HIIT wird immer häufiger von Menschen eingesetzt, die Fett entfernen wollen. Aber wie jede Aktivität hat es Anzeichen und braucht einen guten Impulsverlauf. Sehen Sie mehr in diesem Artikel!


Ich glaube, Informationen sind für alle Menschen sehr wichtig, aber ehrlich gesagt bekomme ich manchmal Angst, was die Leute damit anstellen. HIIT ist eine sehr effektive Art von Übung für alle, die Fett abbauen oder die körperliche Leistungsfähigkeit steigern möchten. Sie muss jedoch entsprechend den individuellen Gegebenheiten jeder Person gut ausgeführt werden. Ständige Beobachtung von Menschen, die versuchen, die Leistung anderer zu wiederholen, gestärkt, ihre Gesundheit gefährdet!

Dann fragst du mich vielleicht, aber Sandro, wenn ich kein sportliches Profil habe, sollte ich nicht HIIT machen? Natürlich sollten Sie, wenn dies Ihr Ziel ist. Sie müssen jedoch darüber nachdenken, wie Sie bessere Ergebnisse erzielen können.

Der erste Schritt ist die Frage nach der Intensität von. Dieser Begriff, der in sozialen Netzwerken durch Hashtags in sozialen Netzwerken weit verbreitet ist, wird häufig missbraucht und interpretiert. Intensität ist ein Begriff, der sich auf die Individualität jeder Person bezieht. Was für eine sitzende Person intensiv ist, ist nicht für einen Sportler. Daher muss HIIT innerhalb der Möglichkeiten jeder Person durchgeführt werden. Wie wir im Hauptartikel über das HIIT-Training (HIIT-Training - eine der effizientesten Methoden der Fettverbrennung) erwähnt haben, ist klar, dass ich zu keiner Zeit von quantitativen Parametern gesprochen habe, da jede Person ihre eigene Intensität erreicht. Deshalb ist es wichtig, einen Sportlehrer an Ihrer Seite zu haben.!

Ein wenig über HIIT-Anzeigen, Es ist für die meisten Menschen geeignet, die abnehmen möchten, solange die Individualität respektiert wird. Sogar fettleibige Menschen können hervorragende Ergebnisse erzielen, vorausgesetzt, dass eine mit ihrem Zustand kompatible Übung verwendet wird. Dabei müssen biomechanische und gemeinsame Fragestellungen berücksichtigt werden.

 Ein sehr wichtiges Thema der HIIT-Indikationen ist außerdem der Fortschritt. Dies liegt daran, dass etwas, das für Sie in Ihrem gegenwärtigen Zustand intensiv ist, nicht länger als 3 Monate Training sein wird. Lesen Sie also ein wenig mehr über die Fortschrittsbedingungen beim HIIT-Training!

Fortschritt bei HIIT, wie es sein sollte?

Fortschritt ist ein grundlegendes Konzept für diejenigen, die Sport treiben, und zwar so sehr, dass sie Teil der Trainingsprinzipien sind. Daher ist das Erhöhen des Volumens oder der Intensität der Trainingseinheit entscheidend, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Im speziellen Fall von HIIT müssen wir, obwohl es sich um eine hochintensive Übung handelt, manchmal das Trainingsvolumen erhöhen.

Coutinho (2014) weist darauf hin, dass wir über vielfältige Möglichkeiten verfügen, um das Intervalltraining mit hoher Intensität voranzutreiben. Allerdings für unerfahrene oder sesshafte Menschen, Das Training kann mit kontinuierlichen aeroben Reizen zwischen 20 und 30 Minuten beginnen oder es ist möglich, diese Art von Übung stückweise (z. B. 3 x 10 Minuten) mit mäßiger Intensität von 65 bis 30 Minuten durchzuführen 85% von FCM. Dadurch passt sich der Körper an und hat eine gute Basis für Momente größerer Intensität.

Danach mit der Entwicklung in den Trainings, Wir können zu HIIT übergehen, mit langen Einstellungen von 4 Minuten und 90% bis 100% von Vo2max oder sogar 90% von FCM. In diesem Fall können die Intervalle 3 bis 5 Minuten betragen und sollten aktiv sein (Gehen oder deutliche Verringerung der Geschwindigkeit). Sie können dann zu kürzeren Aufnahmen von 2 Minuten mit einem Abstand von 1 bis 3 Minuten wechseln. In diesem Fall kann mit der Verringerung der Zeit der Schüsse die Geschwindigkeit in diesen erhöht werden.

Auf diese Weise ist es möglich, zu intensiveren Programmen mit Trieben von 1 mal 1 Minute zu gelangen, wobei das Intervall sowohl passiv als auch aktiv sein kann. Die Variationen in diesem Fall sind immens und Ihr Coach kann auf jede Art und Weise nutzen, die sie am interessantesten finden.

Zusätzlich, Parallel zum HIIT-Training ist es sehr wichtig, das Krafttraining einzusetzen, um das Auftreten von Verletzungen zu verhindern. Ein Krafttraining parallel zu HIIT verbessert Ihre Leistung, erhöht Ihren Kalorienverbrauch, vermeidet Verletzungen und macht Sie sicherer. Wechseln Sie daher HIIT mit Widerstandstraining (Bodybuilding oder Funktionstraining), um Ihren Basalstoffwechsel weiter zu steigern und Ihre Ergebnisse zu verbessern.

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Darüber hinaus kann HIIT von praktisch allen Personen genutzt werden, sofern die Ihre Individualität wird respektiert und der Fortschritt erfolgt sicher. Gutes Training!