Generalistisches Training, bei dem oft nur größere Muskeln ohne sehr isolierte Übungen eingesetzt werden, ist in bestimmten Fällen eine interessante Strategie.


Wege zu trainieren gibt es viele. Keiner von ihnen ist besser oder schlechter als die anderen. Nur hat jeder einen geeigneten Kontext. Training nach Segmenten, allgemein, Stoffwechsel, Spannung und anderen sind Methoden.

Es gibt Situationen, in denen sie besser passen und andere, wenn sie nicht angegeben sind. Beim allgemeinen Training ist es nicht anders! Es kann manchmal sehr nützlich und für andere irrelevant sein..

Sehen Sie jetzt einige Merkmale des allgemeinen Bodybuilding-Trainings!

Was ist eine allgemeine Ausbildung??

Grundsätzlich ist das allgemeine Bodybuilding-Training ohne Rücksicht auf bestimmte Ziele an eine breitere Handlung gebunden. Natürlich stellt sich der Fokus auf die "größeren" und funktionelleren Muskeln.

Es ist eine Art Training, bei dem wir Bewegungen zumeist mehrgelenkig einsetzen. Darüber hinaus ist der Fokus ein allgemeineres Ziel.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein allgemeines Bodybuilding-Training durchzuführen. Dazu reicht es nicht aus, nur zu entscheiden, welche Muskeln trainiert werden, sondern die Methode zu berücksichtigen, wie sie verwendet werden.

Im Allgemeinen wird ein generalistisches Training in ein einzelnes Training, den Ganzkörper oder ein A / B-Training unterteilt, das in den wöchentlichen Sitzungen wiederholt wird.

Wenn wir einen Ganzkörper haben, gibt es keine größeren Geheimnisse über die Organisation. In der Regel verwenden wir 2 oder 3 Bewegungen für die Oberschenkel und die gleiche Menge für den Rumpf (Brust und Rücken). Muskeln wie Deltamuskel, Bizeps, Trizeps und Wadenmuskeln werden nur indirekt trainiert.

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Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass in den meisten Fällen ein allgemeines Bodybuilding-Training von einem Aerobic-Training begleitet wird. Da es in der Basis weit verbreitet ist, haben wir im allgemeinen physischen Zustand häufig die Begleitung von aeroben Reizen.

Damit es kein gleichzeitiges Training gibt, ist es interessant, die Intensität des Aerobic-Trainings so anzupassen, dass bessere Ergebnisse erzielt werden und das Training effektiver ist. Dafür ist die Periodisierung von grundlegender Bedeutung.

Es gibt jedoch Situationen, in denen dieses Training eher angezeigt ist als in anderen. Sehen Sie einige von ihnen jetzt!

Allgemeine Schulung, wann zu verwenden?

Der erste Punkt ist, nicht zu versuchen, eine fertige Lösung in ein Problem einzufügen. Das generalistische Training sollte in keiner Weise in Ihre Routine eingebettet sein. Es muss immer optimal geplant und eingesetzt werden.

Daher hat es Kontexte, in denen es mehr oder weniger angezeigt wird. Hier sind einige Möglichkeiten, bei denen eine generalistische Ausbildung gut angegeben ist!

1- Für Anfänger

Diejenigen, die eine Trainingsroutine beginnen, keine Erfahrung im Bodybuilding haben und vor allem eine Mindestkondition aufbauen müssen, können beim allgemeinen Training viele Vorteile haben.

Das generalistische Training wird in den meisten Fällen bei submaximalen Reizen eingesetzt. Das heißt, es ist nicht sehr intensiv, bis sich die Reize während der Woche wiederholen. Es ist also gut für Anfänger geeignet.

Erstens, warum können wir in dieser Woche häufiger mit bestimmten Muskeln arbeiten? Dies verbessert die motorische Koordination und das Körperbewusstsein, einen der wichtigsten Trainingspunkte für Anfänger.

