Wahnsinniges Training - Schnelle Muskelmasse

Text von: Wut

Sei ehrlich, wenn du schnell Riesen bekommen würdest, würdest du es nicht ablehnen, oder? Wenn irgendwann ein paar Zentimeter in Ihren Armen auftauchen würden, würden Sie sich beschweren? Natürlich nicht! Sie kriegen im Fitnessstudio einen Grund. Sie wollen Ergebnisse, Sie erwarten Ergebnisse. Besser noch, Sie sollten Ergebnisse verlangen ...

Hör zu, ich trainiere seit ungefähr zwei Jahrzehnten und habe damals einiges gelernt. Ich habe praktisch alle Arten von Training angewendet, um Muskeln aufzubauen. Einige arbeiten, andere nicht und andere sind für frenetische Menschen. Ich dachte immer, je mehr Gewicht ich heben konnte, desto größer würde ich sein. Sinn macht, nicht wahr? Bis zu einem gewissen Grad müssen Sie zugeben, dass das Heben schwerer Gewichte bedeutet, dass Sie zumindest eine beträchtliche Menge Muskelmasse haben. Aber wenn das der Fall wäre, dann wären alle Kraftsportler und Kraftheber genauso wie Bodybuilder, oder? Tatsächlich sehen manche wirklich aus wie Bodybuilder (genetisch privilegiert), die meisten jedoch nicht. Was ist also los? ?

Ich bin hier, um zu sagen, dass am Ende des Tages alles davon abhängt, was Sie mit den Gewichten machen, wenn Sie im Fitnessstudio ankommen. Egal, ob Sie ein professioneller Bodybuilder sind oder der Typ, der letzte Woche mit dem Training begonnen hat, ich habe einige ziemlich coole Dinge, die Sie mit Ihnen teilen können. Und auch durch echte Ergebnisse und Forschung unterstützt. Wir alle wissen, dass im Bodybuilding nicht jeden Tag eine neue Art von Training erscheint. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren wollen und keine Zeit verschwenden möchten, dann empfehle ich Ihnen das, was ich "Insane Training" nenne..

Huh Was zur Hölle ist dieses wahnsinnige Training ?

Es gibt viele widersprüchliche Informationen, wir haben immer Zweifel, was zu tun ist und was nicht, was sehr verwirrend sein kann. Ich sollte 4 Wiederholungen machen, 6, vielleicht 10, was ist mit 20? Soll ich meine Muskeln mit 5 Sätzen von 5 verschiedenen Übungen zerstören? Je mehr, desto besser, oder? Wenn du groß werden willst, musst du über den Schmerz hinaus trainieren, das ist nicht wahr ?

Okay, hör auf. Warte einen Moment. Sie laufen vor dem Konzept davon. Denken Sie eine Minute mit mir nach, wir wollen Hypertrophie ... Mit anderen Worten, wir wollen Größe, Volumen, Masse usw. Was willst du Möchten Sie genug Gewicht heben oder Ihr Ziel erreichen? Das verrückte Training konzentriert sich auf drei Dinge: Masse, Masse und Masse.

Machen wir es ganz klar, lassen Sie Ihren Ego-Mist vor der Tür des Fitnessstudios und hören Sie auf, Energie zu verschwenden, um die kleinen Mädchen auf den Laufbändern zu beeindrucken oder den Anfänger, der nicht aufhört, Sie anzusehen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ziel - bleiben Sie riesig. Du bleibst eineinhalb Stunden im Fitnessstudio und weitere 23 Minuten, also lass uns aufpassen. Hier sind einige Richtlinien zur Gewinnung von Muskelmasse:

- Nehmen Sie ein Gewicht, das zwischen 60 und 80% des Gewichts liegt, das Sie nur einmal heben können.
- Wiederholungen pro Serie sollten zwischen 8 und 15 liegen.
- Die Pause zwischen den Sätzen sollte 2 bis 5 Minuten betragen.

Insane Training wird durch das Grundprinzip eines Split-Trainings mit erzwungenen Negativen definiert. Das bedeutet, Sie nehmen ein Gewicht ein, das etwa 80% Ihrer maximalen Wiederholung beträgt und acht Wiederholungen ausführt, wobei zuerst die positive (konzentrische) Phase hervorgehoben wird. Dann machen Sie sofort den negativen (exzentrischen) Teil mit dem gleichen Gewicht.

In der negativen Phase von Wiederholungen ist es wichtig, dass Sie einen Trainingspartner haben, der Ihnen hilft. Der Partner wird das Gewicht schrittweise erzwingen, wenn Sie in den negativen Wiederholungen vorrücken (erzwungene Wiederholungen). Diese Wiederholung muss 5 Sekunden dauern. Es gibt insgesamt 12 Wiederholungen pro Serie, 8 "positive" und 4 negative und erzwungene. Einfach oder nicht ?

