Funktionelles Training ist ein Konzept, das für die große Bevölkerung neu ist, aber in der Literatur schon lange bearbeitet wurde. Sehen Sie einen umfassenden Leitfaden zu funktionalem Training und seinen Vorteilen!


Die Suche nach neuen Trainingsmethoden ist sehr groß und beinhaltet oft komplexe Fragestellungen.

In diesem Bereich gibt es eine große Anzahl, und deshalb sind wir ständig von "Nachrichten" überflutet..

 Funktionelles Training wird von vielen als neu angesehen, aber mitten im Training ist es bereits alt.

Im Großen und Ganzen kann man sagen, dass es im Sporttraining schon immer präsent war, in den letzten Jahren jedoch populär wurde.

Wenn Sie sich hier ausrichten, um nicht verwirrt zu werden, ist funktionelles Training Bestandteil der funktionalen Trainingsmodalität.

Auf diese Weise werde ich hier spezifischer über die Beladung, die Methoden und die verschiedenen Verwendungsmöglichkeiten sprechen und feststellen, was eigentlich ein funktionales Training ist.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Wofür ist es?
  • 2 Funktionelles Training - Übungen zum Abnehmen und Definieren
  • 3 Häufige Variationen und Methoden
  • 4 Variationen im Funktionstraining:
  • 5 Strandtraining, eine wachsende Methode
  • 6 Funktionelles Training für Kämpfe und andere Sportarten

Was ist funktionelles Training??

Das funktionale Training hat, wie der Name bereits deutlich macht, ein vorrangiges Ziel: die Funktionalität des Praktikers.

Dies ist ein Konzept, das über Ästhetik oder Leistung hinausgeht und in den verschiedenen Gesundheitsdisziplinen weit verbreitet ist.

Dieses Konzept betrifft die optimale Nutzung aller Systeme und Organe für das tägliche Leben (ADL)..

Da diese Aktivitäten jedoch breit sind und sich je nach Thema ändern, haben wir nahezu unbegrenzte Einsatzmöglichkeiten für funktionelles Training.

Das heißt, ästhetische Ergebnisse und Leistung sind am Ende zweitrangig.

Wenn jedoch eine Person gut ausgebildet ist, wird die Funktionalität der Person erobert.

An dieser Stelle können wir zu einer anderen Modalität wechseln oder das funktionale Training verbessern?

Natürlich kannst du!

Wozu dient es?

Das Konzept des funktionalen Trainings kann viel breiter sein und in verschiedenen Szenarien verwendet werden.

Heute, mitten im Sporttraining, habe ich das Konzept des Funktionstrainings zur Verbesserung der Leistung genutzt.

In diesem Fall haben wir in jeder Sportart Bewegungen, Systeme und Muskeln, die am häufigsten verwendet werden.

Das funktionale Training ist also völlig auf die Verbesserung derselben ausgerichtet.

Um dies zu veranschaulichen, ist das Hocken eine der funktionellsten Bewegungen, die wir haben, und dies wird in den meisten Sportarten verwendet.

Funktionelles Training - Übungen zum Abnehmen und Definieren

Wenn wir an funktionelles Training denken, müssen wir zunächst die unendlichen Bewegungsmöglichkeiten verstehen.

Es gibt effektivere Übungen für bestimmte Ziele, aber wir müssen immer die Klarheit haben, dass dies alles von einer Reihe von Faktoren abhängt.

Die Diät ist der wichtigste Punkt, da die Übung immer eine Ergänzung zum Abnehmen ist und im Vergleich zu der Fütterung ja weniger effizient ist.

Im Hinblick auf das funktionelle Training zur Gewichtsabnahme und Muskeldefinition müssen wir jedoch Übungen auswählen, die große und mehrere Muskeln gleichzeitig umfassen.

Da die Liste endlos ist, habe ich einige davon ausgewählt, damit Sie einen guten Gewinn erzielen können:

1. Hocke

Vielleicht die natürlichste Bewegung und die Basis für die meisten Bewegungen, sei es beim Bodybuilding oder beim Funktionstraining im Allgemeinen.

Dies ist eine Bewegung, die beim Krafttraining nicht fehlen darf (solange es keine Gelenks- oder pathologischen Einschränkungen gibt).

Dies liegt daran, dass größere Muskeln verwendet werden und wir mit seiner Amplitude einen höheren Energieaufwand haben.

Darüber hinaus ist das Hocken im Funktionstraining fantastisch für die Kraftübertragung, die eine der Grundlagen dieser Modalität ist.

Außerdem kann es in verschiedenen Kontexten ausgeführt werden, wodurch seine Anpassung viel größer wird.

Außerdem ist dies eine Bewegung, die auch zur Erhöhung der Muskelmasse (Hypertrophie) verwendet werden kann, und erhöht damit den Basalstoffwechsel erheblich!

2. Schaukel:

Dies ist eine Bewegung, die häufig beim funktionellen Training und auch als Einstieg in das LPO (Olympic Weightlifting) eingesetzt wird..