Außerdem haben wir während der Trainingswoche immer noch konstante Impulse, die eine Anpassung an diesen Kontext erzwingen, was für zukünftige Situationen von großem Wert sein wird.

Aus diesem Grund ist das generalistische Training für Anfänger eine sehr interessante Strategie. Es kann in einem Ganzkörpertraining oder in einem A / B-Training ohne größere Probleme verwendet werden.

2- In Grundperioden der Periodisierung

Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihre Periodisierung korrekt durchgeführt und hatten nur eine Übergangszeit mit leichten und entspannenden Workouts. Wenn Sie zu Ihrer herkömmlichen Planung zurückkehren, müssen Sie erneut eine Anpassung durchführen.?

In diesem Fall ist es interessant, eine generalistische Ausbildung zu verwenden. Sie werden konstante und konstante Reize auf Ihren Körper ausüben. Dadurch wird der Anpassungsprozess erneut gestartet.

Daher ist es in den Grundperioden der Periodisierung sehr üblich, die generalistische Ausbildung zu verwenden, um die allgemeine körperliche Kondition wieder aufzunehmen. Hier können wir in den ersten Wochen ein Ganzkörpertraining durchführen und dann zu einem A / B wechseln.

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Es hängt jedoch alles davon ab, in welchem ​​Kontext Sie trainieren.

3- Gewichtsverlust

Wenn der Schwerpunkt auf Gewichtsabnahme liegt und wir beispielsweise mit einem Anfänger zu tun haben, ist allgemeines Training durchaus angezeigt. Die Gründe dafür sind vielfältig. Die erste, die ich bereits im ersten Punkt dieser Liste erwähnt habe. In einem Anfänger arbeiten wir mit submaximalen Belastungen, die den Regenerationsprozess schneller machen als in intensiveren Workouts. Daher ist ein generalistisches Training interessant, um einen konstanten Stimulus zu erzwingen.

Darüber hinaus zeichnet sich das generalistische Training durch die Arbeit mit großen Muskelgruppen aus. Dies wirkt sich direkt auf den gesamten Kalorienverbrauch der Aktivität aus und hilft beim Abnehmen.

4- Allgemeine körperliche Vorbereitung

Generalistisches Training kann auch zur körperlichen Fitness eingesetzt werden. Nicht, dass es für jede Modalität angezeigt ist und dass es auch immer die Basis für das Training sein kann. Da es jedoch allgemeiner ist, kann es für das Kraft- und Widerstandstraining mit der Eignung der Lasten verwendet werden.

Es kann einen allgemeineren Anpassungsprozess im Körper erzeugen, der die Leistung des Sports direkt beeinflusst. Wie ich bereits beim Bodybuilding erwähnt habe, wird in der körperlichen Vorbereitung allgemeines Training in grundlegenden Perioden der Periodisierung eingesetzt.

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5- In regenerativen Perioden

Diejenigen, die auf der Grundlage einer gut aufgebauten Periodisierung trainieren, wissen, dass sie intensivere Perioden haben, Schock genannt. Nach Schockperioden haben wir Regenerationsperioden, die leichtere Reize bieten sollen, so dass eine Überkompensation auftritt.

In diesen Fällen kann eine generalistische Ausbildung eine ausgezeichnete Strategie sein. Stellen Sie sich folgendes vor: Sie haben zwei Wochen lang mit hoher Intensität trainiert. Jetzt in einer Woche machen Sie einen Übergang mit regenerativen Perioden. In diesem Fall ist eine generalistische Ausbildung wichtig und kann sehr gut umrahmt werden. 

Das generalistische Training hat Einschränkungen, wenn es falsch eingesetzt wird und in unangemessenen Situationen. In Situationen wie den oben genannten werden wir jedoch viele Verbesserungen erzielen, wenn Sie allgemeine Schulungen auf diese Weise einsetzen. Trainieren Sie immer in Begleitung eines guten Profis. Gutes Training!