Wer zum Strand geht und keine gute Trainingsstruktur hat, hat Probleme. Wir trennen in diesem Artikel 5 Tipps, um Konditionierung und Ergebnisse aufrechtzuerhalten! 


Wer jetzt im Sommer an den Strand reist, hat Schwierigkeiten, die Trainingsroutine aufrechtzuerhalten oder die Konditionierung und die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten.

Dies kann jedoch keine Behinderung oder Ausrede sein. Das Training am Strand kann auf natürliche Weise und ständig stattfinden, man muss nur wissen, wie man die richtigen Strategien einsetzt.

Training am Strand, wie sollte seine Planung aussehen??

Bevor ich die praktischen Trainingstipps am Strand gebe, muss ich Ihnen etwas über die Vorbereitung dieser Trainingseinheiten erzählen. Sie können in den letzten Monaten des Jahres Ihren Körper darauf vorbereiten. Wenn Sie nur eine Woche am Strand verbringen, können Sie diesen Zeitraum als Übergang nutzen. In diesem Fall machst du andere Aktivitäten, bleibst aktiv, aber machst nicht selbst Bodybuilding.

Oder Sie können die Zeit, die Sie am Strand sind, nutzen, um eine Verjüngung vorzunehmen. In diesem Fall müssen Sie die Intensität des Trainings erheblich steigern, bevor Sie sich am Strand aufhalten. Wenn Sie sich für die Verjüngung entscheiden, sollten Sie außerdem wissen, dass Ihre Ernährung sehr ausgewogen sein muss, damit echte, gute Ergebnisse erzielt werden.

Die Frage der Strandpraxisplanung muss gut formuliert sein. Immerhin gibt es Strände und Strände, oder? Sie können sich an einem Strand aufhalten, der eine großartige Struktur hat oder eher zurückgezogen ist und nicht viele Optionen für Ihr Training bietet.

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Lassen Sie uns nun die praktischen Tipps geben, wie Sie am Strand trainieren können und Ihre Kondition nicht verlieren und die erzielten Ergebnisse beibehalten!

Strandtraining, praktische Tipps!

1 Suchen Sie nach Möglichkeit ein Fitnessstudio

Wenn Sie können, trainieren Sie im Allgemeinen in einem Fitnessstudio. Es muss keine große Struktur haben, aber es bietet Ihnen die Grundlagen. Ich weiß, die Periode ist im Urlaub und Sie möchten sich ausruhen. Aber nur zur Wartung ist ein 30-minütiges Training mehr als ausreichend. Dann kann der Rest des Tages verbracht werden.

An größeren Stränden ist es üblich, Turnhallen zu finden, die Pakete für "Tage" schließen, an denen Sie trainieren. In diesem Fall gibt es kein Geheimnis. Schließen Sie ein Paket, je nachdem, wie lange Sie in der Stadt bleiben möchten, und halten Sie Ihr Training normal.

Hier lohnt es sich zu betonen, dass Sie 3-mal pro Woche trainieren können, wenn Sie sich nur auf die Konditionierung konzentrieren. Genug ist genug.

Wenn Sie aufgeben möchten, müssen Sie öfter trainieren. Unabhängig davon ist das Fitnessstudio eine großartige Alternative.

2- Suchen Sie nach Ausrüstung für freies Gewicht

Mehrere Strände verfügen über Trainingsgeräte, meist am Rand des Meeres oder auf Plätzen. Mit diesen Ausrüstungen können Sie verschiedene Arten von festen Stangen mit offenen oder geschlossenen Fußabdrücken herstellen. Sie können auch Liegestütze, Barren, Kniebeugen und Sit-Ups ausführen.

Nur mit diesen Übungen, die ich erwähnt habe, werden Sie bereits ein Training für alle Hauptmuskeln des Körpers (Rücken, Brust, Arme, Bauch und Oberschenkel) durchführen, und andere Muskeln wie Lendenwirbel und Waden können ebenfalls problemlos trainiert werden.

Wie auch immer, mit diesen Geräten ist es sehr einfach, eine Muskelaufrechterhaltungsarbeit durchzuführen. Passen Sie einfach die Lautstärke der Übungen an Ihre Konditionierung an.

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3- Kaufen Sie einen TRX

TRX kann an vielen Orten verwendet werden. Es ist genug, um einen Halt zu haben, der eine feste Stange oder sogar ein Baum sein kann. Außerdem nimmt es keinen Platz im Koffer ein und ist leicht zu transportieren.

Mit TRX können Sie alle wichtigen Muskeln des Körpers trainieren. Sie können mit verschiedenen Amplituden und Fußabdrücken, Liegestützbewegungen und Rückenbewegungen, Hockbewegungen, Bauchmuskeln und Bewegungen für die Lendenmuskeln ziehen. Neben den Übungen des TRX mit den Calisthenics-Übungen ist es möglich, auch ohne eine große Infrastruktur ein komplettes Training zu absolvieren.

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4- Verbessern Sie Ihre aerobe Kondition

Viele Leute, die Krafttraining machen, beklagen sich darüber, dass sie keine Zeit haben, um mit aerober Fitness zu arbeiten. Vielleicht ist dies der ideale Zeitpunkt. Laufen, Wandern, HIIT im Sand oder andere Aerobic-Übungen können ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Nur ein Sneaker!

Vielleicht ist dies der ideale Zeitpunkt, um für das nächste Jahr mit einem Bodenwechsel durch aerobe Bewegungen zu beginnen. So behalten Sie Ihre Kondition bei, machen eine andere Aktivität und haben eine Basis für die nächste Periodisierung.

Abhängig von Ihren Zielen oder Zielen ist dies der ideale Zeitpunkt, um allein mit Aerobic-Übungen zu arbeiten. Zunächst stimulieren Sie Ihren Körper auf andere Weise. Zweitens geben Sie Muskeln, die das ganze Jahr über mit Bodybuilding gearbeitet haben, "Ruhe".

Auf diese Weise starten Sie die nächste Periodisierung auf eine effektivere und sicherere Weise.

5- Rest!

Wenn Sie das ganze Jahr über gut trainieren, haben Sie eine ausgewogene Ernährung und begehen Sie keine Exzesse, Vielleicht ist dies der Moment der totalen Ruhe. Viele Menschen haben keine guten Ergebnisse, gerade weil sie dem Körper diese Zeit der totalen Ruhe nicht geben. Wenn es nur eine oder zwei Wochen ist, können Sie sicher sein, dass dies Ihre Ergebnisse das ganze Jahr über nicht beeinträchtigt..

Dies gilt nicht für alle, aber wer die Hausaufgaben richtig gemacht hat, kann diese Ruhe ohne Schuld genießen.

Wenn Sie ein "Junkie" sind, gehen Sie spazieren, spazieren oder treiben Sie Sport. Ihr Körper wird Ihnen für ein paar Tage Ruhe danken.!

Liste mit Bodybuilding-Übungen am Strand

Eine Liste der Übungen, die am Strand gemacht werden können, finden Sie in unserem kompletten Begleitartikel: Gehen Sie zum Strand? So halten Sie Ihr Training (mit Videos) aufrecht.

Funktionelles Training im Sand

Wir haben auch einen Artikel für diejenigen, die ein funktionales Training im Sand machen möchten. Die Tipps finden Sie hier: Funktionelles Training im Sand, Nutzen und Pflege.

Dies sind einige der besten Möglichkeiten, um am Strand zu trainieren und die Kondition und Ergebnisse aufrechtzuerhalten. Wenn dies die einzige Ruhezeit im Jahr ist, genießen Sie es auf die bestmögliche Weise. Gutes Training!