Die traurige Realität des Bodybuildings ist, dass Sie ein Monstertraining durchführen können, schwer und anstrengend, aber immer noch ohne Hypertrophie stimuliert.

Ja.

Viele Menschen können ein intensives Training nicht von einem Training unterscheiden, das zu Ergebnissen führt - das Verlassen des Fitnessstudios ist nicht gleichbedeutend mit gutem Training.

Kein Problem, ein Monster für Hypertrophie zu trainieren, aber vorher müssen Sie lernen, wie man trainiert kluger Weg.

Auf diese Weise konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen auf das, was wirklich funktioniert. Ansonsten gehen Sie ins Fitnessstudio, um müde zu werden und eine vorübergehende Muskelschwellung zu erzeugen.

Hier erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um die meisten Gewinne zu erzielen und immer härter zu trainieren.

33 Regeln, um ein Monstertraining durchzuführen

1 - Pre-Workout-Mahlzeit

Die Mahlzeit, die dem Training vorangeht, ist wichtig, um die Energie zu erzeugen, die für ein Monstertraining erforderlich ist.

Ansonsten verwendet Ihr Körper neben einer geringeren Leistung auch die eigene Muskelmasse als Energiequelle.

Eine schlecht gefütterte Ausbildung ist einfach Zeitverschwendung..

2 - Richtige Hydratation

Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über Wasser aufnehmen, insbesondere während des Trainings.

Selbst ein leichter Rückgang der Körperfeuchtigkeit kann bereits dazu führen, dass Sie kein Monster-Training erhalten.

3 - Koffein

Eine starke Tasse Kaffee vor dem Training kann (und viel) zu Ihrer Leistung beitragen.

Aber missbrauchen Sie Ihr Koffein nicht zu anderen Tageszeiten, um keinen Widerstand zu erzeugen. Lassen Sie es einfach für das Pre-Workout.

4 - Zeitintervalle

30 bis 60 Sekunden Pause für kleine Muskeln und ein bis zwei Minuten für große Muskeln.

Verlieren Sie während des Intervalls nicht den Fokus, kontrollierte Ruhe ist auch eine der Variablen, die die Hypertrophie beeinflussen.

5 - Fühlen Sie, wie der Muskel bearbeitet wird

Die Maximallast in allen Serien ist für ein Monstertraining für Hypertrophie unerlässlich. Dies ist offensichtlich.

Wenn Sie jedoch nicht das Gefühl haben, dass der anvisierte Muskel rekrutiert wird, ist es durchaus möglich, dass die Verstärkungs- oder Hilfsmuskeln die Übung dominieren.

In diesem Fall schlucke das Ego und senke die Last.

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6 - Kreatin

Eine der wenigen Ergänzungen, die wirklich für erhöhte Kraft und Muskelexplosion sorgen.

Es ist eine interessante Ergänzung, um mehr Ergebnisse beim Training zu erzielen.

7 - Trainiere mit jemandem mit mehr Erfahrung

Wenn Sie die Gelegenheit haben, bitten Sie darum, mit jemandem zu trainieren, der mehr Erfahrung als Sie hat, selbst wenn es nur einmal ist.

Es ist eine großartige Gelegenheit, neue Dinge zu lernen und unbegründete Überzeugungen zu brechen..

Wenn Sie lange alleine trainiert haben, werden Sie feststellen, dass es eine Welt gibt, die über das hinausgeht, was Sie für richtig halten, und Sie müssen es vielleicht nur brauchen, um zu wachsen.

8 - Nur Stretching nach der Ausbildung

Starke statische Dehnung vor dem Training kann Ihre Kraft beeinträchtigen (1) und Ihre Verletzungsgefahr erhöhen (2).

Vor dem Training sollte der Fokus auf dem Aufwärmen liegen (vorzugsweise in den Übungen selbst mit leichten Lasten).

9 - Versuchen Sie, zu verschiedenen Zeiten zu trainieren

Wenn es Ihre Reiseroute erlaubt, ändern Sie den Trainingsplan.

Manche Menschen fühlen sich morgens besser, manche nachmittags oder nachts.

Das Training zu einem Zeitpunkt, zu dem Sie sich am besten fühlen, kann die Leistung des Trainings wirklich beeinflussen.

10 - Versuchen Sie, ein von einem echten Profi vorbereitetes Training durchzuführen

Manchmal ersticken wir an unseren eigenen Überzeugungen und Aberglauben, die weit von der Realität entfernt sind.

Vielleicht ist es an der Zeit, einem Training von einer anderen Person zu folgen und sich daran zu halten (auch wenn es Ihrem Glauben widerspricht)..

