Um die Muskelhypertrophie zu stimulieren, müssen wir ein so intensives Training durchführen, dass die Muskelfasern zerbrechen, so dass sie während des Wiederaufbaus größer und stärker werden. Damit dies geschieht, müssen wir sehr gut ernähren und ergänzen, um sicherzustellen, dass der Körper über alle Nährstoffe verfügt, die er zur Aufrechterhaltung dieser Masse benötigt, aber es ist ein ebenso wichtiger Faktor wie Training und Ernährung, und dies hat in der Regel keine besondere Aufmerksamkeit Wir reden über Ruhe.!

Es ist wichtig zu wissen, dass das Training der Muskelreize ist, um zu wachsen. Muskelwachstum geschieht während der Ruhezeit! Viele Menschen verwechseln diese beiden Faktoren häufig und neigen dazu, mit dem Gedanken zu trainieren, dass mehr Trainingseinheiten während der Woche mehr Ergebnisse erzielen können. Enttäuschende Neuigkeiten für diese Menschen: Weniger bedeutet für die Ausbildung mehr. Besonders wenn Sie ein Hardgainer / Ektomorph sind, sind die Erholung und Muskelhypertrophie von Natur aus langsamer.

Training mehr, als der Körper sich erholen kann, ist das Zauberrezept für Muskelabbau und Übertraining.

Hier sind einige Tipps, um maximale Regeneration und Muskelwachstum sicherzustellen:

- Schlafen Sie 7 bis 8 Stunden pro Tag

Das sind die Grundlagen, jeder weiß es, aber nur wenige machen es richtig. Während der Schlafphase findet der größte Teil der Erholung und des Muskelwachstums statt, einschließlich der natürlichen Produktion von Hormonen wie GH und Testosteron, die nur während des Tiefschlafzustands auftreten. Es ist unnötig zu erwähnen, dass es äußerst wichtig ist, ohne Unterbrechung 7 bis 8 Stunden zu schlafen.

Um sicherzustellen, dass dies geschieht:

- Trinken Sie nicht zu viel vor dem Schlafengehen, damit Sie nicht mitten in der Nacht aufstehen müssen, um ins Bad zu gehen.

- Vermeiden Sie es, tagsüber zu schlummern oder zu schlafen, um den Schlaf nicht zu stören..

- Immer schlafen und aufwachen, um Ihren Körper mit dieser Routine zu programmieren und daran zu gewöhnen.

- Zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag zu schlafen, ist für die meisten Menschen die richtige Wahl. Sie brauchen keine 10 bis 12 Stunden Schlaf, Sie produzieren keine weiteren Hormone oder ähnliches. Das Maximum, das Sie erreichen, ist, Muskelmasse zu verlieren, weil Sie so lange ohne Essen geblieben sind.

- Nehmen Sie ab 18:00 Uhr kein Koffein, Ephedrin oder andere Stimulanzien zu sich..

- Trainingsfrequenz

Wenn Sie dieselbe Muskelgruppe trainieren, bevor sie sich nach dem letzten Training vollständig erholt hat, werden Leistung und Muskelhypertrophie beeinträchtigt. Vermeiden Sie es, dieselbe Muskelgruppe zwei oder mehrmals in der Woche zu trainieren, es sei denn, Ihr Ziel ist es, Sie zu trainieren (z. B. nicht wachsende Waden, Schocktraining usw.).

- Trainingsvolumen

Seien Sie sehr vorsichtig mit der Anzahl der Übungen, die Sie im Fitnessstudio durchführen. Große Muskeln benötigen im Allgemeinen mehr Sätze und Wiederholungen, um eine maximale Stimulation der Hypertrophie zu gewährleisten, aber kleine Muskeln überfordern sich sehr leicht, wie dies beim Bizeps der Fall ist. Dieser Muskel wird im Allgemeinen von den meisten Marzipern am meisten missbraucht.

- Trainingsdauer

Müssen wir das kommentieren? Jeder weiß, dass ein intensives Training von mehr als 60 Minuten nicht empfohlen wird. JA! Dazu gehören Tausende von Sit-ups, Stretching, Aerobic und Chat im Fitnessstudio. Gehen Sie ins Fitnessstudio, trainieren Sie so hart wie Sie können und gehen Sie nach Hause, wenn Sie etwas zu sich nehmen!

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