Krafttraining ist die effektivste Methode, um Ihren Körper zu einer Fettverbrennungsmaschine zu machen und in Form zu bleiben! Es ist die produktivste Form der Übung, die es gibt! Um mit Krafttraining Erfolg zu haben, gibt es einige Grundprinzipien, die beachtet werden sollten, wenn Sie die verschiedenen Vorteile der Methode nutzen möchten! Die drei wichtigsten Faktoren sind die fortschreitende Überlastung, die Intensität und die Erholung.

Fortschreitende Überlastung bedeutet einfach, dass Sie Ihre Muskeln zwingen müssen, bei jedem Training stärker zu arbeiten. Das bedeutet, dass Sie nicht bei jedem Training das gleiche Gewicht verwenden können, unabhängig davon, wie viele Sätze und Wiederholungen Sie ausführen. Am besten versuchen Sie, den Widerstand / das Gewicht zu erhöhen und / oder die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, die in jedem Training ausgeführt werden.

Intensität ist auch sehr wichtig. Sie müssen Ihren Körper zwingen, seine Kraft zu erhöhen. Wenn Sie beispielsweise 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf der 115-Pfund-Beinpresse durchführen und Ihre Beine 16 Wiederholungen ausführen können, verbessert sich dann Ihr Körper? Ihr Körper fügt nur dann Muskeln hinzu, wenn Sie ihn dazu zwingen, auf höheren Ebenen zu arbeiten, als er es gewohnt ist. Der effektivste Weg, Ihre Muskeln zu überlasten, besteht darin, ein oder zwei Sätze pro Übung auszuführen und die Muskelermüdung fortzusetzen. Dies bedeutet, dass die Sets so lange ausgeführt werden, bis keine Wiederholung mehr möglich ist. Fordern Sie sich selbst heraus!

Wenn Sie die Zielmuskelgruppe überlastet haben, sollten Sie eine angemessene Erholung und Super-Kompensation zulassen. Dies bedeutet, dass Sie sich ausreichend erholen sollten, um die müde Muskelgruppe und das Nervensystem zu regenerieren und das Glykogen (die in den Muskeln gespeicherte Energie) wieder zu speichern, und den Muskeln genug Zeit lassen, um Verbesserungen oder Erhöhungen vorzunehmen. Dieser Vorgang braucht Zeit. In der Regel zwischen 2-7 Tagen, um sich vom Krafttraining zu erholen! Je schwerer Sie trainieren, desto länger dauert es, bis der Körper die Reparaturen durchführt.

Grundlegende Richtlinien für den Erfolg im Krafttraining

§ Trainieren Sie nicht mehr als dreimal pro Woche

§ Führen Sie 1-2 Sätze pro Übung aus

§ Wählen Sie 1-2 Übungen für kleine Muskelgruppen und 2-3 für große Muskelgruppen (z. B. 2-3 Übungen für Beine, Rücken, Brust und 1-2 für Schultern, Arme usw.).

§ Wähle nicht mehr als 8-10 Übungen und arbeite daran. Behalte immer alle Workouts! Führen Sie alle Serien bis zur Ermüdung oder zum Ausfall durch!

§ Führen Sie alle Übungen langsam aus! Erzwingen Sie den Muskelaufbau - nicht den Moment!

§ Sobald Sie feststellen, dass Sie langsam sind, ist es an der Zeit, eine Herausforderung in Ihrem Programm anzunehmen!