Viele Leute glauben, dass nur Aerobic-Übungen in einem Intervall ausgeführt werden können, was ein großer Fehler ist. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ein Intervalltraining für Bodybuilding durchführen können.


Ein sehr starkes Konzept im Denken der Bevölkerung ist, dass Bodybuilding nur für diejenigen gedacht ist, die "muskulös" sein wollen. Die gleichen Leute, die sich das vorstellen, sind diejenigen, die denken, dass das Laufen für zwei Stunden das Ideal zum Abnehmen ist. Heutzutage hat die Wissenschaft gezeigt, dass es möglich ist, nur mit Bodybuilding ausgezeichnete Gewichtszunahmen zu erzielen. Das Bodybuilding-Intervalltraining ist eine sehr effektive Strategie für diesen Zweck..

Grundsätzlich verwendet diese Art des Trainings das gleiche Prinzip von traditionellem HIIT, hoher Intensität und kurzem Ruheintervall. Daher ist das Intervalltraining des Bodybuildings kurz, aber sehr intensiv. Wenn Sie es also tun, machen Sie sich bereit, das Herz aus Ihrem Mund zu spüren! Sehen Sie, wie das Bodybuilding-Intervalltraining funktioniert!

Intervalltraining des Bodybuildings, Verstehen wie es funktioniert und wie man es ausführt

Das Intervalltraining des Bodybuildings bietet noch mehr Variationsmöglichkeiten als das traditionelle HIIT, um mehr Muskelgruppen einzubeziehen. Grundsätzlich wird eine Widerstandsbewegung ausgeführt, gefolgt von einer kurzen Pause, und die gleiche Bewegung wird erneut oder eine andere Bewegung ausgeführt. Ich werde zum Beispiel zwei Möglichkeiten des Intervalltrainings des Bodybuildings aufzeigen, die neben der Gewichtsreduktion auch zur Steigerung der Muskelmasse beitragen.

- Beispiel 1:
Dieses Beispiel ist für diejenigen, die die großen Muskelgruppen separat trainieren. Als Basis verwenden wir die Squat-Übung, da es sich um eine Mehrgelenksbewegung handelt und große Muskelgruppen verwendet werden. Sie benötigen Hilfe bei diesem Bodybuilding-Intervall-Training.
Ideal ist es, dieses Training bei Smith durchzuführen. Beginnen Sie mit einer Kniebeuge ohne Last.
Dann stellt die Person, die Ihnen hilft, eine 1 kg schwere Waschmaschine auf jede Seite der Maschine.
Machen Sie jetzt zwei Wiederholungen. Setzen Sie ein weiteres Pfund und machen Sie 3 Wiederholungen.
Der Rest ist nur die Zeit, eine weitere Waschmaschine einzusetzen.
Fügen Sie dazu 1 Pfund und eine Wiederholung hinzu, bis Sie 10 Wiederholungen ausführen und 9 Pfund auf jeder Seite verwenden. Jetzt mache 9 Wiederholungen und nimm ein Pfund von jeder Seite. Tun Sie dies bis zur letzten Wiederholung ohne.

Scheint es einfach? In diesem einfachen Spiel werden wir 100 Wiederholungen durchführen praktisch ohne pause. Nun achte genau darauf, was ich sagen werde. Dies ist ein sehr ERWEITERTES Workout und sollte auf keinen Fall von einem Anfänger durchgeführt werden! Sogar warum ein Anfänger in den ersten 5 Stufen aufhören würde.

Dies ist ein Training, das weniger als 15 Minuten dauert und bereits eine absurde Intensität auferlegt, ideal für diejenigen, die abnehmen möchten, da es ein Stimulus ist, der fast zu 100% metabolisch ist. Dieses Training kann für andere große Muskelgruppen wiederholt werden.

Lesen Sie auch: Intervalltraining und Gewichtsverlust

- Beispiel 2
Dies ist ein Beispiel, das mit etwas weniger Konditionierung durchgeführt werden kann, solange eine Basisperiode gut ist!
Jetzt werden wir mehr Muskelgruppen trainieren als im vorherigen Beispiel. Ich werde ein Beispiel für das Training für 3 Muskelgruppen, Oberschenkel, Rücken und Brust geben. Lassen Sie uns bei Smith das Bankdrücken, Hochpaddeln und Hocken üben.

Machen Sie zunächst eine Reihe von 5 Wiederholungen jeder Übung, mit dem kurzen Intervall, nur die Zeit, um die Ausrüstung zu wechseln. Machen Sie diese Wiederholungen mit geringer Last, nur um sich aufzuwärmen.
Machen Sie jetzt 10 Wiederholungen, mit dem Intervall nur für den Austausch der Übung, die Belastung leicht erhöht. Nach den 3 Sätzen ruhen Sie sich 1 Minute aus. Jetzt dasselbe tun, 15 Wiederholungen durchführen und die Last etwas erhöhen.
Pause noch 1 Minute. Machen Sie jetzt 20 Wiederholungen mit der gleichen Last der letzten Serie. Machen Sie eine weitere Minute Pause, machen Sie jetzt mit derselben Belastung 10 Wiederholungen jeder Übung, kein Intervall.
Leicht ist es nicht? Versuchen Sie es und sagen Sie es mir! Sie werden nur 35 Wiederholungen von jeder Übung durchführen. Beachten Sie, dass dieses Training weniger als 15 Minuten dauert, aber es werden sicherlich 15 lange Minuten für Sie sein.

Kopieren Sie diese Schulungen nicht vollständig, Sie sind nur eine Demonstration der Funktionsweise des Bodybuilding-Intervalltrainings. Jeder Mensch braucht ein gewisses Maß an Überlastung. Aber hast du die Essenz eingefangen? Es wird ein sehr intensives Training sein, kurz und mit beeindruckenden Ergebnissen, sofern es mindestens 4 Mal pro Woche durchgeführt wird.

ADie Vorteile des Bodybuilding-Intervalltrainings sind vielfältig, siehe einige:

- Schnelle Schulungen;

- Erhöhte magere Masse;

- Erhöhte Grundstoffwechselraten;

- Geringes Verletzungsrisiko;

- Große Variationsmöglichkeiten;

Können alle diese Art von Training durchführen? Natürlich nicht! Es ist sehr intensiv und eine erste Anpassung muss vorgenommen werden, damit die Person vorbereitet ist. Darüber hinaus muss diese Art der Ausbildung immer von einem qualifizierten Fachmann begleitet werden. Darüber hinaus ist eine ärztliche Beratung zur Überprüfung, ob Sie intensiv trainieren können, unerlässlich!

Lesen Sie auch: HIIT und Bodybuilding, wie man diese Trainings kombiniert

Wie ich bereits in früheren Artikeln gesagt habe, gibt es Menschen und Situationen, die beim Bodybuilding kontraindiziert sind und nicht trainieren. Das Intervalltraining des Bodybuildings, wenn es gut vorgeschrieben und ausgeführt ist, ist eines der effektivsten Gewichtsabnahme-Workouts, die Sie durchführen können. Darüber hinaus ist es möglich, das Intervalltraining des Bodybuildings mit HIIT zu variieren, um sehr interessante Variationen zu erhalten. Einen Versuch wert Gutes Training!