O Bizepspaar Es kann die am meisten bewunderte Muskelgruppe im Bodybuilding sein. Aber nicht für weniger. Dieses Muskelpaar, das sich in beiden Armen befindet, verleiht dem, Qualität, Schönheit und Höhepunkt Bizeps.

Bizeps machen jedoch etwa 34% der Arme aus, der Rest ist der Trizeps. Vergessen Sie also nicht, ihn auch zu trainieren.

Lass uns heute ein treffen Bizeps-Training schnell und einfach Dieses Training wurde von Marcelo Sendon basierend auf seinen Studien und Tests ausgearbeitet.

Artikelindex:

  • Bizeps-Training von Marcelo Sendon
    • 1 - Wechselfaden mit Kurzhanteln
    • 2 - 21 mit EZ-Stab einfädeln.
    • 3 - Fadenhammer mit Hanteln
    • 4 - Scott einseitig

Bizeps-Training von Marcelo Sendon

1 - Wechselfaden mit Kurzhanteln

Die meisten Menschen beginnen normalerweise mit Hantelübungen. Es ist nicht schlecht oder falsch, aber wenn Sie mit Kurzhanteln beginnen, erhalten Sie mehr Stabilität bei der Übung und auch, dass beide Bizeps einseitig aktiviert werden.

Außerdem sagen einige Athleten, dass bei wechselnden Fäden die Unterarme trotz des leichten Kontraktionsverlusts in der exzentrischen Phase der Übung stärker beansprucht werden.

Führen Sie 4 Sätze von 12-10-8-6-Wiederholungen durch. Wenn Sie möchten, verwenden Sie die umgekehrte Pyramide.

2 - 21 mit EZ-Stab einfädeln.

Okay, ich bin kein Fan von EZ-Bar-Threads, aber für Übungen wie Thread 21 finde ich es sehr nützlich, wenn man den oberen Teil der Unterarme bearbeitet und durch die Menge an Bewegung mehr Vaskularität erzeugt. Darüber hinaus ist der EZ-Thread eine wichtige Variante.

Führen Sie 4 Sätze aus und variieren Sie den Start- und Endpunkt, dh 7 Wiederholungen oben, 7 unten und 7 vollständig; 7 komplett, 7 runter, 7 rauf ... Und so fortlaufend.

3 - Fadenhammer mit Hanteln

Diese Übung ist nützlich, um die Unterarme und den äußeren Teil des Bizeps zu bearbeiten und die Breite zu vergrößern. Hier können Sie 3 oder 4 Sätze von 8 sehr schweren Wiederholungen durchführen.

Der Vorteil dieser Übung ist die hohe Belastung, die mit einem geringen Risiko einer Verletzung des Handgelenks verwendet werden kann.

4 - Scott einseitig

Das ist richtig Überprüfen Sie den Bizeps-Spitzenwert und die Qualität mit Scott's einseitigem Kurzhantelfaden.

Aber vergessen Sie nicht, die volle Bewegung zu machen und bis zum Maximum zu fahren, schließlich mit Scott, der die Ellbogenverletzungen stark verringert.
Führen Sie 4 Sätze mit 15-12-10-8 Wiederholungen durch.

Halten Sie sich 45 bis 60 Sekunden zwischen den Sätzen und höchstens 2 Minuten zwischen den Übungen.

Gut Bizeps-Workouts!

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