Dies ist eine hochfunktionelle Bewegung, die für diejenigen, die effektiv abnehmen möchten, gute Ergebnisse bringt.

Dies liegt daran, dass alle Muskeln des Rumpfes, der hinteren und der vorderen Muskulatur der Oberschenkel, der Gesäßmuskeln und der oberen Gliedmaßen intensiv genutzt werden (synergistisch)..

Auf diese Weise ist der Kalorienverbrauch recht hoch und damit wird die Waage im funktionellen Training zur Gewichtsabnahme häufig eingesetzt!

3. Burpee

Der Burpee ist vielen bekannt, die funktionelles Training absolvieren. Eine komplexe, breite Bewegung, die großartige Ergebnisse beim Abnehmen bringt.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies mit Vorsicht erfolgen sollte, damit Füße, Hände, Knie und Ellbogen nicht überlastet werden.

Abhängig von Ihrem physischen und technischen Zustand ist der Burpee daher möglicherweise nicht der am häufigsten angegebene.

Abgesehen davon ist es vor allem wegen seiner hohen Intensität für das funktionelle Training zum Abnehmen sehr interessant.

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Burpee - Was ist der Nutzen, die Vorteile und die Vorgehensweise?

4. In die Kiste springen

Häufig in der Plyometrie eingesetzt, kann das Springen in die Kiste ein hervorragendes Hilfsmittel für alle sein, die ein intensiveres Training suchen, ideal zum Abnehmen.

Wie auch bei den Burpees muss der Katzensprung jedoch sorgfältig und ordnungsgemäß durchgeführt werden, da dies zu einem hohen Aufprall führt.

5. Abdominal Ruderer

Jetzt genauer von den Bewegungen für den Kern zu sprechen, aber das hat auch Auswirkungen auf das Training für das Abnehmen.

Daher kann es auf verschiedene Arten und mit verschiedenen Kombinationen verwendet werden.

Vorheriges Training ist auch wichtig, damit Sie eine gute Basis haben.

Dies sind einige der Bewegungen, die für ein funktionelles Training zum Abnehmen verwendet werden können.

Wie gesagt, dies sind nur einige der wichtigsten, aber es gibt Tausende anderer Bewegungen, die den richtigen Weg und zur richtigen Zeit verwendet haben, um großartige Ergebnisse zu erzielen.

Funktionelles Training - Übungen für Hypertrophie

Wenn es um Hypertrophie geht, kann das funktionale Training tatsächlich gute Ergebnisse bringen. Es ist offensichtlich, dass das Training aufgrund der Besonderheiten des Trainings weniger effektiv ist als das Bodybuilding, aber es kann gute Ergebnisse bringen.

Ich werde hier nicht speziell über Übung sprechen, denn wie ich oben sagte, hängt alles davon ab, wie sie angewendet werden.

Wenn Sie jetzt Hypertrophie mit funktionellem Training haben möchten, müssen Sie einige Probleme haben!

Der erste ist die Intensität. Da wir beim funktionellen Training häufig weniger Belastung und größere Bewegungen mit unterschiedlichen Gelenken verwenden, ist es sehr wichtig zu verstehen, wie wir die Intensität des funktionellen Trainings erhöhen können, um mehr Hypertrophie zu erzeugen.

Bewegungen mit unterschiedlichen Kadenzen (schneller, langsamer oder variierender Rhythmus), mit veränderten Ruheintervallen und mit bestimmten Amplituden können einen sehr interessanten hypertrophen Effekt haben.

Ein weiteres Thema ist die Häufigkeit des Trainings. Sie werden wahrscheinlich mindestens 3 oder 4 Workouts pro Woche benötigen, um gute Ergebnisse hinsichtlich der Hypertrophie zu erzielen.

Und wie konnte es nicht fehlen, Diät und Ruhe. Sie sind grundlegend für die Verbesserung ihres hypertrophen Zustands.

Lesen Sie auch: Funktionelles Training und Hypertrophie, gute Ergebnisse sind möglich?

Häufige Variationen und Methoden

Damit wir das besser verstehen können, gibt es im funktionalen Training und seinen Möglichkeiten verschiedene Varianten.

Sie betreffen nicht nur die angewandten Methoden, sondern auch den Fokus.

Darüber hinaus gibt es Variationen von Szenarien und Stimuli, die für bestimmte Zielgruppen geeignet sind.

Wenn das funktionale Training von großem Vorteil ist, kann es praktisch an alle Zielgruppen angepasst werden.

Variationen des Funktionstrainings:

- Kerntraining:

Unser Körper hat ein Zentrum der Kraft und des Gleichgewichts, das, wenn es nicht gut ausbalanciert und gestärkt ist, die Bewegungen als Ganzes schädigt.

In diesem Artikel zeigen wir einige Punkte des Kerntrainings (Core, wie man effizient trainiert? Siehe 7 praktische Aspekte!).