Ein Training, das von einem Profi durchgeführt wird, beschränkt sich nicht nur auf Persönlichkeiten, sondern auch auf Trainingsmethoden, die seit langem bekannt sind und von bekannten Trainern entwickelt wurden.

Der Trick hier besteht darin, zu versuchen, einem Workout zu entgehen, das instinktiv auf Dingen basiert, die auf Dingen basieren, von denen nur Sie glauben, dass sie effektiv sind.

11 - Monstertraining bedeutet nicht Selbstmord

Die Durchführung eines Monstertrainings ist wichtig, bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich jeden Tag körperlich und geistig aus dem Fitnessstudio schöpfen müssen.

Die freie Vernichtung der Muskeln bringt keine Ergebnisse, aber schwere Arbeit mit Intelligenz ja.

12 - Konsistenz ist erforderlich

Je konsistenter Sie mit dem Training sind (je weniger Sie fehlen), desto schneller werden Ihre Gewinne erzielt und desto größer ist Ihre Erfahrung.

Seien Sie niemals der Typ, der das Fitnessstudio betreibt und mehrmals im Jahr weggeht.

In Bezug auf das Einkommen ist dies dasselbe wie kein Training - Sie bleiben immer am selben Ort.

13 - Es gibt kein perfektes Training

Ändern Sie niemals ständig Ihr Training auf der Suche nach etwas Besserem. "Perfektes" Training wird jeden Tag ausgeführt und zielt darauf ab, Ihre Limits von Woche zu Woche zu überschreiten.

Siehe auch -> Wann muss das Training geändert werden, ohne die Gewinne zu beeinträchtigen

14 - Erkennen Sie verletzte Trainingseinheiten und schließen Sie sie vom Training aus

Nur weil jeder von einer Übung gut spricht, heißt das nicht, dass sie gut für Sie ist oder dass sie obligatorisch ist.

Ignorieren Sie niemals kleine Schmerzen, die immer in denselben Übungen auftreten. Diese werden mit zunehmender Belastung immer schlimmer und können Sie in Zukunft vom Fitnessstudio abhalten (manchmal definitiv)..

15 - Konzentrieren Sie sich jeweils auf ein Ziel

Sie werden keine 20kg Muskelmasse aufbauen, 10kg Fett verlieren und Ihren Rekord an Stärke in den Hauptübungen übertreffen, alle zur gleichen zeit.

Wählen Sie nur ein Ziel und bleiben Sie dabei, Ihre Chancen auf Gedeihen werden groß sein viel größer.

16 - Haben Sie keine Angst davor, "schüchtern" zu sein, wenn Sie solche Ergebnisse erzielen

Sie sagen, wenn Sie nicht die Absicht haben, professionell zu konkurrieren, brauchen Sie kein Training und keine extreme Diät.

Ich sage, dass jeder bereit ist zu opfern, was immer er will, was er will.

Wer sollte diese Wahl treffen, sind Sie, nicht andere. Priorisieren Sie Ihr Leben, wie Sie es für richtig halten.

17 - Der Fortschritt der Lasten ist von grundlegender Bedeutung

Sie können stark sein, ohne groß zu sein, aber Sie werden kaum einen großen Mann sehen, der nicht stark ist.

18 - Überspringen Sie niemals die Heizung

Wenn Sie es eilig haben, machen Sie ein kleineres Training, aber sparen Sie nie Zeit, indem Sie die Hitze sprengen.

19 - Es muss auch nicht mit der Heizung verdoppelt werden

Mit modischer Mobilität und funktionellem Training verlieren manche mehr Zeit für die Vorbereitung als für das Training.

20 - Ziehen Sie die Stange immer fest, wenn Sie Übungen machen

Der Versuch, die Stange mit den Händen während der Übungen zu zerdrücken, gewährleistet eine stärkere Muskelaktivierung und -festigkeit während der Bewegung (dies führt zu mehr Muskelkraft und weniger Verletzungen)..

21 - Variieren Sie Ihr Training, indem Sie Rückenübungen mit "fetten" Riegeln oder mit fettem Griff ausführen

Dies verbessert die Griffstärke und die Entwicklung der Unterarme in den Übungen. Entlastet auch die Ellbogen und Schultern.

22 - Machen Sie täglich irgendeine Art von Aktivität

Auch wenn Sie nur 3 oder 4 Tage pro Woche trainieren, versuchen Sie, an den verbleibenden Tagen etwas zu tun.

Aktivitäten mit niedriger Intensität sind hervorragend für die Muskelregeneration.

