wird der hintere Teil der Deltoide benötigt, zusätzlich natürlich das Trapez.

Es ist wichtig, dass der hintere Teil der Deltoiden immer so bearbeitet wird, dass keine Frontalisierung des Körpers stattfindet, d.

Der Rest sollte zwischen 30 und 60 Sekunden variieren.

Jedoch

Ein Training mit umfangreichen Wiederholungen, aber das bringt gute Gewinne und einen unglaublichen Pump während des Trainings.

Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

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