Lassen Sie uns nun eine einfache Übung machen und die Technik darauf anwenden. Nehmen wir als Beispiel die alternative Übung von Zehe zu Zehe: Nehmen Sie ein Halfter, so dass Sie nur eine Wiederholung der Übung machen können, jetzt nehmen Sie eine Übung mit 80% der Übung. Führen Sie danach 8 normale Wiederholungen durch, halten Sie die Gewichte weiter oben in der Bewegung. Jetzt ist es an der Zeit, dass Ihr Trainingspartner eintritt.

Er nimmt mit einer Hand einen Halfter auf und senkt das Gewicht schrittweise ab, bis Sie Widerstand leisten und bis 5 und bis das Gewicht die Ausgangsposition erreicht hat. Jetzt macht es dasselbe mit dem anderen Halfter und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie 4 erzwungene negative Wiederholungen abgeschlossen haben. WICHTIG: Versuchen Sie niemals, das Gewicht beim Abstieg zu stoppen, sondern nur einen gleichmäßigen und kontrollierten Abstieg.

Lassen Sie das Gewicht immer weiter fallen. Ziel ist es nicht, sich zu verletzen, sondern eine kontrollierte Dosis Folter zu erzeugen.
Sie können diese Technik praktisch in jeder Übung anwenden. Einige Übungen erfordern etwas Kreativität, aber seit wann ist Bodybuilding kreativ? Sobald Sie lernen und sich an die erzwungenen negativen Wiederholungen gewöhnt haben, werden Sie sicher sehr glücklich sein mit dem, was Sie im Spiegel sehen werden. Dies ist der Name des Spiels! Wachsen Sie oder sterben Sie beim Versuch!

Variiert alle drei Monate

Muss ich das wirklich sagen? Sie müssen das Training von Zeit zu Zeit variieren. Der Körper passt sich an alles an und kein Training funktioniert für immer, nicht einmal das Insane Training.

Sie können Insane Training 12 Wochen lang absolvieren und dann eine Woche und eine Woche verwenden. Glauben Sie mir, wenn Sie die richtigen Dinge tun, werden Sie diese drei Monate niemals vergessen. Verwenden Sie in dieser Zeit außerhalb des Insane-Trainings eine andere Technik, um die Dinge kühl zu halten.

Beispiel eines wahnsinnigen Trainings

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Okay, Sie konnten die Technik mit der abwechselnden Schraube an den Füßen ausprobieren. Nun präsentiere ich Ihnen eine ganze Routine, um sich dauerhaft für diese Art von Training einzusetzen. Die 2 × 8 + 4, die Sie in der Aufzeichnung sehen, bedeutet 2 Sätze von 8 normalen Wiederholungen plus 4 erzwungene Negative.

Tag 1: Arme

• Rückenlage geschlossen 2 × 8 + 4
• Französischer Faden mit jeweils einem Arm 2 × 8 + 4
• Gewinde Gewinde 2 × 8 + 4
• Alternativer stehender Faden 2 × 8 + 4
• Scott's Thread mit Hanteln 2 × 8 + 4
• Umgekehrter Faden 2x8 + 4
• Normaler und umgekehrter Faden 2 × 8 + 4

Tag 2: Beine

• Leg Press 2 × 8 + 4
• Extender 2 × 8 + 4
• Hocken auf Maschine 2 × 8 + 4
• Flexora 2 × 8 + 4

Tag 3: Rest

Tag 4: Brust und Schultern

• Stabpresse, Smith oder mit 2 × 8 + 4 Kurzhanteln
• Schrägbank oder Kruzifix 2 × 8 + 4
• Fliegen 2 × 8 + 4
• Entwicklung mit Bar oder Hanteln 2 × 8 + 4
• Seitenhöhe 2 × 8 + 4
• Schrumpfung mit 2 × 8 + 4 bar

Tag 5: Rücken / Hinterer Deltamuskel und Panturilhas

• Fixe Leiste mit offenem Footprint 2 × 8 + 4
• Pferd 2 × 8 + 4
• Frontzug mit kurzer Standfläche 2 × 8 + 4
• Invers fliegen 2 × 8 + 4
• Wadenverlängerung 2 × 8 + 4
• Höhe der Zwillinge 2 × 8 + 4

Tag 6 und 7: Rest

Fazit

Trainieren Sie jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche, um genügend Zeit für die vollständige Muskelregeneration zu haben. Glaub mir, du wirst es tun. Wenn Sie versuchen, mehr als einmal pro Woche zu trainieren, wird dies zu einem gegenteiligen Ergebnis führen. Wenn Sie sich nicht erholen, werden Sie nicht wachsen. Und wenn Sie nicht erwachsen sind, warum sollten Sie dieses Training machen? ?

Quelle: AninalPak.com