23 - Seien Sie nicht katabolizando von der Turnhalle

Während Sie nicht die gesamte Muskelmasse verlieren, wenn Sie ein Training durchführen, das etwas mehr als eine Stunde dauert, erzeugen Sie nur Unmut, indem Sie länger als nötig im Fitnessstudio bleiben.

Machen Sie ein hartes Training, aber machen Sie nichts im Fitnessstudio. Trainiere und gehe.

24 - Lerne, auf den Körper zu hören

Wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist es möglicherweise keine gute Idee, heute schwer zu trainieren.

Es mag seltsam erscheinen, so etwas zu lesen, aber manchmal ist alles, was der Körper braucht, ein zusätzlicher Ruhetag.

Es ist erwähnenswert, dass "sich nicht gut zu fühlen" anders ist als faul zu trainieren, was hier nicht der Fall ist.

25 - Passen Sie auf Ihre Knie und Schultern auf

Dies sind die schlimmsten Gelenke, die im Training verletzt werden können.

Passen Sie gut auf sie auf und Sie haben ein langes Leben im Fitnessstudio..

26 - Verschwenden Sie keine Zeit mit herkömmlicher Aerobic

Traditionelle Aerobic werden Sie nur gut machen mehr traditionelle Aerobic.

Aerobic mit hoher Intensität und kurzer Dauer wie HIIT bewirkt, dass Sie Fett verlieren, schneller werden, explosiver werden und mehr Muskelmasse haben.

27 - Früh schlafen

Vermeiden Sie unnötige Aktivitäten, z. B. ziellos durch die Zeitleiste von Facebook zu wandern, damit Sie nicht früh schlafen.

Ihre Muskelerholung danke.

28 - Vermeiden Sie den Verbrauch von raffiniertem Zucker aus der Diät

Raffinierter Zucker kann eine Vielzahl von Gesundheitsrisiken mit sich bringen, von denen der einzige Vorteil die Bequemlichkeit der Süßung von Speisen und Getränken ist.

Wenn es Ihr Ziel ist, einen harmonischen und gesunden Körperbau zu erreichen, ist es an der Zeit, diese "Nahrung" aus der Ernährung zu streichen.

29 - Verschwenden Sie kein Geld mit unnötigen Ergänzungen

Wenn Supplementierung eines der teuersten Dinge in Ihrer Routine ist, verdienen Sie wahrscheinlich Geld mit Dingen, die Sie nicht brauchen.

Die Reihenfolge der Wichtigkeit ist klar: Diät> Training> Ruhe> Nahrungsergänzungsmittel

30- Lass dich nicht durch Details verbrauchen

Hören Sie auf zu denken und überprüfen Sie alle Details Ihres Trainings, Ihrer Diät und Ihrer Nahrungsergänzung.

Es ist wichtiger, eine gute Basis zu haben und täglich zu laufen (Regen oder Sonnenschein), als sich um minimale Details zu sorgen, die nur dann einen Unterschied machen würden, wenn Sie ein Elite-Konkurrent wären.

31 - Verlassen Sie niemals eine neue Routine in weniger als einer Woche

Es ist üblich, ein neues Training zu beginnen und SOFORT das Gefühl zu haben, dass es nicht effektiv ist.

Aber wenn Sie es frühzeitig eliminieren, können Sie das beste Training Ihres Lebens verwerfen, ohne es zu wissen.

Verlassen Sie sich nicht auf Ihren Verstand, wenn es um die Effektivität des Trainings geht, und verlassen Sie sich von Woche zu Woche auf den Spiegel und die Lasten, die Sie anheben.

32 - Hasse oder hasse niemanden

Dies verbraucht viel mentale Energie, die in Ihrer eigenen Entwicklung verwendet werden könnte.

33 - Beziehungen zu negativen Menschen abbauen

Negative Leute werden dich in ein schwarzes Loch des Pessimismus ziehen und dich an deinen Fähigkeiten zweifeln lassen. Egal wie nah die negative Person für Sie ist: Unterbrechen Sie die Beziehungen und Sie werden sehen, wie sich alle Bereiche Ihres Lebens verbessern werden.

Letzte Worte

Ein Monstertraining für Hypertrophie ist weit mehr als nur das Verlassen der Turnhalle.

Beruhigen Sie sich, machen Sie keinen Fehler, schweres Training ist unerlässlich, um Fortschritte zu erzielen, aber wenn Sie keine Intelligenz kombinieren. Nichts wird funktionieren.

Wenden Sie diese Tipps in Ihrem aktuellen Training an, und Sie werden in kürzerer Zeit mehr Fortschritt erzielen.