- Funktionelles Rehabilitationstraining:

Parallel zu einer Physiotherapie wird das funktionelle Rehabilitationstraining häufig verwendet, um die Bewegungsmuster zu stärken und neu auszurichten, um den Allgemeinzustand des Behandlers zu verbessern.

- Funktionelles Training für spezielle Zielgruppen:

Dies ist eine der Varianten des funktionalen Trainings, die beträchtlich zugenommen hat.

Paddler, Menschen mit schwerwiegenderen Gelenkproblemen und anderen Abgrenzungen, die das Training vollständig anpassen müssen, haben mit dieser Variante hervorragende Ergebnisse.

- Funktionelles Training für den Sport:

Kämpfe, Laufen, Mannschaftssport, es gibt keinen Sport, bei dem das funktionale Training nicht angepasst werden kann, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Dies ist wahrscheinlich einer der wichtigsten und wichtigsten Aspekte des Funktionstrainings im Allgemeinen.

- Strandtraining:

Dies ist eine der Variationen des funktionalen Trainings, das immer mehr Anhänger gefunden hat. Deshalb werde ich Ihnen etwas ausführlicher erklären.!

Strandtraining, eine wachsende Methode

Das Strandtraining sucht nicht nur die Bewegungen des traditionellen Funktionstrainings im Sand nach, sondern sucht Anpassungen entsprechend dem Szenario.

Der Hauptpunkt des Strandtrainings ist der instabile Boden.

Dies führt dazu, dass die Schwierigkeit in den Verschiebungen zunimmt, was die Propriozeption, Kraft und Beweglichkeit verbessert.

Dies ist eine der Variationen, die zum Beispiel großartige Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme bringt.

All dies in einem höchst motivierenden Szenario, das die Menschen der Natur näher bringt.

Beachte die Individualität und mit der richtigen Trainingsbelastung. Das Beach-Training ist ein hervorragender Ansatz für bessere Ergebnisse bei einem hoch attraktiven Training.

Beachten Sie, dass wir viele charakteristische Bewegungen des Athletiktrainings verwenden, mit unterschiedlichen Schicht-, Sprung-, Tonhöhen- und Wurfvariationen.

Der Sand verringert die Stoßfestigkeit der Verbindungen und bringt noch mehr Widerstand, was die Festigkeit und Beweglichkeit erhöht.

Dies ist eine sehr interessante Möglichkeit für alle, die die Funktionalität verbessern, den Basalstoffwechsel, die Kraft und die Ausdauer erhöhen möchten.

Für diejenigen, die Hypertrophie suchen, ist das Strandtraining jedoch eine begrenzte Methode.

Daher eignet es sich besonders für bestimmte Personen, vor allem für diejenigen, die das Abnehmen und die Verbesserung der allgemeinen körperlichen Verfassung anstreben.

Funktionelles Training für Kämpfe und andere Sportarten

Kämpfe, Radfahren, Laufen, Tennis und viele andere Sportarten können beim funktionellen Training Vorteile bieten. Dies liegt daran, dass bei der Verwendung funktionaler Bewegungen in der Vorbereitung eine bessere Kraft-, Kraft- und Widerstandsübertragung stattfindet.

Der Squat bringt zum Beispiel eine sehr interessante Kraft der unteren Gliedmaßen mit sich, die für die Verbesserung der Leistungsfähigkeit von grundlegender Bedeutung sein kann.

Dasselbe gilt für die Schaukel. Diese Bewegungen sind hochfunktionell und arbeiten mit Strukturen, die in den unterschiedlichsten Sportarten eingesetzt werden.

Darüber hinaus bietet das funktionale Training immer noch eine sehr interessante Möglichkeit, die Energiebahnen zu steuern.

In der Praxis bedeutet dies, dass Sie nach der physischen Wertigkeit arbeiten können, die Sie zum Zeitpunkt der Periodisierung am wichtigsten finden.

Wenn Sie sich zum Beispiel in einer Zeit befinden, in der Sie nach erhöhter Leistung oder Kraft streben, können Sie zu diesem Zweck ein funktionales Training ohne größere Schwierigkeiten durchführen. Das gleiche gilt für Kraft, Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Es hängt alles davon ab, wie Sie die Übung konzentrieren.

Lesen Sie auch: 4 Vorteile des funktionalen Trainings für Kämpfer

Speziell für die Kämpfe können wir angepasste Bewegungen verwenden, wobei wir uns auf die Stärkung des Kerns (grundlegend in allen Modalitäten) konzentrieren und Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer verbessern.

Darüber hinaus können wir bestimmte Bewegungen jedes Kampfes reproduzieren und ihn mit einem abwechslungsreichen Widerstand anpassen, wodurch die Leistung erheblich verbessert wird.

Schließlich ist funktionelles Training eine interessante Möglichkeit für praktisch alle Ziele und kann als Ersatz für Bodybuilding verwendet werden (das bei korrektem Einsatz auch sehr funktional ist)..

Daher sollten Sie immer einen guten Fachmann verfolgen, damit er für jeden Zeitraum die beste Strategie festlegen kann. gute Workouts!