Das Konzept des intelligenten Trainings wurde weit verbreitet. Da es eine Reihe von Variablen beinhaltet, müssen Sie einige Faktoren verstehen. Sehen Sie, wie dies für das Rückentraining gilt!


Das Bodybuilding unterliegt ständigen Veränderungen, seine Paradigmen werden täglich in Frage gestellt und die Wissenschaft produziert viel um ihre Auswirkungen. In diesem Sinne hat sich in den letzten Jahren viel verändert, und was als effizient angesehen wurde, wird in der Praxis nicht immer bestätigt. Bei all dem hat das Konzept des intelligenten Trainings immer mehr Platz gefunden und in zahlreichen Situationen angewendet.

Kluges Training ist nichts mehr als wissenschaftliche Erkenntnisse zu nutzen, um die Auswirkungen des Trainings zu verstärken. Dorsales Training muss zum Beispiel breit gedacht und auf Effizienz ausgerichtet sein.

Da wir über einen Muskel sprechen, der Bewegungen von großer Kraft und Stärke durchführt und für die Stabilisierung einer Reihe von Bewegungen verantwortlich ist, müssen wir nach biomechanischen Konzepten suchen, um die Auswirkungen der Übungen zu verstärken. Dies ist ein intelligentes Training.!

Intelligentes Rückentraining, verstehe das Konzept!

Beim Dorsaltraining werden eine Reihe von Muskeln eingesetzt, von denen einige Hauptbewegungen bestimmter Bewegungen sind und andere die Stabilisierung unterstützen. Dies ist der erste Faktor, der berücksichtigt werden muss.

Ein weiterer Punkt, der beim Training zu berücksichtigen ist, Damit es intelligent gemacht wird, ist es die Bewegung der Schulterblätter. Diese beweglichen Strukturen können die Intensität einer bestimmten Bewegung erhöhen oder verringern. Stellen Sie sich zum Beispiel die hohe Zugkraft mit offenem Fußabdruck vor, die im Rückentraining am häufigsten eingesetzt wird.

Wenn Ihre Schulterblätter nicht bis zu dem Punkt zurückgezogen werden (Rotation und Adduktion), an dem sie sich beinahe berühren, erledigen der brachiale Bizeps und der Deltamuskel einen Großteil der Arbeit. Nicht, dass diese Muskeln nicht an der Bewegung teilnehmen, aber sie müssen Synergisten sein und nicht Primärmotoren.

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Auf diese Weise können einige geringfügige Anpassungen in der Struktur des Trainings und in der Ausführung der Übungen zu einem wesentlich effektiveren Training führen.

Hier einige Faktoren, die Ihr Rückentraining intelligenter und effektiver machen!

1. Wahl der Übungen:
Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, der sorgfältig behandelt werden sollte. Jede Situation beinhaltet Besonderheiten. Die Auswahl der richtigen Übungen ist jedoch der Ausgangspunkt für jedes intelligente Training. Der erste Punkt ist die Wahl von Mehrgelenksübungen, so dass wir neben einem effizienten Dorsaltraining immer noch eine Überlastung für die Hilfsmuskeln wie Bizeps und Deltoide haben. Außerdem müssen Sie die Sequenzen sorgfältig auswählen.

Es ist bekannt, dass Mehrgelenkbewegungen letztendlich mehr Abnutzung und Zerreißen verursachen als die eingelenkigen. Sie müssen also wissen, ob Sie eine Reihenfolge von Multi-zu-Mono-Gelenken verwenden oder umgekehrt. Es gibt keine richtige oder falsche Wahl der Übungen, aber Strategien, die bei richtiger Anwendung bessere Ergebnisse erzielen. Klar ist, dass Sie Übungen benötigen, die eine gute Kontrolle der Bewegung und der Amplitude ermöglichen, da dies Schlüsselfaktoren für die Hypertrophie sind.

2. Intensität:
Smart Training ist fast gleichbedeutend mit Intensität. Ein gut ausgeführtes Training ist eines, das eine relevante Intensität anstrebt. Daher sollten Faktoren wie Trittfrequenz, Ruheintervalle und Seriennummern berücksichtigt werden. Wenn Sie noch Fragen haben, verdeutlicht dieser Artikel, was ein intensives Training ist (5 Faktoren, die die Intensität beim Bodybuilding beeinflussen)..

3. Stärkung der Basis des Körpers:
Die Stärkung des Kerns sollte bei der Ausbildung von Biwaks berücksichtigt werden. Lendenmuskeln und Stabilisatoren im Allgemeinen machen Ihr Training viel sicherer und effektiver. Viel mehr als nur eine Hypertrophie zu suchen, muss im gesamten Körper an intelligentes Training gedacht werden.

4. Suchen Sie nach einer konstanten Spannung:
Da das Rückentraining normalerweise unter Beteiligung der Hilfsmuskeln durchgeführt wird, ist Vorsicht geboten. Diese Muskeln nehmen an der Bewegung teil, sollten jedoch nur den Hauptmotor unterstützen.

Wenn zum Beispiel bei der Bewegung mit niedrigem Hub die Schulter zu weit geht, ist der große Rücken nicht mehr der Hauptmotor, und der Deltamuskel steuert den größten Teil der Kontraktion. Damit haben wir einen Ruhepunkt und die betreffende Muskulatur wird während der gesamten Bewegung nicht mehr stimuliert.
Das Gleiche gilt für praktisch alle Bewegungen des Trainings von Rücken, die Ruhepunkte haben, die vermieden werden müssen.

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5. Mehr ist weniger:
Wer hat gesagt, dass das Rückentraining mit 20 Übungen durchgeführt werden muss und über eine Stunde dauert? Sie können ein sehr effektives Training in Bezug auf Hypertrophie durchführen, mit nur zwei oder drei Übungen für Ihre Rückenmuskulatur. Sehen Sie, dass dies keine Regel ist, sondern nur ein Beispiel. Ich möchte sagen, dass das Training bei einem intensiven Training notwendigerweise kurz sein muss. Setzen Sie also keine Workouts mit hohem Volumen, da diese in den meisten Fällen Zeitverschwendung sind!

6. Denken Sie an alle Teile des Kamms:
Das Rückentraining konzentriert sich oft nur auf die Sohle des Rückens und lässt andere Muskeln zurück. Die medialeren Teile des Rückens werden manchmal vergessen und dies führt zu einer kleinen Asymmetrie. Nicht, dass die klassischen Bodybuilding-Bewegungen nicht alle Bereiche des Rückens behandeln, aber manchmal muss man sich auf einige Regionen konzentrieren.

Ein intelligentes Training ist ein Training, das Ihren Zielen entspricht und ständig überwacht wird. Darüber hinaus müssen andere Faktoren berücksichtigt werden, dies muss jedoch individualisiert erfolgen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper auf Reize reagieren kann, so dass diese auf die bestmögliche Art und Weise gedacht und angewendet werden müssen. Gutes Training!